产后塑形难于上青天？那是你不知道产后管理的方法

生完宝宝，整个人都不好了。产后骨盆恢复不良、肌肉弹性减弱、脂肪堆积所造成的脸色枯黄、肩颈痛、肚皮松垮、骨盆变大、胯部增宽、臀部松弛、屁股增大、O型腿…别说做辣妈，自己完全变成了一个“大妈”！

​

十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离等，这些都是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。

​

你可以从散步开始，还要记得坚持做凯格尔练习，因为产后恢复的第一要事就是确认骨盆底的力量得到恢复。稍后再开始高强度的锻炼，冲击性运动和腹部肌肉练习。

产后第三天就可以练起来，利用腹式呼吸法，收腹深吸一大口气然后屏气5秒再呼出，有意识地感觉到自己的腹腔得到挤压；产后第三天开始，每日双手在腹直肌分离区域向中间挤压100次+；利用纱布绑腹带，每天持续绑腹30分钟，除此之外，不建议使用绑腹带太长时间；每天靠墙在5分钟，头部，背部，臀部脚后跟靠墙保持平稳呼吸。每天在站立行走坐的过程中，有意识刻意地收腹。

​

关于产后跑步，不论你是顺还是剖，都建议产后一年之内不要跑步，而是选择瑜伽和产后修复。如果是顺产，且有至少2年的健身基础，可以在产后6个月，慢慢恢复跑步，但切记不要图快，高频高速长距离的跑步。

​

一般稳妥起见，4个月左右逐步参加体育运动，比如从垫上普拉提、简易瑜伽、偏静态的徒手健身套路练起，一段时间后过渡到慢跑、郑多燕操，再过渡到轻重量高次数的抗阻训练或更激烈一些的运动。在身体部位方面，可适当加强核心训练（有些女性产后会有些腹肌分离)。

只要不是过量运动，不会影响哺乳。剖腹产的情况请遵医嘱与伤口恢复状况，6个月后参加体育活动一般也已无大碍。新妈妈的个体差异较大，有些职业运动员也许几周就能进行强度较大的恢复训练；有些女性原本就缺乏锻炼，妊娠期间更是让身体素质进一步下降，那么产后的锻炼也就要循序渐进。