42天摆脱产后油腻蜕变“少女脸”：学会吃好每一餐，想不瘦都难！

哈喽，和我一样始终坚守在减肥路上的美女们大家好，我叫楠楠，一名二胎麻麻。大宝快六岁了，小宝刚四个月。

我刚刚结束了42期辣妈营，正在参加第二期。一期下来成果就非常明显，体重从一开始的64kg瘦到53.5kg，共减掉21斤，减掉腰围细了10厘米，连我这万年不细的大象腿也瘦了5厘米。

参加辣妈营第一期前后对比图：

在营期间，不仅学到了很多减肥小常识，还学到了很多哺乳期和产后心理上的知识，而且养成了很好的饮食习惯，现在就算出去吃饭，也会有选择的吃，知道该怎么搭配才更好。

而且减脂期间我的奶量不但没有减少，每天除了喂饱二宝，大宝每天还会喝500ML我吸出来的奶。

虽然我现在还在参加第二期，但已经忍不住要跟大家分享一下我的减脂故事，希望可以帮助到减肥路上的你。

我记得我瘦的时候估计也就是小学那会了，自从初中青春期开始，个子就停留在160不动了，一直横着长。一直到考上大学，我站到体重秤上，128斤的巨额体重让我瞬间没了好心情。

后来说起来这事，我老公还笑话我，那的时候跟他的体重一样，不同的是他的身高比我高了近30CM。

到了大学，也尝试过各种减肥方法，吃减肥药的确有效，但吃完心慌，停药就反弹。之后因为减肥还尝试过过午不食、不吃主食，不过体重永远都是瘦了又胖，胖了就继续节食。

孕前的我非常喜欢跳舞

直到怀老大，产前我的体重已经飙到了150斤，可以说是我的人生巅峰了，但因为生完老大由于内分泌导致的甲状腺问题，一度瘦到103，病看好了，体重又顺利的吃了回去。

生完大宝参加公司的晚会（跳舞的是我）

怀老二之前体重就到了120，这次想着，一定要控制住一定要控制住。所以在怀孕初期，我特别注意饮食，依旧采用晚上不吃饭的方法。前5个月大概重了5斤左右，还想着，真不错，这次控制住了。

可惜好景不长，我妈回来帮我带孩子，可就回来了一周，我没管住嘴，吃吃吃，一周下来就胖了10斤，简直比养猪还要快。看着体重，有点破罐子破摔的心态，反正都胖了，吃吧。直到吃到150斤还多，比生老大那会还要胖。

孕期在妇幼保健院参加瑜伽课，每周三次的锻炼也没耽误胖成球。生完孩子，在月子会所住了一周，称了下体重，68.8公斤，这都是实实在在的自己身上的肉啊。

孕期努力运动，但依然胖成球

月子里月子餐很清淡，刻意吃的少一些，但是体重却很顽强，出了月子还是65公斤左右。回到家以后就开始琢磨，怎么减啊。都说二胎不好减，又不能吃减肥产品，节食更不可能，还得当奶牛，我可不想带着这一身过我的下半生啊。

刚出月子胖到只能穿下睡衣

胖到没有眼睛

也是偶然间，在小米APP上看到了产后辣妈体验营，减脂不减奶的大标题吸引到了我。

我是属于那种孩子至上的妈妈，就算胖也得让孩子吃到高质量的母乳，看到这个标题我想，体验一下，如果真的这么厉害，不妨碍奶娃又能蜕变辣妈，何乐不为呢？

于是遇到了我的入营前的健康管理师——蛋黄儿。三天的体验营还没有结束，我就找蛋黄儿要报名。

因为饮食不是只有想象中的水煮菜，不沾油，营养很均衡。

报名之前也有顾虑，因为我是和公公婆婆一起住，一起吃饭，按食谱来怎么吃呢。蛋黄儿告诉我，很多妈妈也是和老人同住，食谱也是家常便饭，没有特殊食材，不用担心。期间还听了一次明星学员的分享课，更是信心满满。顺产要2个月后才可以锻炼，我已经迫不及待，直接报了两期。因为感觉两期下来，可以很好的养成饮食习惯。

距离入营之前还有一个月，我就开始跟蛋黄儿打卡我的饮食，蛋黄儿告诉我，哪类是碳水，哪类是蛋白质，哪类是脂肪，对于之前没有接触过这些的我，真是学到不少，也为开营打下了基础。

