远离“产后便秘”你应该这样做

产后便秘是指新妈妈产后正常饮食，但接连好几天都不排大便或排便时干燥疼痛，难以排出。产后便秘是最常见的产后症状之一。

怎么样算做产后便秘

如果有产前灌肠的产妇，通常产后 2~3 天才解大便；若产前未灌肠者，可能 1~2 天首次排便。一旦在产后超过 3 天未解大便，应注意便秘的出现；如果便秘持续 3 天以上，则一定要请医生予以适当的处理。

产后便秘的原因大致有以下几种：

1. 产褥期胃肠功能减弱，肠蠕动慢，肠内容物在肠内停留时间长，使水分吸收造成大便干结。

2. 与分娩有关。妊娠使得腹部过度膨胀，导致腹部肌肉疲劳，盆底组织松弛，故而排便力量减弱。

3. 产后体质虚弱或手术后伤口，使新妈妈排便力量减弱。

4. 卧床时间多，活动量减少，影响肠道的蠕动，导致便秘。

5. 饮食结构不合理，过分注重产后补养，大鱼大肉吃得多，蔬菜、水果吃得少，身体缺乏膳食纤维。

6. 分娩前灌肠致使排便延迟。

如何预防产后便秘

饮食上

1. 要注意调整好膳食。每日进餐应适当配有一定比例的杂粮，要粗细粮搭配，做到主食多样化。在吃肉蛋等食物的同时，注意摄入富含膳纤维的绿叶蔬菜和水果。

2. 要多喝水。可在清晨起床后空腹喝一杯放有蜂蜜的温开水（水温宜超过 60℃ ）或凉开水，这样可以刺激肠管的蠕动能促进排便。

3. 少吃或尽量不吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物，这些食物在消化过程中会消耗水分，加重便秘程度。

4. 适量补充益生菌，增加肠道有益菌，促进肠道蠕动，有益于排便。

生活习惯

不赖床，经常活动

一般自然分娩后 6~8 小时产妇就可坐起，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，也可自己轻轻按摩下腹部。第 2 天下地，在室内来回走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立。

对于剖宫产无合并症者，于产后第 2 天试着在室内走动。早下地、早活动，既有利恶露的排出，也有助于肠道恢复蠕动，防止尿潴留和便秘。

提肛运动坚持做

凯格尔运动是目前比较有效的提肛运动，也适用于大多数新妈妈来执行。只要做法正确且持之以恒，便秘治疗的成功率可达 70% 左右，而且这一运动还能达到紧缩阴道的作用，有助于增强性快感。正常顺产者从分娩第2天即可以开始练习。

好习惯要坚持

适度足浴可以有效缓解便，每天泡脚时适当放一些当归、红花、桃仁等中药材一起泡，水温不要超过 50℃ ，时间以半小时为宜。

注意事项

如果便秘很严重，可以到医院让医生开相关药物辅助排便，遵循医嘱执行。