想要产后迅速变成辣妈，只知道孕期健身可不行，这样进行才合理

现代社会的今天孕期的重要性逐渐被大众所重视，吃穿用等等各方面都格外的讲究，所以很多孕妈在孕期时补充各种营养维生素，但是除此之外，进行适当的运动也是非常重要的，前期的锻炼能够为后期生宝宝提供更大的便利。

很多人在孕妇怀孕期间仅仅只重视健康营养的饮食，却忽略运动的重要性，而当生完宝宝身材就会走样很难恢复回来，有一部分人把饮食和运动相结合，这样既能给宝宝提供足够的营养，也能在分娩后迅速恢复。想要产后迅速变成辣妈，只知道孕期健身可不行，这样进行才合理。

一、定好运动的项目

运动也分很多个种类，有运动强度大的也有运动强度轻的，而孕妈处于特殊期间就不能够做一些运动强度比较大的运动，比如长跑和球类的运动，这样并不利于胎儿的生长，所以要选择合适的健康的运动项目。

1、孕妇瑜伽

孕妇有氧操这样运动非常受到孕妈的欢迎，因为在孕早期适当的进行孕妇操可以改善增强孕妈的体质，而且做完孕妇操后身体放松心情舒畅，可以降低产后抑郁症的风险，而且怀孕期间的各种不良反应也能得到改善。

注意事项：

做瑜伽对孕妈健康也是有要求的，比如患有慢性高血压的孕妈就不适合做瑜伽，还有胎膜早破和孕中期出血，体质羸弱容易早产的孕妈也不适合做瑜伽，瑜伽的动作都是具有延伸肢体性，孕妈做了这些会不仅不利于胎儿生长。

2、外出散步

外出散步这项运动就非常容易进行啦，经常外出散步有利于增强心血管功能，在饭后出去散步也有利于肠胃消化，改善孕妈便秘的症状，而且在早晨出门散步可以呼吸到新鲜空气，一整天心情都是美美的。

注意事项：

外出散步前要注意选择一双舒适透气的鞋子，并且鞋底要柔软舒适这样才能在孕妈散步时保护好双脚，而且要在地面平坦的道路上散步，注意脚下没有较大的石块防止孕妈崴脚摔倒，要在家人的陪同下出门散步哦。

3、有氧孕妇操

孕妇有氧操这样运动非常受到孕妈的欢迎，因为适当的进行孕妇有氧操可以让孕妈在分娩过程更加顺利，而且做完孕妇操后身体放松心情舒畅，可以降低产后抑郁症的风险，而且怀孕期间的各种不良反应也能得到改善。

注意事项：

体质比较差医生交代需要卧床休养的孕妈最好不要做孕妇操，正常孕妈在做孕妇操期间要注意不要过度的运动，过一段时间休息一次补充体力，不能够过度劳累，而且在做完孕妇操后要及时补充水分，防止孕妈虚脱。

4、适量游泳

有很多育儿专家建议孕妇可以选择游泳这个项目，在水中孕妈的腹部和肌肤都可以得到按摩，可以促进血液循环新陈代谢，而且可以缓解孕期背痛腰痛的症状，让孕妈的身体得到放松并增强体质。

注意事项：

注意不要再过冷的水中游泳以免发生肌肉抽搐，水温可以选择三十摄氏度左右，游泳期间要注意休息不能过度运动，在游泳后选择一双防滑拖鞋以免孕妈摔倒，并且及时补充水分，如果在室外游泳要注意防晒。

二、做好运动前准备

一般人在运动前要做好热身运动，而孕妈处于特殊期间方方面面更要格外注意，不论是在选择运动时的气候温度，还是运动前热身运动的动作，以及选择贴身舒适的运动服都是很重要的因素，让孕妈更愉悦的运动。

1、气候温度要适宜

孕妈在外出运动时也要选择适宜温度的天气，太冷的天气容易着凉太热的天气又容易中暑，这样对孕妈和胎儿都不利，所以可以在天气正好的时候去运动，如果天气稍冷可以多添一件衣服防止孕妈着凉。

2、务必做好热身

运动前要做好热身运动这是一个基本常识，孕妈更要注意做好热身运动，不过在做热身运动时不要选择过于复杂高难度的热身动作，做完热身运动后肌肉会变得松弛有弹性，这样可以避免孕妈在运动时拉伤肌肉。

3、运动衣着要配套

孕妈在运动期间要选择舒适贴身又便利的衣服，例如在做瑜伽时最好不要选择裙子这种服装，不仅容易下半身着凉而且做瑜伽动作时也不方便，做好选择纯棉宽松一点的运动服，这样在运动时对身体有更好的保护。

三、把控运动中强度

最重要的一点就是妈咪要注意运动项目的运动强度，太强的运动强度孕妈的身体会受不住容易导致流产等严重后果，所以孕期妈咪要选择一些中低强度的运动项目，这样进行适当的运动才更健康。

1、运动强度的判断

孕妈可以根据自己身体的情况来判断该项运动处于什么阶段的运动强度，例如做运动时的心率处于最大心率的40%~60%感觉不累就属于低强度运动，处于61%~70%感觉稍累属于中强度运动，而70%以上就属于高强度运动，孕妈就不要做了。

2、把控每分钟的心率

一般人最大心率计算公式为：最大心率=220-年龄，而孕妇在运动的同时注意控制好自己的心率，最好不要超过最大心率的百分之七十，一旦超过就要立刻停下休息，可以带上专门的运动手表，随时监控心率，健康合理运动。

3、每次不超15分钟

孕妇在运动期间一定要注意休息，虽然是做一些运动强度不高的运动项目，但是运动时间过长的话还是会造成身体劳累，而且孕妇处于特殊期间身体会更加容易疲惫，所以每次的运动时间最长不要超过十五分钟。

四、运动过后要调整

一般人在运动过后都要进行身体调整，而孕妇在运动过后更要注意调整身体，特别是在一些细节之处要比一般人更需要注意，比如在运动过后要调整呼吸和补充水分等，那么孕妈在运动后究竟要怎么样调整身体呢？

1、缓慢坐下休息

在进行一些中强度的运动过后不要立即停下，因为运动过后孕妇的心率和呼吸还正处于兴奋状态，如果立即停下会不利于孕妇和胎儿，所以可以缓慢的走动调整呼吸让身体慢慢平复到正常的状态，然后再坐下休息。

2、适量喝水补充水分

因为孕妇在运动过程中会消耗大量的水分，所以在运动过后要及时补充水分，但是一定不要喝加冰的冷饮，因为这样会刺激胃部或影响胎儿，可以选择温开水或者常温的果汁等，这样既可以补充水分又可以补充营养。

3、不直接站在空调下

如果是在很热的天气孕妇运动过后身体会出很多的汗，这个时候不要为了一时凉快就去吹空调，这样会让孕妇身体受到刺激，因为孕妇的身体本身就比较敏感，如果万不得已必须要开空调那就不要选择过低的温度。

越来越多的孕妈会在孕期选择一些适当的运动，所以运动时的注意事项也要更加重视，安全又健康的运动才能更加有利于孕妇和胎儿。