医生告诫：要想坐月子脱胎换骨，这9点别糊涂，要不月子白熬！

随着宝宝的啼哭，妈妈们终于告别十月怀胎之苦，升级妈咪了，笨重的身躯感觉轻盈了少许，卸下重负之后是不是感觉绷紧了9个多月的神经可以轻松了呢，告诉你们千万不敢放松警惕，面对接下的坐月子，那可是有太多的禁忌的，坐月子是女性产后的一个重要阶段，由于妊娠和分娩带来的伤害，女性的身体必须要一段休养期来自我调整、自己恢复。产后如果抓住了坐月子这段黄金修复期，是女人蜕变成美少女的关键期，也是丑化成黄脸婆的危险期，因此坐月子尤为重要。传统意义上的坐月子为产后一个月，但实际上女性差不多需要6-8周的时间，身体才能恢复完全。月子坐好了，以后的恢复才能起到事半功倍的效果，不然的话，将会为以后的身体健康埋下隐患，不是腰酸背痛，就是四肢怕寒，坐完月子要想脱胎换骨，一定要注意以下9点，别拿坐月子不当一回事儿，到时后悔也没有用了。

一；不可盲目大补

相信很多宝妈生了宝宝之后家里的鸡，鱼，排骨，猪蹄一样不少，有的甚至生了宝宝刚缓过神儿来，一碗热腾腾的鸡汤就端到产妇的面前了，分娩后身体亏虚，是要补，但是可不是盲目的大补，也有分阶段性的，如果补的过多，所谓虚不受补对产妇有害而无利的。

7天内：排毒+修护这个时候身体还处于排泄期，需要排出腹内的恶露等。饮食应以活血化瘀、排恶露、加强新陈代谢、促进各种撕裂损伤和术后刀口的愈合为主。不要急于食用催乳的汤水，如猪蹄汤、鱼汤等。这时候乳腺还未完全通，宝宝吃的很少，急于喝汤催奶会造成乳汁淤积，进而导致乳腺炎。而且产妇胃肠功能还没有完全恢复不适合油腻的食物，最好还是清淡饮食。这一周可以喝红糖水不能过量，每天不超过30克。

14天内：补气血+调理脾胃这一周，新妈妈的伤口基本上愈合了，胃口也有了明显的好转。本周的饮食内可以多加一些补气血和调理脾胃的食材，可以适当喝一些催乳的汤水，但不要大肆进补，食材推荐新鲜蔬果、山药、猪肝、鸡肉、排骨等

14天以后：滋补营养+催乳进入第三周后，产妇身体的各项机能已经在慢慢恢复，宝宝的奶量也有了明显的增长。所以这两周的饮食重点是滋补身体和催乳。新妈妈在喝催乳汤水时，要连汤带肉一起吃，效果才能明显。然后把汤上面的油撇掉，推荐食材：新鲜蔬果、猪蹄、鲫鱼、牛肉等

另外剖腹产创伤比较大，身体的必须特别护理，剖腹手术时肠道要受到刺激，术后6小时内应禁食，以后逐步增加食量;不要吃饱少食多餐还有不宜多吃鱼可吃肉，因为据研究，鱼类含一种有机酸物质，有抑制血小板凝集的作用，不利手术后的止血及伤口的愈合。

二；及早活动别赖床

如果是顺产，可在6～12小时起床稍活动，会阴侧切的产妇，可稍晚些下床。剖宫产的妇女，应绝对卧床24小时，第2天可在床上活动，第3天在床边或房内走走，第4天后逐渐加大活动范围和时间。拆线后(手术后7天拆线)可做产后操，缩肛运动等。

产后早下床活动的好处: ​

​1.早下地活动，可促进肠蠕动，排气早，防止肠粘连，这对剖宫产的产妇是很重要的。

​ ​2.早一下活动有利防止便秘，尿潴1.产后早下床活动可促进宫内积血排出，减少感染的发生; ​ ​

3.产后早下床活动有利于体力恢复，增加食欲，促进母乳产生及产后的营养吸收。产后所谓“坐月子”，并不是指要卧床休息1个月，而是要适当地休息加活动，才能更好地恢复。

​ ​4.产后血流缓慢容易发生血栓形成，早下地活动可以促进血液循环，组织代谢，防止血栓形成，这对有心脏病及剖宫产的产妇尤为重要。

现在剖腹产的产妇越来越多了，剖腹产导致子宫受到创伤，身体的失血使血中催产素含量降低，术后禁食致使子宫入盆延迟等，所以剖腹产后必须特别护理，以保平安；不要一直平卧要侧卧，使身体和床成20-30度角，以减轻身体移动时对切口听震动和牵拉痛;不宜一直静卧要活动，术后24小时后应练习翻身、坐起，并下床慢慢活动，以增强胃肠蠕动和尽早排气，预防肠粘连及血栓形成;

