生育后30天内，不同天数要补充不同营养，作为准妈妈的你需知道

目前提倡坐月子最好是42天，可是坐月子的假期只有30天怎么办？大多数孕妈是不可能做那么长的月子，基本上都是30天就结束了。

月子坐的好，不会落下病根，简直是“脱胎换骨”，其中饮食是身体恢复的关键，如果你吃的方面都没有顺心，身体能恢复好吗？30天月子是分为几个阶段的，在不同阶段饮食要求是不同的，你还不了解吧！

产后1~3天

刚生完孩子的前三天，产妈身体非常虚弱，此时的饮食要特别注意，不能吃油腻性的食物，不然会引起乳房堵奶，到时候疼的还是自己。此阶段的饮食多以清淡为主。

建议：吃一些小米粥、稀饭这些不油腻的流食，喝些牛奶或吃些水果。

产后3~7天

这个阶段顺产的宝妈已经是回到家中，剖腹产的宝妈还是在医院静养。身体的疲惫感已经有所好转，产后的虚弱还是会有的。需要多吃一些补气血的食物帮助身体恢复。

建议：水煮荷包蛋、混沌和红枣粥。这些食物不能只吃一上午或是一下午，这期间宝妈可以加餐，吃些水果喝些牛奶。

产后7~15天

产后一周，宝妈就可以正常吃饭，为了恢复身体，可以加量（不是重量而是质量，保证食物的多样化）。这个时候宝妈可以吃些油腻的食物，但不能过量。

建议：以汤为主如鲫鱼汤、排骨汤、紫菜蛋花汤等，和这些汤的同时吃一些粗粮，保证荤素均衡。

产后15~30天

这个阶段的宝妈已经可以和正常人一样吃饭，保证自己身体恢复的同时想要保持好身材就要管住嘴迈开腿。补充营养的同时不能吃生冷、辛酸、刺激食物，因为这会影响到宝宝。

坐月子的饮食就是：由清淡到油腻，由单一到丰富，由少到多，循序渐进，不能急功近利，这样不利于身体恢复和宝宝健康。