出现产后抑郁的占比迅速提升，不用怕学会这些就能帮助您！

产后抑郁症是女性在分娩早期出现的哭泣、忧郁、烦闷、不安、易疲乏、伴 有焦虑等情绪障碍，多在产后3天内出现，持续一周左右。50%的人产后都会有一定抑郁期，有10%的人会发展为严重的持续时间较长的产后抑郁症，还有0.1%可能会患上产后精神错乱。

产后抑郁症的表现

（1）情绪方面，常感到心情压抑、沮丧，行为表现为孤独、不愿见人或常伤心流泪，甚至焦虑、恐惧、易怒，每到夜间加重。

（2）自我评价降低，自暴自弃、自责、自罪，或表现对身边的人充满敌意、有戒心，与家人、丈夫关系不协调。

（3）创造性思维受损，行为上反应迟钝，注意力难以集中。

（4）对生活缺乏信心，觉得生活无意义，出现厌食、睡眠障碍、易疲倦、性欲减退，还可能伴有一些躯体症状，如头昏、头痛、恶心、便秘、泌乳减少等，病情严重者甚至感到绝望。

产后抑郁症不仅影响产妇健康，对婴儿也有影响，所以对产后抑郁症重视。首先，应加强对孕妇围产期的保健，帮助她们在生理和心理上做好。对存在高危因素的孕产妇，要给予充分重视，协助调整好其心理状态,减轻可能存在的心理压力。

产后抑郁症的护理

母婴护理员着重做好以下6个方面。

（1）避免在精神上剌激产妇，多与产妇聊天，尽量顺着产妇意愿，耐心倾听其诉说，并讲一些令产妇愉快的事情。

（2）尽可能将事情做得完善，让产妇放心，同时帮助指导产妇与新生儿多接触,交流学做妈妈的经验，以减少产妇的不稳定情绪。

（3）与产妇家人沟通，讲清产后抑郁症的因果和可能出现的问题，让家人多关心、照顾产妇，为产妇营造一个和谐、美好的家庭氛围。

（4）若产妇病情较重，应请专业医生给予治疗。

（5）教产妇做腹式呼吸。腹式呼吸方法很简单，一开始早晨、晚上坐在床上各练习一次，每次10分钟即可。

首先，让产妇调整姿势，直至感到舒适、平衡。呼吸时应该釆用“腹式呼吸”，才能带来放松的效果，也就是吸气时腹部鼓起，呼气时让腹部缩回，而且胸部尽量不要有明显起伏。

其次，让产妇注意呼吸节奏，并且逐渐调慢到大约15秒一次的频率。然后， 细心聆听自己的心跳，感受由此带来的宁静与祥和。

最后，让产妇在心里反复暗示自己：“让我的手心温暖起来。”

（6）食疗。产后忧郁与生理变化造成的营养失衡也有关系，如果锰、镁、 铁、维生素B6、维生素B2等营养素摄取不足，就会影响到精神状态。

粗粮、全麦、麦芽、核桃、花生、马铃薯、大豆、葵花子、新鲜绿叶蔬菜、 海产品、蘑菇及动物肝脏等食物，含有以上多种缓解紧张和忧虑的营养素，多吃一点有一定作用。以下列举几种利于缓解产生抑郁症的菜品。

小炒虾仁

原料：鲜虾仁50克，西芹250克，白果仁、杏仁、百合各50克，生粉1匙，盐、油、味精适量(根据产妇口味确定用量)。

做法：

1.西芹切段或片，与白果仁、杏仁、百合等一同焯水。

2.虾仁上浆，并放在油锅里过一下。

3.虾仁取出后与西芽等一同炒制即成。

营养及功用：多种配料与虾仁一起炒，让菜品的营养变得更丰富。这道鲜脆、爽口、色彩靓丽的菜肴，会让产妇得到营养的同时，心情也变得快起来。

香菇豆腐

原料：水发香菇75克、豆腐300克、生粉1小匙、糖10克、酱油20毫 升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。

做法：

1.豆腐切成长3.5厘米、宽2.5厘米、厚0.5厘米的长方条，香菇去蒂洗净。

2.用炒锅烧热油，逐步下豆腐，用文火煎至一面稍硬呈金黄色。

3.加入料酒，下入香菇，加入所有调味品后加水，用旺火收汁、勾芡，翻动后出锅。

营养及功用：香菇富含锌、硒、维生素B,加之豆腐中的蛋白质和钙，使这道菜的营养十分丰富，有助于孕产妇摆脱郁闷心情。

桃仁鸡丁

原料：鸡肉100克、核桃仁25克、黄瓜25克、生粉1小匙，葱、姜及各种调味料。

做法：

1.鸡肉切成丁，用调味料上浆；黄瓜切丁，葱、姜切好备用；核桃仁去皮炸熟。

2.炒锅上火加油，将鸡丁滑熟，捞出控油。

3.原锅留底油上火，煸葱、姜至有香味，下主辅料与调味品，然后放核桃仁，最后勾芡装盘即成。

营养及功用：核桃仁含有多种营养素，且有抗抑郁作用；核桃仁生食口感发涩，但做成熟菜就会变成鲜香风味，与鸡肉和黄瓜搭配起来营养更丰富。