三；预防受寒受凉

生产后女性的身体受到了巨大的损耗，因此会非常虚弱，这个时候如果不注意受了凉，对女性的身体状况不仅是雪上加霜，而且因为哺乳的缘故无法打针吃药，一拖再拖就会落病根。所以，月子期间预防受凉是关键。就算是在炎热的夏天，产妇也不能贪凉，不能吃雪糕、冷饮等刺激性的食物，洗完头发后要马上吹干。月子期间最好多卧床休息，避免外出，迫不得已时也要记得戴上帽子，防止吹风后头疼。

坐月子虽然不能受寒受凉但是并不意味着要把自己裹得严严实实的，每天开窗通风是必做的，更不可以老人的要求去捂月子，只要做到不让自己感冒就行，月子期间经常出虚汗，这是正常现象，孕期体内水份滞留，分娩后机体就要排出来，这个时候千万不能去捂，比如大夏天不能开空调，还要盖厚厚的棉被，这绝对要搞事情的节奏，宝妈们自己也要有分辨是非的能力，坐月子不能盲目遵从老一辈人的传统思想

四；抓住子宫恢复最佳时期

子宫的恢复,包括子宫体的复原、子宫颈的复原和子宫内膜的复原3个方面。子宫是一个由较厚肌肉组成的器官，分娩完成后，不会立即恢复到原位。怀孕前的子宫，大小约像一个拳头，为了孕育新生命，撑大了快20倍。当胎儿娩出后，子宫就像一个泄了气的皮球，需要两周时间回到骨盆腔内，6周内恢复到孕前大小。在子宫复原的过程中，需通过强有力的“肌肉收缩”动作，恢复到原来的大小。因此在产后1周内，新妈妈常会感到子宫收缩带来的疼痛。

想要子宫恢复得又快又好，需要新妈妈自己做点事儿。

@不要憋尿 分娩结束后，新妈妈通常会出现膀胱受压、黏膜充血、肌肉张力降低、会阴伤口疼痛等症状，再加上不习惯于卧床姿势排尿，更容易发生尿潴留，使膀胱撑大，妨碍子宫收缩，而引起产后出血或膀胱炎。因此，分娩后一定要及时排尿，有尿意的时候，尽快去洗手间。

@给子宫部位做个按摩；为加速子宫收缩，医生一般会在产房内为新妈妈做子宫按摩就是按肚子，并使用子宫收缩药物。回到家中，也可以在子宫的部位做个按摩。把手放在肚脐周围，做顺时针环形按摩，以此帮助、促进子宫收缩

@避免腹部劳累用力 新妈妈要避免下半身用力，例如搬重物、蹲的动作，都应尽量避免。还要预防便秘，注意腹部的保暖。

@坚持母乳，产后康复更快；哺乳会协助子宫赶快康复到怀孕前的巨细(出产后的头几天,孩子吃奶时,子宫收缩次数添加),一起恶露量也很快削减@及早下地走动；每天适当的下床走动。这不仅能促进恶露排出，帮助子宫恢复，也能防止便秘、增进食欲。

@腰部别受冷受寒；月子期间着凉的话，可能会引起恶露出血时间长，子宫收缩不好的

每个产妇虽然都有恶露，但各人排出的量和时间也不相同，正常产妇约3周左右干净，如果产后两个月以上恶露仍淋漓不净，则属于恶露不净。产后恶露不净的三种原因

组织物残留；可因子宫畸形、子宫肌瘤等原因，也可因手术操作者技术不熟练，致使妊娠组织物未完全清除，导致部分组织物残留于宫腔内。此时除了恶露不净，还有出血量时多时少，内夹血块，并伴有阵阵腹痛。

宫腔感染；可因产后洗盆浴，或卫生巾不洁，或产后未满月即行房事，也可因手术操作者消毒不严密等原因致使宫腔感染。此时恶露有臭味，腹部有压痛，并伴有发热，查血象可见白细胞总数升高。

宫缩乏力；可因产后未能很好休息，或平素身体虚弱多病，或生产时间过长，耗伤气血，致使宫缩乏力，恶露不绝。

五；产后骨盆的恢复

宝宝在妈妈的肚子中时，它们的重量往往会造成妈妈们腰椎前凸变大，骨盆前倾，骨盆的主要功能是支撑身体的结构，同时保护子宫和膀胱，可以说是具有承上启下的重要性。骨盆前倾，也是让妈妈们看起来从少女一下子变成大妈的重要原因。所以在产后，如果想要迅速的摆脱，大屁股大身板的大妈形象，骨盆的修复一定不能够轻视，

