这一份【背奶妈妈】指南，让你母乳喂养和上班两不误

众所周知，母乳喂养对宝宝和妈妈都有诸多益处。宝宝能获得充足营养、强健免疫力，胜过一切配方奶！妈妈产后恢复更快，还能给全家省钱省力。。。

但产假结束，大多数新妈妈都要回到职场了。

面对专家“6个月内纯母乳喂养”的建议，职场妈妈该如何坚持母乳喂养呢？

今天熊猫君今天我们就整理出一份最实用的背奶攻略，为上班族妈妈支招！

如果精心准备，还是可以继续坚持纯母乳喂养的。

⭐让宝宝提前适应奶嘴

上班前两周左右可以开始给宝宝吃奶瓶，让宝宝提前接受奶嘴。

这样在未来需要人工挤奶、背奶的阶段，不至于遭受太大阻力。

⭐调整作息、练习吸奶

准备上班的前的1～2周，就可以开始调整作息了，并开始适应定时挤奶。

妈妈可以选择在宝宝每餐吃饱后，或是两餐之间找个时间，来练习使用吸乳器。

有少数乳汁分泌非常充足的妈妈，在宝宝小的时候，可以多挤出一些母乳，保存在冰箱的冷冻室里，通常可以储存3～4个月。

到妈妈开始上班无法直接喂哺宝宝时，就可以提前自然解冻，以便白天喂给宝宝。

⭐3、准备一个双侧电动吸乳器

在新生儿阶段，每天吸一两次，让乳房去认识这个“吸乳器宝宝”。

如果学会使用了，4-6个月产假后开始上班的时候，就不会过度焦虑，技能练习的时间和心理压力都会降低很多。

如何挑选吸乳器？

*喇叭罩大小要适合妈妈乳房

*乳头在喇叭罩的管径内能够自由伸缩，没有摩擦感

如果是一直坚持纯母乳喂养，宝宝从未使用过奶瓶，那么建议妈妈在恢复上班前1～2周，给宝宝尝试使用奶瓶的机会。

⭐瓶喂时妈妈不出

事先让妈妈上班后负责带宝宝的人来给宝宝喂奶瓶，且此时妈妈不要出现在宝宝视线里。

⭐尝试多种引入方式

母乳喂养的宝宝不吃奶瓶很正常，引入奶瓶喂母乳的过程要有耐心、有创意。比如：

• 不太饿时，把奶瓶当成一种有趣的东西递给他，让宝宝自己去探索

• 尝试不同类型的奶嘴

• 用哺喂的姿势喂奶瓶

• 用妈妈的睡衣包住奶瓶

• 在新地点喂奶瓶

...

也可以试着用小勺子喂几口奶，特别是需要喂配方奶时，用勺子喂可以给孩子一种全新的感觉。

⭐ 挤奶前准备

挤奶时，可以尝试用按摩、摇晃、牵拉乳头等方式来唤醒乳房，促进乳汁分泌流动。

⭐ 挤奶时间和频率

建议吸奶时间和母乳喂养基本相同：

• 每 2～3 小时吸一次
• 每测吸乳约 15～20 分钟

使用双头吸乳器时，每次吸15分钟左右即可，感觉乳房软了，轻了就可以停下。

如果是单头吸奶器，每侧乳房吸乳可能需要20分钟。

妈妈要注意吸完奶后，再花1分钟时间用手把吸奶器无法吸出的残留乳汁挤出，从而进一步提升奶量。

回家后，妈妈一定要多和宝宝接触，在家的时候尽量直接母乳喂养，增加宝宝吸吮对泌乳的刺激，促进产生更多母乳。

⭐ 巧用道具

巧用某些小物件，可以让上班族妈妈更轻松，如：

• 一款容量够大、设计省力的妈咪包
• 时尚大方又好用的外出哺乳衣
• 哺乳毯、背巾……
• 自制「吸奶」专用文胸：将运动文胸剪去乳头位置的布料，以便放置吸奶器的喇叭罩。

