母乳乃“气血所化”，所以母乳在任何时候都是有营养的，即使来例假了也一样。不过呢，例假来了母乳会有一些变化，这倒是真的。

1、来例假，母乳分泌量有所减少。

母乳的分泌机制与催乳素和催产素有关，这两种激素来自乳母的脑垂体。而来例假表示卵巢雌激素分泌趋于正常，月经周期受下丘脑→脑垂体→卵巢轴的调节，这三者互相制约互相调节，并受到神经中枢的控制。

所以当例假来了，雌孕激素水平上升对催乳素形成压制，催乳素分泌减少，血液中运输营养物质到乳腺细胞的量随之减少，母乳分泌量自然也减少，宝宝可能会吃不饱。

所以怀孕期间乳腺细胞发育并增大，但是孕期雌孕激素同样非常高，所以怀孕期间母乳并不会大量分娩。反过来讲，如果产后母乳喂养不足，比如说每天母乳亲喂的次数少于8次，那么抑制脑垂体分泌促性腺激素的能力就减弱，这样例假就来得更早一些，母乳也随之减少。

妈妈这样做：

对于产后来例假的妈妈，更应该增加母乳亲喂的频率，每天保持8~10次哺乳，或者必要时使用吸奶器将母乳移除，这样就能刺激母乳分泌更多的乳汁。

2、来例假，母乳的营养成分有所改变。

产后恢复来例假，表示乳母的子宫修复较好，雌孕激素分泌开始恢复正常。催乳素主管将血液当中制造母乳的原料运输到乳腺细胞，来例假之后，催乳素受到压制分泌量减少，母乳的脂肪含量有所降低，与平时相比较蛋白质含量有稍微偏高。

所以来例假之后有的宝宝对高蛋白质不太适应，可能会出现消化不良的表现。不过，随着例假结束之后，雌孕激素快速撤退，压制催乳素的力量被解除，这样母乳的营养配比又恢复正常。

妈妈这样做：

妈妈来例假了并不需要停止哺乳，注意多补点水就好了。

3、来例假，母乳的铁含量更低。

母乳的铁含量本身就是非常低的，来例假导致乳母体内大量铁元素的丢失，因此例假来了哺乳期妈妈应该注意多吃一些含铁量高的食物。比如说：鸭血、猪血、猪肝、鸡肝、以及各种动物肉类（最好是牛肉），还有非血铁红素的紫菜、黑木耳、芹菜，腐竹，黄豆等等。

妈妈这样做：

非血铁红素的利用率较差，但是与肉类一起烹饪就会提高铁的吸收效果。另外，补铁的同时补充维生素C，能让补铁的效率提高5倍以上。

总之：来例假了母乳依然有营养，只不过母乳分泌量将会减少。如果宝宝稍大一些可能就会吃不饱。一般宝宝4～6个月可以尝试添加辅食，另外由于例假来了脂肪含量偏低，蛋白质稍高，妈妈可以适量补水，并多吃一些含铁量高的食物以弥补大量铁元素的流失。

推荐几道补铁食谱：

牛肉炒芹菜、西红柿炖牛肉、菠菜猪肝汤、血块炖豆腐、青椒炒猪肝、以及红枣乳鸽汤等等。妈妈们可以请婆婆做一下，或者如果宝宝由老人带那么就自己下厨做也可以，反正自己的身体自己要爱惜。祝你平安健康！