金牌月嫂推荐的5款催奶食物，下奶、通乳、不发胖

产后妈妈被问的最多的问题就是：你的奶够吗？宝宝够吃吗？这个时候的妈妈们几家欢喜几家愁。毕竟母乳是宝宝最好的粮食，很多妈妈也想给宝宝喂奶，但是不少妈妈却面临着奶水不足的难题。

那么今天我们就来聊聊产后可以下奶通乳又不发胖的食物，其实有很多食物都具有增奶的功效。金牌月嫂推荐5款催奶食物，下奶通乳不发胖，孩子健康发育营养足。但是宝妈们需要注意的是根据自己的身体情况进行选择，只要吃对了食物，不愁没有奶水啊。

1、花生

花生是生活中常见的食物，便宜又富含营养，食用功效也非常多。花生果实中的脂肪油和蛋白质，对妇女产后乳汁不足者，有滋补气血，养血通乳作用。吃法多种多样，可以生吃、煮吃、煲汤吃等等。

2、丝瓜

丝瓜中含防止皮肤老化的B族维生素，增白皮肤的维生素C等成分，《本草纲目》记载，月经不调者，身体疲乏、痰喘咳嗽、产后乳汁不通的妇女适宜多吃丝瓜。最受人喜爱的催奶食物莫过于“丝瓜鸡蛋汤”。

3、豆腐

豆腐营养丰富，含有丰富的叶酸，有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水熬煮，可以生乳。需要注意的是，豆腐虽好，少吃为益。

4、豌豆

豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有生津液、通乳之功效。豌豆虽好，但是采用平时煮、炒的吃法，所起到通乳下奶的作用不大，正确的吃法应该是食用提取过后的豌豆.蛋白粉。经过先进工艺提取的wandou蛋白粉，比单纯食用豌豆效果更好，也更利于人体吸收，不易长胖，每天1勺wandou蛋白粉泡水喝，比吃3斤豌豆更有效。

5、鲫鱼

鲫鱼富含蛋白质，有开胃健脾，消除寒气，催生乳汁之功效，用鲫鱼1条煮汤，可加入豆腐等食材，催乳效果很好。

妈妈们没有奶水不要急，只要坚持食用，科学地进补，保持好心情，就能让宝宝吃饱喝足，健康发育哟。