仅仅是调整了饮食，我体重就瘦了好多，跟我一样吃饭的婆婆也瘦了将近10斤呢。只是我的围度变化不算大，肚子依旧鼓鼓的像怀孕四个月。

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终于等到开营，我又遇到了我的第二个贵人营养师霞霞。

每次都会认真指导我们的饮食，督促我们完成训练，就连喝水也会提醒我们。偶尔拿不准的动作，霞霞也会很认真的给我们解说。

辣妈营的饮食方案在微信的小程序里，非常方便。刚开始几天，我还是和家人一起吃饭，但是家人做饭口味比较重，多油多盐，不好控制热量。为了减肥效果，想了再三，我开始了厨娘的生活。

开始自己动手做饭才发现，真的没有想象中的那么难。根据辣妈营的食谱，把食材称好，我就直接一锅烩，不但方便简单，味道也绝不差日常的饭菜。

其实每天只用花一点时间就可以给自己带来很大的改变

小程序里的运动，也是循序渐进的，每天运动都不一样，每周都会有新动作，新鲜感十足。

运动完全不用担心时间不够，或者带孩子没时间，很多动作跟宝宝玩着就做完了。

跟宝宝一起做运动，宝宝开心的不得了

慢慢的，小程序上的运动也变得越来越得心应手，刚开始平板撑一组都做不下来，到现在三组做完还会在空闲时间加一组。真的是哄着孩子就把一天的运动量达成了。

最后呢，分享给大家减脂期我日常一天的安排，给担心没时间、没精力的宝妈们一个参考。

早上起来，孩子醒了就放小车里，去准备一下早餐。早餐可简单可复杂，我一般简单点做，准备一些洗了就能吃的蔬菜，比如小番茄，黄瓜。煎一个鸡蛋，3分钟搞定，多士炉热两片全麦面包，一杯纯奶，很轻松就搞定啦。

非常有营养又便捷的早餐

上午宝宝会睡一觉，简单收拾下后就可以开始小程序训练了。如果孩子醒了也不用担心，就带着宝儿一起做，放到身边看着不掉床就可以啦，孩子还会笑眯眯的看我做各种动作。

训练完成，基本就到了午饭时间。肉肉我是提前称重好冷冻到冰箱里，这样每餐拿一块出来化冻就可以了，青菜称重，一锅炒出来，非常方便。

抽出一点时间提前准备，事半功倍

薯类山药类主食我喜欢用微波炉，有点吃薯干山药干的口感，杂粮饭可以用焖烧罐，或者像肉肉一样，蒸一大锅按比例重量冷冻起来，只需要热一下就能吃。各种简便方法，可以在群里和小姐妹们一起交流，收获大大滴。

下午会做一些有氧，比如高抬腿，推着孩子或者抱着孩子做，经常做着就被哄睡啦。

晚餐和午餐准备差不多，晚上喜欢蒸鱼或者虾来吃，这两种也是超好熟的。晚上会拉着老公去户外快走一小时左右，顺便放放风，缓解一天带娃的劳累。

学会搭配和控制量，怎么吃都会瘦

偶尔也会嘴馋，家里有孩子难免会有零食，孩子爷爷也是爱做好吃的，炸个丸子啊，做点包子啊，忍不住就会想要吃一点。不过我的想法是，忍不住就吃一点，毕竟以后时间还长，压抑的久了反而会爆发的不可收拾。

就拿炸丸子来说，包含了主食和油脂，那在下一餐吃饭，我就会把食谱里的这两种来减一丢丢量来平衡，或者多做几组高抬腿来消耗一下。

对于零食，有个很好的办法，就是看营养成分表，每100克如果能量都能达到2000多，就意味着吃完训练白做了，多不划算嘛。

热量不太高的零食，吃一点也不会太影响。因为我喜欢做吃的，多观察学习，慢慢就会掌握哪些能吃哪些最好不要吃，比如饼干，越酥脆，除非馋的不行真的要少吃。

再给宝妈们一个小绝招，自己做零食。炸薯条很美味，就是不敢吃呀。想不想减脂期间来碗薯条？自己用烤箱烤~一碗薯条3克油都用不完，还可以做土豆塔，颜值美味并存，而且无糖无油。这些小零食，称好重量作为主食，解馋还不用担心热量超标~

美美的和我的大宝二宝合照

我觉得减肥的最终目标，就是要养成一个良好的生活习惯。现在我不会看到甜食就馋到不行，也不会吃完饭就往床上葛优躺。每晚吃完饭，拉着我老公去外面走一圈，不仅我的体力好了，他也说走走舒服多了。

把好的习惯融入到每一天，而不是只盯着体重秤上的数字，我觉得这真的是我在辣妈营最大的收获吧。

希望我们都可以遇到更美的自己

以上照片、文章均由明星学员授权提供，如有盗用必追究法律责任

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