产后“大象腿”如何改变？学会这几招，瘦回“铅笔腿”不成问题
大多数宝妈生完孩子之后都为自己的身材担心，肚子上多了很多肉，之前的裤子怎么穿都穿不上，就变成了传说中的“大象腿”，看着都心塞，走起路来也不是很方便，真的很令人发愁。
产后宝妈身材恢复成了一大难题，肚子上的肉肉怎么减都减不掉，腿上的肉也不见减少，想要拥有以前的“铅笔腿”似乎很难很难，其实也不是没有办法，那该怎样正确改变“大象腿”呢？学会这几招，瘦成铅笔腿不成问题。首先我们就先来说一下传说中的“大象腿”是怎么来的，再说一说如何正确改变吧。
一、大象腿怎么来的
爱美的妈妈们在产后最讨厌的就是“水桶腰”和“大象腿”，但我们知道“水桶腰”是由于肚子里刚生过宝宝，但是“大象腿”是怎么来的呢？其实，总结起来主要是在如下两个阶段，妈妈们没有做好。
1.产前
①子宫压迫
很多宝妈会在怀孕期间发现大腿部位变得粗壮。这是因为在怀孕后期下肢受到日益庞大的子宫的压迫，使静脉回流受阻，发生迂回、曲张，并在皮肤表面暴起引起了下肢静脉曲张。
下肢静脉曲张属于血管病的一种。如果出现下肢静脉曲张，会时常感觉肢体带有很强烈的沉重感，腿部容易感到乏力，不愿意长时间的走动或站立。很多妈妈在怀孕期间不注意腿部的按摩舒散，使此类问题越来越严重，变成了产后的大象腿。
②营养过剩
怀孕期间的妈妈们会凭着“一人吃两人补”的观念去进食，导致食物中的营养和脂肪堆积到了自己身上，使得自身的营养达到饱和状态。而人体营养突破了饱和状态就会出现营养过剩。
营养过剩是妈妈在孕期时最常见的一种情况，会导致孕期身体沉重乏力；孕后肥胖等情况，也是出现大象腿的主要原因。
③缺少运动
孕晚期的妈妈由于肚子变得越来越大，行动也变得非常不便，所以更加懒的动弹，不爱动变成了她们每天维持最久的状态，而此时此刻，脂肪也在她们的皮肤下疯狂堆积。
缺少运动的孕中期妈妈腿部的皮下脂肪之间没有发生任何碰撞活动，无法做到燃烧消耗，很容易就变成了“大象腿”。
2.产后
①久坐
产后，很多新妈妈会出现在椅子或沙发上一坐就是一整天的状态，造成腹部和下肢连接的鼠蹊部受到长时间压迫，血流和淋巴循环系统受阻，下半身的脂肪和水分堆积，形成水肿。此类水肿被公认为是虚胖，但如果还是不改变久坐的习惯，也是很难瘦下来的。
②钙的流失
哺乳期的妈妈在给宝宝哺乳时会造成大量钙质的流失，而刚生过孩子的妈妈骨质产钙能力较差，出现输出大于产出的情况。钙质的流失，不能被身体吸收，又会使腿部微量元素循环呈现缓慢状态，造成肢体肿大。
③翘二郎腿
有一部分妈妈在没怀孕前有翘二郎腿的习惯，产后依旧没有改掉这个习惯，却不知道长期保持这个动作也会导致腿部的血流和淋巴循环受到阻碍。再加上长时间久坐，使得腿部的水肿越来越严重，变成了大象腿。
二、如何改变大象腿
知道了“大象腿”形成的一些原因，那么宝妈们怎么在产后改变自己的“大象腿”呢？我们可以从按摩皮肤表面、消除大腿水肿、消除皮下脂肪、增加体内钙质等四个方面同时进行。
1.消除皮肤松弛
从皮肤表面来改变主要改变的是如同“大象腿”的粗糙皮肤，而宝妈们可以做的就是对皮肤进行按摩，以达到消除皮肤松弛的效果。按摩皮肤主要有如下两种方法：
①手动按摩
妈妈们在家里闲暇的时候可以按照一定的方向来按摩自己的大腿。采用正确的方式进行按摩，不仅可以打通腿部的穴位，促进皮下血液的循环还可以有效的挤压皮肤表层细胞，大腿肌肤得到提拉的效果，从而改变大腿皮肤松弛的状态。具体方法如下几种。
第一种：推拉。推拉要求五指展开，双手配合推动大腿皮肤。从前向后可以紧致腿前肌肤；从后向前可以紧致腿后肌肤；由下向上提拉臀下肌肤，由上向下可以展开膝盖以上部位的皮肤，每天按摩15-30分钟。
第二种：按揉。按揉主要是使用左右手的两根大拇指对腿部皮肤进行按动揉压的一种按摩方法，针对的是大腿上部的皮肤。按揉的过程是双手拇指呈对立方向，自大腿根部一点一点向膝盖处按压，在这个过程中还要注意旋转拇指的方向，每天可以来回进行三到四遍即可。
第三种：收拢。收拢按摩同推拉一样，需要双手五指张开，然后放在大腿内外两侧，呈抓握状态，然后用力收紧五指，同样是从大腿根部开始，依次延续到膝盖处，反复来回三到四遍即可。
②电流按摩
我们人体本身带有生物电，生物电在人体内流动可以维持人的各种生理活动，使生物体征处于平衡状态，人的一切生命体征都和电流的传递有关。产后孕妇腿部皮肤松弛可以通过微电流的刺激来激活生物细胞，达到消除皮肤松弛效果。