⭐ 如何保鲜

条件允许的情况下，吸出的母乳应该立即放到冰箱里保存。

在0℃～4℃的冰箱冷藏室里，母乳最长可保存8天。

但由于在母乳的储存与转运过程中，有时难以一直保持0℃～4℃，因此建议还是在尽量短的时间内喂给宝宝。

在室温条件下，母乳的保存时间分别为：

• 25摄氏度——6小时• 19～22摄氏度——10小时• 15摄氏度 ——24小时

如果准备长期保存挤出的母乳，可使用母乳专用储存盒或保存袋。

在0℃以下的冰箱冷冻室中，母乳的保存时间分别为：

• 单门冰箱冷冻室保存2周• 经常开关门的双门或三门冰箱独立冷冻室保存3～4个月• 不经常开门的冰箱深度冷冻室6个月以上

⭐ 从冰箱里拿出来的奶怎样解冻和加热？

无论是放在冰箱冷冻室还是冷藏室里的母乳，都不宜用微波炉解冻和加热，因为那样会破坏母乳里的活性成分和部分营养成分。

冷藏室里的母乳取出后，可以放在40℃左右的温水里加热，也可以使用奶瓶或食物加热器，加温到40℃左右（加热器通常都有加热刻度指示线），即可喂给宝宝。

保存在冷冻室里的母乳，要先放到冷藏室里自然化冻，然后再同冷藏室保存的母乳一样温水加热。

需要注意的是，解冻后的母乳不宜再次冷冻。

有些妈妈在刚刚恢复上班后，会感觉到奶水减少，于是怀疑自己能否继续母乳喂养宝宝，甚至有少数妈妈因此索性给宝宝断了奶。

专家建议：不要因为母乳减少就轻易断奶！

在妈妈刚恢复上班后，可能因不适应工作节奏，感觉压力大而造成乳汁的减少。

建议妈妈首先要调整好自己的心态，保证足够的睡眠与休息时间，合理膳食，均衡营养，尽可能延长母乳喂养的时间。

其次，妈妈要在上班前和回家后，让宝宝充分吸吮乳房，以刺激乳汁的分泌。

只要每天能坚持喂奶3次及以上，乳汁的分泌量就能维持在一定水平上。即下班回家后，晚上临睡前和清晨起床后，这样可以有效刺激分泌足够的乳汁，并尽量延长母乳喂养的时间。

最后，白天上班时，虽然可以给宝宝喂配方奶代替母乳，但不应无限制地加量，以免影响到宝宝吃母乳。

很多职场妈妈都发现宝宝从她上班后夜奶增加了，从每天固定的2次左右能够飙升到无数次。

白天要上班，夜里还得随时伺候主子吃奶，真心做不到啊！

安抚性夜奶的增加，是宝宝为了确认妈妈还在身边，没有消失。吃到了奶，确信妈妈在身边，宝宝可以安心睡会了。

我们可以通过肌肤接触，来稳定宝宝的情绪，减少安抚性夜奶。

肌肤接触就是妈妈和宝宝上半身完全裸露，胸贴胸腹贴腹，进行肌肤的亲密接触。

妈妈和宝宝可以共用一个毯子或者被子，也可以使用背巾背着宝宝。

做肌肤接触的任何时候都可以。

可以在吃奶的时候，可以在你给宝宝讲绘本的时候，可以在和宝宝玩游戏的时候，可以在你和宝宝睡觉的时候。

⭐ 肌肤接触需要做多久？

每天做。

单次肌肤接触的时间越长，效果就会越明显。如果是因为夜奶频繁，建议每天单次的肌肤接触不少于半小时！

⭐ 多久见效？

如果妈妈刚上班不久，母婴关系一直不错，高质量的陪伴宝宝的话，3天就会有比较明显的效果。

PS：做肌肤接触时需要心无旁骛地陪伴宝宝，经常走神的话，效果会打很大的折扣！

另外，妈妈们要戒掉夜奶时看手机的习惯。

因为在夜间，当眼睛暴露在光照明下时，就会抑制正常的褪黑素分泌。手机的内容又可引起生理和心理上的兴奋，增加觉醒程度，引发睡眠不足。

6个月以后，孩子慢慢可以具备睡整觉的能力，宝妈也可以尝试慢慢断夜奶了。

一边上班一边母乳，其实对妈妈是一个很大的考验。

一方面妈妈要回归职场角色、实现自己，另一方面还要白天挤奶晚上带娃，体力消耗简直超人！

最后，我们对身边所有的背奶妈妈都表示最诚挚的敬意！

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