想要变成辣妈，产后6个月是黄金期，这样做，让你告别大肚子

家有萌宝6个月，自认为身体算是恢复得不错的，毕竟也不年轻了。基于自己的经验分享了一些心得之后，最近悟空总邀请我回答“如何科学坐月子还可以减肥？”、“产后肚子一直消不下去怎么办？”、“如何利用产后6个月黄金恢复期减掉20斤”这类问题。

于是，我打算认真写一篇自己如何利用产后6个月黄金恢复期，告别大肚腩的经验总结，看到最后绝对不亏。觉得有用的话，欢迎评论、转发、收藏。

先说说我的情况。我整个孕期大概长了11kg，前期孕吐反应严重吃不下饭，中期胎儿顶着胃吃一点点就饱，后期怕宝宝太大不好生刻意控制饮食（但最后一个月还是有点失控，吃了不少零食缓解焦虑）。

和很多孕妈比起来，这个体重增长算是控制得很好了。孕期控制体重，是产后瘦身的第一步。如果孕期没管住嘴，就更要好好看到最后，多实践，多坚持，胜利还是属于你的。

误区1 自然瘦、喂奶瘦、断奶瘦

自然瘦是真的。临盆前我体重62kg，生完第二天56kg，宝宝、胎盘、羊水的重量大概是5kg，分娩之后剩下的重量都是妈妈自己的。（所以孕期控制体重真的很重要啊！）减重10斤还是比较容易的，我在月子里就恢复了孕前体重51kg。但是肚子确实比较难下去，从生完看着还像怀孕5个月，到现在宝宝6个月了，穿以前裤子还微微有点紧。

喂奶瘦是不存在的，但喂奶可以把体重控制在一个比较稳定的区间。我有段时间特别喜欢吃芝士蛋糕，那时正值过年，还有各种各种好吃好喝加零食，体重却一直没变过。不过半个月后我自己也担心发胖，慢慢控制欲望恢复了平时的胃口。

断奶瘦还是胖，真的因人而异。因为我暂时还没经历过断奶，所以没啥发言权。看看网友们怎么说吧。

误区2 收腹带可以瘦身

收腹带有一定塑身的效果，生完孩子肚子空空，收腹带可以防止子宫下垂，帮助皮肤回弹，剖腹产妈妈产后马上使用还可以保护伤口。但收腹带并不会让脂肪燃烧，而且你需要每天穿7、8个小时，起码坚持一个月，关键是必须要紧，不然没有效果，对一个刚经历过生产的新妈妈来说实在是太难受了。我临盆的妇幼医院的护士，直接建议顺产的妈妈不要使用收腹带。

误区3 哺乳期不能运动

产后确实不宜剧烈运动，有氧运动3个月以后再做比较好，如果是剖腹产，可能需要修养4个月才能开始做减脂运动。高强度、长时间的运动最好哺乳期结束之后再做，切不可太过急于恢复身材。

那是不是前3个月养着就好，啥也不用做呢？不是，有些运动月子里就可以做，不仅可以塑形，还能增加肠胃蠕动、防止子宫脱垂和妇科疾病。当然，还是要综合自己的年龄、体质，和恢复情况。这些运动资料甚至不用去网上找，每个妈妈手上都有，它就在你的母婴手册里。

腿部运动 产后第10天开始

产道收缩运动 产后第15天开始

膝胸卧式 产后第15天开始

仰卧起坐 产后第15天开始

孕期增重不多，产后坚持做上述运动，不出意外，出了月子体重就恢复到孕前了。

如果上面说的那些你都没做，没关系，利用好黄金恢复期，翻盘小菜一碟。先来了解两个很重要的Q&A。

1、为什么说产后6个月是黄金恢复期呢？

很多妈妈为了不影响喂奶，哺乳期没有控制饮食和加强锻炼，结果一年之后孩子断奶了，一身肉肉怎么节食跑步都减不下去。要知道，人的身体非常奇妙，会记住自己的体重，并继续保持。如果你在孕期剧烈增重，产后6个月还没有恢复到孕前水平到话，身体就会维持现有体重，并改变身体的基础代谢。因此，这段时间务必要重视起来。

2、产后修复要不要做？

如果经济条件允许，可以做，6个月黄金期内做最好。我之所以这么说，是因为我体验过产后腹部修复之后，发现它理论上是行得通的。建议每个妈妈都了解一下腹直肌分离，这里不做多过阐述。产后修复中心提供的，其实就是手法收腹。

这并不难，每个人自己就可以做到，老公来做自然更好，还能培养夫妻感情。你只需要双手贴紧腹直肌两侧，以45度角向肚脐中间挤压，并配合呼吸，吸气时手稍稍放松，呼气时加大力度。每天300次，15天腹直肌就恢复得差不多了。

即使花钱做了产后修复，自己不巩固效果也是不行的。以下5个消除大肚腩的动作，都是腹直肌康复训练的老生常谈。亲自上阵做的动图，一目了然多了。

1、站姿收腹

保持中立位靠墙，后脑勺、背部、臀部贴墙面。呼气时，腰椎贴墙面，吸气还原。每组10-15次，重复2-3组。尽可能让腹部内敛，想象让肚脐向墙面方向靠近的感觉。

2、跪姿收腹

髋关节与膝关节垂直，肩关节与腕关节垂直。吸气小腹自然放松。呼气时用力将小腹向内收回。每组10-15次，重复2-3组。整个过程只有腹部在活动，想象肚脐拉向腰椎的感觉。

3、跪姿伸腿

髋关节和膝关节垂直，肩关节与腕关节垂直，胸椎自然后屈，腰椎自然前屈。呼气时右腿慢慢向后，吸气不动，呼气慢慢把腿收回，完成4-6次，换一侧重复，重复2-3组。

4、仰卧蹬腿

仰卧，下巴微收，双手扶住右小腿上方。吸气准备，呼吸，右腿向远处蹬出，完成6-8次，换另一侧腿重复，完成2-3组。用手扶腿时，尽力向胸口按压，令腰椎压向垫子，另一条腿向远处蹬，同时保持腰椎不要抬起。

5、平板支撑

俯卧，肘关节与肩关节垂直，膝关节撑地，保持上升平行于地面。保持身体稳定，停留1分钟，也可以将膝关节离开地面，做完全式平板支撑。整套动作不要塌腰，收紧腹部，不要塌肩，肘关节用力压向垫子。

动作不太标准请见谅，这些动作都是非常容易完成的（除了平板支撑，最好等腹直肌完全恢复了再做）每天在带娃的间隙就可以做着玩儿啦～

可以看到我肚子上还是有点肉的，要练腹肌的话，还是要等哺乳期结束后，再进行高强度、长时间的卷腹运动。

最后，哺乳期尽量做到，饮食清淡，饮食清淡，饮食清淡。小米汤更下奶！

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张旭铠（阿铠老师）是蒙迪教育的联合创始人，是台湾著名的感统专家，比较擅长帮助家长找到孩子的优势并加以培养，倡导：“孩子轻松育儿，孩子快乐成长”。

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