当微电流通过人体时，会在人的体内形成磁场，而磁场又可以加快各生物元素之间的互相作用，同时加强新陈代谢。这样可以使血液循环更加畅通，减轻大腿水肿状态，也可以使体表的老旧皮质被新皮代替，使皮肤更加紧致。
电流按摩注意事项：
第一，注意全方位按摩。电流按摩是以电极为传导的，在使用时注意不要让一个电极长时间停留在一个点上，而无法达到整体消除皮肤松弛的效果。可以让电极头在大腿肌肤上不断打圈，这样有助于使大腿上的每一寸肌肤都得到按摩。
第二，防止触发疾病。电流按摩对患有心脑血管疾病、高血压的人或心脏装有金属支架的人具有很大危险，可能会触发他们的疾病，因此这些人不要使用微电流按摩。
第三，减少辐射危险。大多数电流按摩对人体都具有轻微的辐射作用，因此，不要长期或经常使用电流按摩，每次进行完电流按摩之后，应将按摩的设备完全关闭，减少辐射。
2.消除大腿水肿
有的大象腿可能只是一种虚胖的表现，此类大象腿被称之为水肿型大象腿，所以针对这种情况我们要消除大腿水肿。
①经脉敲击
经脉敲击瘦腿是说对胆经的敲击。胆经主要位于大腿外侧的一段经络，它是我们人体的寒气主要聚积的地方，敲击胆经可以将寒气敲散，促进血流循环，从而改变腿部水肿。
对胆经的敲击除了可以把胆中的寒气敲散，还可以强迫胆汁的分泌，从而提升人体的吸收能力，为造血系统提供充足的材料，加速人体生理活动，排出大腿外侧堆积在胆经上的垃圾，起到消除水肿的作用。
②改变坐姿
改变坐姿主要是说那些有翘二郎腿习惯的妈妈们。由于无法让刚生过孩子的宝妈们长时间站着，那么就来改变坐姿吧，从纠正坐姿上来达到瘦腿的目的其实也是一个不错的方法，具体做法如下：
首先找把椅子坐下，让我们的身体保持直立状态。然后将双肩向后方尽力拉扯，这样可以使腰背挺直。最后腿部呈90°自然弯曲，脚部完全着地。保持下去，可以减轻腿部的负担，使腿部受力均匀，保证了血流的畅通，减少出现水肿的情况。
3.消除皮下脂肪
消除皮下脂肪主要针对的是由于肥胖引起的脂肪大象腿，将皮下脂肪消耗掉可以有效改善大腿粗壮的情况。
每天坚持适量的运动对于消除皮下脂肪是非常有必要的，经常活动腿部肌肉，可以有效挤压皮下脂肪，让脂肪自然消耗，从而达到改变大象腿的情况。但是产后的妈妈在运动初期一定要适可而止。
产后的妈妈们可以在开始运动前制定一张运动时间表，规定每天进食之后一个小时不要运动，一小时之后再开始，或者规定每天运动多长时间。对于产后妈妈来说，每天保持运动两次，每次在30-60分钟最佳。
那么对于产后的妈妈来说，可以做哪些运动来消除大腿脂肪呢？
①瑜伽曲腿运动。瑜伽是一种十分有益身心健康的运动，其中关于曲腿的一系列运动对于消除大腿的脂肪，达到瘦腿效果有很大的帮助。下面我们就来介绍两招。
第一招：盘腿。盘腿动作时瑜伽中一个十分简单的动作，但并不是每个人都能做到标准的盘腿动作。首先我们要坐下来，将双腿向大腿内侧弯曲，使小腿肚紧紧贴合大腿内侧，左右脚交叠在腿根处，尽量接近臀部。最后将身体前倾，坚持五秒，这样才算完成了一整个瑜伽盘腿动作。
第二招：单腿勾立。这个动作很像是金鸡独立的样子，但是要做到长时间的平衡，它对于拉伸大腿肌肉，消除赘肉很有帮助。首先双腿并拢站立，然后曲起左腿，用脚掌抵住站立的右腿的大腿根部，坚持站立十秒，换另一条腿做。
②高抬腿运动。高抬腿运动是一种使腿部高于心脏部位的运动，有站立式和平躺式两种。站立式是左右腿交替呈90°弯曲，上下跳跃来运动。平躺式则是平躺下来一条腿弯曲，反复做抬起的动作，而另一条腿平放挺直，这样抬起10次之后，交换另一条腿做。
③蹬脚踏车。蹬脚踏车是一种十分健康的有氧运动，它可以有效活动我们的腿部，减少腿部脂肪的同时，增强腿部力量。在蹬脚踏车的过程中，我们的大腿和小腿会呈现舒展、弯曲的状态交替，这样可以很好的提拉我们的大腿肌肉，从而改变大象腿。
4.补充钙质
在上面我们已经说到，产后的妈妈给孩子哺乳会流失大量的钙质，使腿部对这些微量元素的吸收得不到补充，因此在哺乳期间，宝妈们通过补钙来使腿部的骨骼和经络舒展开来。那么对于钙质的补充，妈妈们又该怎么做呢？
①晒太阳
生活中我们经常会看见很多老人在晒太阳，而年轻人因为怕晒伤会刻意的躲避太阳，其实这是很不健康的。经常晒太阳可以活化人体内的维生素D，维生素D直接帮助钙吸收，因此宝妈们可以在产后多晒晒太阳补钙。
②食物补钙
使用食物来补钙是最好的补钙方法，在我们生活中有很多含有钙质的食物，如豆质类食品：豆浆、豆腐等；坚果类食品：核桃、莲子等；海鲜类食品：虾皮、海带等。
产后的宝妈们，改变“大象腿”的过程虽然漫长而艰辛，有时候明明很努力却没有什么效果，但是我们要始终相信自己一定能行，毕竟自信的妈妈最美丽。