催乳小知识，追奶要注意的事项！

奶水最重要的成分其实就是「水」，大约是由95%的水以及5%的蛋白质所组成，而发奶必备三个要诀，就是多亲喂、多喝汤汤水水、多吃蛋白质高的食物！

除了多吃发奶食物外，其实想要奶水增加没有快捷方式，唯有勤劳且固定的时间挤奶才能达到，夜晚乳激素分泌较多，所以要把握时机起床挤奶。

泌乳激素主要是刺激乳腺细胞来制造奶水。泌乳激素的分泌有早晚差异，尤其产后妈咪夜晚入眠后，泌乳激素的浓度会上升许多。因此，如果这段时间能让宝宝吸吮而使妈妈乳头受到刺激，加上夜间泌乳激素分泌浓度较高的因素，就会促使整体的母乳分泌量变得比较多。

追奶时应该注意：

1.缩短挤奶间隔的时间，2~3小时挤一次(凌晨是乳汁分泌最多的时候)。

2.亲喂的追奶效果最好。

3.找到适合自己的发奶食物，并避开回奶食物。

4.水份摄取一定要足够，一天至少喝2500m的水。

5.保持心情愉快与充足的睡眠。

容易回奶的食物：

猪心、鸭肉、鱿鱼等甘凉的肉食，会减少生乳，哺乳妈妈最好不要吃。

马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜，竹笋等，性寒凉，会引起哺乳妈妈肠胃不适或回乳，宝宝月龄小的妈妈不要吃。

梨、西瓜、柑橘等水果性寒凉，产后体虚未出月子的妈妈不宜吃。

韭菜、麦芽水、猪肝、鸡肝、甲鱼、巧克力、地瓜、豆角、花椒、人参、山楂、香精、全麦麦片、大麦茶、西梅、提子、太咸的食物等有回奶的作用，最好不要吃。

容易引起宝宝过敏的食物：

如橙子、洋葱等会引起宝宝拉肚子、胀气。另外，妈妈还要多观察宝宝皮肤上是否出现红疹，避免吃后会造成宝宝过敏的食物。