张歆艺刚出月子就开始产后瑜伽恢复，你还有理由不坚持锻炼吗？

张歆艺刚出月子就晒瑜伽照，你还有理由不坚持吗？

最近好像特备流行"地表最强孕妇"，不少女星在怀孕期间就不间断的瑜伽运动，月子之后更是加大力度，好似想要利用最短的时间，就要瘦回生子之前的好身材，每个人都为之而努力着。

不仅是运动少女陈意涵孕期运动不间断，就连着张韵艺，在生子之后也开始了瑜伽，在所有人一起分享喜悦时，她就在边上练着瑜伽。

这张照片，可以看出，张韵艺恢复的还是不错的，身材娇小，体态匀称，肚子看上去很平坦，素颜的样子皮肤也是白白嫩嫩的，一点也不像才生完娃。

如果你也想在产后就能够恢复身材，那你一定要坚持瑜伽了，今天介绍这组体式，适合产后妈妈练习，可以帮助产后妈妈练出完美的好身材，一起来学习一下！！

海豚式体式序列：

海豚式是所有瑜伽体式中相对容易的体式，同时也是所有倒立体式练习前必先练习的基础体式，所以一直深受瑜伽爱好者们的喜爱。

海豚式功效：

A. 延展脊柱，灵活脊柱，给脊柱添加润滑剂；

B. 锻炼手臂力量，去除手臂的拜拜肉；

C. 打开肩部，减少肩部酸痛和紧绷感；

D. 延展腿部，拉伸腿部，让腿部形态更加优美；

E. 让血液更好的回流头部，滋养头部细胞，治愈偏头疼、头晕等问题，增加注意力和记忆力等；

F. 改善胸部下垂，让胸部坚挺；

G. 让腹部器官能够抵抗地心引力，改变器官下垂带来的不良问题，如小腹突出等。

海豚式练习方式：

A. 两膝并拢，跪姿开始，身体挺直，髋位摆正，脊柱延展，两手放在身体两侧；

B. 启动身体前屈，手肘屈肘，小臂着地，两手掌交叉，小臂与手掌形成拱形，头顶百会穴点在两手形成的拱形里面；

C. 两手护住头部，臀部抬起向上，背部顺势挺直，腿部伸直，脚尖着地，肩部打开，大臂垂直地面；

D. 右腿先屈膝，小腿向上，身体继续后腿，直到肩部超过大臂，维持体式；

E. 右腿屈膝向上向后，打开胯部， 维持身体平衡，左腿再次向上伸直，两腿合并慢慢放下，与身体成90度，维持体式30秒，重复练习。

海豚式如果练习的不到位或者练习动作出现误差的话，将会对练习者们以后的瑜伽体式练习产生着不可磨灭的负面影响，所以习练者一定要练习出标准的海豚式，这个体式是进阶体式必学体式，一起练习起来吧！