顺产后女性做骨盆恢复，（剖腹产要等伤口恢复好了才可以做）主要是从运动的方式来矫正和恢复，简单的来试试这两招：

（1）立式锻炼：站立双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成向大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使***往上提的方向动,经过耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善***松弛状态。

（2）卧式锻炼：靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地.双手把住床沿,以防滑下.双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直.当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直.然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势.如此反复六次,每天一回。

出现以下症状，有可能是产后骨盆没恢复好！在孕期骨盆为了支撑子宫的重量，会发生很大的变化。分娩后，这些肌肉会极度扩张而脆弱，如果骨盆恢复得不好，可能会引起一系列问题。@腰背酸痛；是新妈妈产后最容易出现，也是持续时间最长的问题之一，这是因为孕期激素分泌的作用下使得骶髂关节变得松弛，加之产后没有恢复好，闭合不完全使骨盆两边差异较大，出现倾斜或错位，使得周围神经或组织受到压迫而引起发炎、疼痛。

@小便失禁；在生产时，骨盆底的肌肉拉伤，有关的神经血管受到重创，使骨盆底的肌肉松弛；如果在产后没有受到良好的照料，很容易使骨盆组织不能良好恢复，支撑膀胱的骨盆底变得松弛，无法有效锁住尿道，出现无法控制小便的情况。

@臀形变宽；分娩之后，很多妈咪会发现怀孕之前的裤子完全不能穿，这是因为孕期在激素的影响下，骨盆中的耻骨联合和骶髂关节的稳定性会变差，让骨盆变得松弛，这样有助分娩时胎儿顺利出来；还有就是孕期臀部聚集了大量的脂肪，就容易显得臀部变形，甚至下垂。

@阴道壁膨出；分娩时子宫的韧带及骨盆底的肌肉筋膜组织过度伸展或撕裂，阴道受到损伤，造成盆腔肌肉群的张力下降造成阴道周围肌肉松驰，有可能会导致阴道壁膨出。而这些松驰的肌肉只有通过锻炼，才能增加其张力，从而协助这些肌肉恢复功能。

@子宫脱垂；子宫是依靠骨盆底的肌肉和筋膜以及子宫的韧带来支持的，分娩时未能很好地保护盆底肌肉，产后又未能及时修复，导致子宫的支持组织松弛或撕裂，盆底组织支持力下降，子宫就会沿阴道下降，甚至全部脱出于阴道口以外。

六； 坚持母乳

无论是顺产还是剖腹产的妈妈，产后都应该坚持母乳。现在很多人都在宣传母乳喂养的好处，有些新妈妈只知道母乳对宝宝好，但不知道具体有什么好处吧。

1、母乳喂养的好处很多，因母乳具有无菌、卫生、经济、方便、营养丰富等优点，被称之为宝宝的最佳天然营养品；

2、初乳中含有大量的免疫物质，可以增强宝宝的抗病能力。产后7—14天的乳汁为过渡乳。其中蛋白质逐渐减少，乳糖、脂肪含量逐渐增加，奶量逐渐增加，宝宝会渐渐增胖。

3、母乳中还含有大量的牛磺酸，对宝宝的脑发育具有特殊作用。母乳喂养有利于宝宝牙齿和骨骼的生长，还可以增进母子感情，是母婴感情联系的纽带。

4、母乳喂养可刺激产妇宫缩，大量脂肪从母乳有排出，有利于产妇体型恢复，从而促进产后恢复等等。

母乳的误区；

@晚点开奶以前人们都提倡产妇晚点开奶，这样孕妇能够有足够的时间休息和补充营养，有助于乳汁分泌。但是随着科学研究的深入，专家还是提倡“早开奶”早些开奶，孩子的嘴巴和乳房充分接触，垂体得到刺激，妈妈会大量分泌乳汁。如果过几天才开奶，垂体就没有那么敏感，会出现乳汁分泌不足的状况，

@乳房不涨就是没奶民间有一种奶不胀不抱崽的说法，其实奶不胀和没有奶不能画等号，先让宝贝吸吮，事实会说话，宝贝吸吮乳头时，如果可以听到宝贝的吞咽声就说明有奶，如果乳房不胀就认为没奶，而且焦虑烦躁反倒不利于下奶，因此掌握正确的开奶方法，不论乳房胀或不胀，都跟宝贝亲密接触，让宝贝吸允乳头，才是乐观自信妈妈的表现。

@没奶就别让宝贝费力；跟宝贝亲密接触和让宝贝吸吮之前，就自行判断自己没奶，是很不科学的。因为研究和临床证明，亲密接触和宝宝吸吮可以促进产后催乳素的分泌，而催乳素会促进乳汁分泌，这是最好的下奶方法，而且频繁的接触和吸吮会加强泌乳的条件反射，有利于大量分泌乳汁，母亲初乳是其他任何食物包括配方奶粉，都无法媲美的食物，因此，为了让宝贝吃上营养丰富的母乳，一定要让宝宝吸吮。

