母乳不足，下奶汤长肥肉，这些蔬菜也催奶

很多宝妈都是在老一辈人的照料下度过月子的，天天进补鸡汤鱼汤肉汤，为的就是让宝妈有足够的奶水给宝宝喝。

但是这么吃下去，其实会导致宝妈营养摄入不均衡，而且不恰当的进补也会让宝妈出现消化不良，奶水出不来，涨奶等问题。而且体重也不断上升

因此，不管怎么催乳都得循序渐进，并且注意营养均衡，饮食清淡，这样才能在宝宝有足够的奶水吃的同时，使宝妈产后身体恢复得更快。

在这里介绍一些可以催奶补钙，补气血的蔬菜和杂粮，能让宝妈产后饮食营养更均衡，身体不发胖哦。

催奶蔬菜丝瓜

产后宝妈乳腺不通是常事，积攒太多就会堵奶，让宝妈苦不堪言。严重的话可能会引发乳腺炎，只能暂时中止哺乳，真的是非常遗憾。

丝瓜是一种通乳食材，但起通乳作用的是丝瓜络。丝瓜络味甘，性寒，由于通行经络、凉血解毒的作用。还可以治疗气血阻滞，经络不通，选择老丝瓜效果更佳，让宝妈的乳汁分泌变得通畅。

月子餐推荐：丝瓜蛋汤、丝瓜排骨汤、丝瓜酿。

丝瓜蛋汤

材料：老丝瓜，鸡蛋，盐，香油。

做法：老丝瓜刮皮清洗，切块，鸡蛋打散，热锅加油放入丝瓜翻炒至变色，加入水，大火烧开。加盐，淋入蛋液，点香油轻轻搅拌均匀，即可出锅。

催奶蔬菜黄花菜

黄花菜性味平甘，具有清热利尿，消除水肿，通乳下奶的作用，对产后睡眠不佳、心悸心慌、烦闷气滞，体质虚弱、水肿缺乳的宝妈，有很好的改善状况的作用。

在做肉汤的时候，都可以加入一把黄花菜，让汤味更鲜美，营养更均衡，催奶效果更加好。

黄花菜排骨汤

材料：黄花菜、猪小排、红枣、生姜

做法：泡好黄花菜沥干；排骨剁成块洗净，冷水下锅，煮出血沫后关火，用热水把排骨上的血沫冲干净。

将洗干净的排骨、红枣、姜一起放入砂锅里，倒入热水，再加入少许黄酒煲煮大火烧开，烧开后改小火煮约1小时，最后加入黄花菜再煮约半小时，加入适量盐调味即可。

催乳蔬菜莴笋

莴笋性味苦寒，具有通乳功效，能改善产后奶水不足的问题。且口感清爽，营养丰富，是宝妈产后下奶和补充营养的一大美食。

月子餐推荐：莴笋烧猪蹄，盐水莴笋，清炒莴笋丝。

清炒莴笋丝

材料：莴笋、蒜瓣、盐、米醋适量。

做法：莴笋去皮切丝，蒜瓣切片。炒锅内倒油，放入蒜葱爆香，再倒入莴笋翻炒。莴笋变色后加入盐继续翻炒片刻。最后淋入少许米醋，翻炒均匀后关火出锅。

催乳杂粮黄豆

黄豆含有大量的优质蛋白，有利于产后伤口愈合，特别适合产后妈妈食用。此外，黄豆内的异黄酮，能双向调节人体雌激素，刺激泌乳素的产生。

豆腐也是一个不错的选择，豆腐的补钙效果比黄豆要好一点，做饭也简单。不过黄豆制品的蛋白质含量高，多吃容易胀气，宝妈要控制好食量哦。

催乳杂粮花生

花生含有大量蛋白质和脂肪，有止血生血，降低胆固醇，延缓衰老，促进骨骼发育，预防肿瘤的作用，同时还能滋补气血，养血通乳，是乳汁不足的宝妈需要多吃的食物，

催乳杂粮黑芝麻

黑芝麻是孕产期的最佳营养品，含有大量亚油酸、卵磷脂、蛋白质、维素E和矿物质等，黑芝麻含钙量很高，每100克黑芝麻含钙为780毫克，是牛奶的7倍，既能通奶又能补钙！

产后宝妈哺乳，需要大量的钙质补充，否则宝妈容易关节疼痛，这时吃点黑芝麻再合适不过了。黑芝麻还能疏通乳腺，常吃可预防乳腺炎。

黄豆芝麻花生豆浆

材料：炒熟黑芝麻20克，黄豆50克，花生米50克，水600克，约2人份饮料。

做法：黄豆、花生洗净，浸泡一夜。食材放如高压锅，用燃气灶煮开冒气烧5分钟关火，放凉，温度30度左右时放入破壁机内。按果汁键约2分钟停止工作后，倒出即可饮用。

哺乳期想要母乳充盈，除了饮食的注意，还得要让宝宝多吃多排空，同时掌握正确的哺乳姿势，保持充足的睡眠，拥有快乐的心情，这样母乳喂养自然越来越顺利。