@奶水不够就加配方奶；现在的职业女性产假比较短，不能一刻不离地给宝宝喂奶。宝宝断奶前，往往母乳和奶粉交替喂。老人们为了让宝宝能够顺畅地吸到奶，会把奶嘴开得很大，这是万万不可取的。因为宝宝一旦习惯了这么顺畅地吸奶，那么就不肯再费力地去吸妈妈的奶了。这样很不利于宝宝对母乳的摄取。

七； 禁提早恢复性生活，

产后42天内是绝对不能有性生活的，这个主要是对新妈妈的影响比较大。因为一个原因是恶露还没有干净，第二原因是整个产道都是开放的，阴道、宫颈都未复原，不能起到任何保护作用。如果这时进行性生活，男性生殖器官是带细菌的，很容易逆行感染，通过阴道到宫颈，到宫腔，还可以到输卵管，甚至到整个盆腔发生感染，可能会出现阴道炎，宫颈炎，宫腔炎，输卵管炎或是盆腔炎，包括整个生殖器官感染。

所以起码要在产后42天以后，最好两个月，等恶露干净，伤口没有红肿，子宫复旧好，新妈妈没有不舒服的感觉，整个人感到比较舒适，这种情况可以恢复性生活。

第一次夫妻生活要注意；

时间不宜过长；在产后的第一次夫妻生活里，时间不要过长，产后妻子身体刚刚得到恢复，以免影响产后妈妈的休息和消耗太多的精力。

温柔体贴；生一个孩子，让妈妈的身体元气大伤，产后也是花了一段时间才把身体才恢复的差不多，因此产后第一次性生活一定要注意些，否则很容易伤害妻子刚刚恢复的阴道。

保护好乳房，告诫孩子他爸，别碰乳房；产后进行夫妻生活时，总会碰见溢奶的尴尬事情，但是处于哺乳期这种情况是无法避免的，而且产后乳房也处于比较脆弱的阶段，因此一定要保护好妻子的乳房，不要过度压迫，否则会很容易很导致乳房疾病，给妻子造成很大的痛苦。

哺乳期的妈妈，这时的乳房经常充盈大量奶水，如果受挤压会让妻子产生痛感，容易导致乳房疾病;同时为了保证卫生，请不要吮吸，因为滞留的细菌会让宝宝吸进肚子，宝宝抵抗力弱，容易生病。一定要做好避孕措施，不来月经并不代表不排卵，如果再一不小心怀孕了对产妇刚刚恢复的身体来说只能是雪上加霜，丈夫一定要爱护妻子身体。

八；管理腹部

九；做好个人卫生清洁

产后的第一周，因为孕妇怀孕期间多余的体液会通过排汗的方式排出，因此产妇会出现大量出汗的现象，不过，这是一种正常的生理反应，新手妈妈们无需太担心。只是产后的大量出汗随之带来的就是卫生问题，产妇的 、头发、外阴等部位就容易滋生细菌。如果按照传统的方法是不建议在坐月子期间洗头、洗澡的，那么累积的臭汗味会让皮肤出现疖肿。外阴不清洁的后果也是惹来阴道、宫颈、 内膜等 。因此产后头发脏要洗头吗？这样的问题就不会再困扰 了，产后仍然要经常洗头洗澡、清洗外阴的。

产后清洁分5步

1、头部清洁洗头的时候靠指腹按摩头皮，洗头水温要适宜，保持在37℃左右，不要用刺激性太强的洗发产品，洗完后立即用电吹风吹干，护理头发最好使用木梳，可以防止静电产生刺激头皮。

2、身体清洁洗浴的顺序应该是先擦浴后再洗澡，擦浴适合生产后的前几天，洗浴可以在产后一周左右开始。如果新手妈妈流汗较多，在夏天可以早、中、晚各擦拭一次。天气冷的时候，可以中午擦洗一次。

3、阴部清洁产妇阴道容易受到损伤，在医院时有护士清洁外阴，在家里的话可以每天1~2天清洗外阴，而且最好用温水，从前往后的顺序清洗，保持外阴清洁和干燥

4、乳房清洁妊娠后期就该准备乳房清洁，每日用清水擦洗乳头，而且在哺乳前擦洗乳头或者如云，再湿热敷3~5分钟，是有利于下奶的

5、口腔清洁产妇在产后饮食一般是一日多餐，有时在晚上也会加餐，如果口腔不清洁那么细菌繁殖就会加快，牙龈炎、急性牙周病等口腔疾病悄然上门，因此，口腔清洁也是非常重要的，只是产后恢复期孕激素水平仍然很高，因此产妇牙龈容易肿胀，所以可以选择漱口来清洁