生产对于女性而言是一个大挑战，生完孩子后，身体各方面都还比较虚弱，以至于抵抗力也是大不如前，尤其是经历过长时间顺产煎熬的孕妇。所以产后6周的休息对于产妇来说就相当于重生，一定要好好修养。都说女人坐月子是第二次发育，坐的好气质上更胜往昔，坐不好沦为街头大妈！不想沦为街头大妈者，产后恢复需要特别注意。尽管不用像老一辈的坐月子所奉行的那一套那样，但是产后恢复绝对不可掉以轻心，因为如果产后没有休息好，很可能会落下病根，甚至会影响一生的。下面这九个底线，一定要守住！

因生产时消耗了大量的体力和精力，本身虚弱就需要休息，且要快快的恢复更是要做好休息。所以待宝宝娩出后，产妇应抓紧时间休息，每天须有８～９小时睡眠，这样既可促进子宫复位又可增进食欲，促进乳汁分泌。而且睡眠好才能让各方面都恢复的比较好，充足的睡眠对于新妈妈来说，是相当重要的。那么做月子期间如何睡个好觉呢?

1、保证自己的睡眠质量。有的准妈妈条件允许的话，可以不用照顾太多孩子，有更多的时间睡觉休息。但是可能受分娩后身体和心理的影响，睡眠质量不好，容易多梦，清醒。可以睡前喝一杯热牛奶，抛弃一些杂念，安安心心睡个好觉才能利于身体恢复。2、跟随宝宝的休息时间。宝宝醒了，准妈妈就得起来喂奶。新生儿一般间隔两三个小时就要喂一次奶，一天要8次以上，母乳喂养的准妈妈特别是晚上休息时间不够，所以，如果宝宝睡觉了，准妈妈最好也要跟着及时补觉，以免影响身体恢复。3、不用或少用电子产品。好不容易休息会了，手机、IPAI依然离不开身体，电子产品虽然可以转移注意类，但准妈妈在坐月子期间最好不用或少用，实在要用也要把握好时间，适可而止。4、吃点有助于安眠的食品。坐月子期间除了饮食清淡，有利于母乳分泌外。还可以适当吃点有助于安神的食品，比如牛奶、芝麻、南瓜子等还有色氨酸、钙的食物，保证身体营养均衡。5、控制饮食量。有的准妈妈担心母乳不够，在坐月子期间猛吃开奶汤和开奶食物，造成肠胃紊乱、拉肚子等现象，这都不利于睡眠。所以要控制好饮食量，有些东西要适可而止。6、家人轮换看孩子。如果准爸爸上班没时间看孩子，可以叫家人跟准妈妈轮班看管，让准妈妈有时间去睡觉息，坐月子期间最主要的是休息好，特别是剖宫产的宝妈。家人可以轮班制，帮助准妈妈熬过月子期，这对宝妈跟孩子都是好的。总之，坐月子期间准妈妈最好抓紧时间休息，虽然说睡眠会受到一定影响，但准爸爸也要多体谅准妈妈，多分担点家务，让妻子休息好。

分娩后，子宫的恢复对新妈妈来说非常重要，产后子宫恢复不全，不仅会长出小肚腩，还会使盆底机松驰，严重时会导致子宫下垂、子宫肌瘤等疾病，产后子宫如何如何快速恢复呢？

1、及时排尿。在分娩过程中，膀胱受压、黏膜充血、肌肉张力降低、会阴伤口疼痛等原因而憋尿，容易发生尿潴留，使膀缩胀大，妨碍子宫收缩而引起产后出血或膀胱炎，所以产后要及时排尿。

2、母乳刺激。母乳喂养不仅能提供给宝宝最好的营养，还能帮助子宫收缩。宝宝吸吮的越多、越频繁，越能加快子宫的恢复。

3、尽早下床。顺产4-6小时下床，剖腹产12-24小时下床，这样有利于生理机能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露的排出。

4、腹部按摩。将手掌放在肚脐周围，以顺时针环形按摩，按摩时用力按压（以可以忍受的疼痛为准）。按摩能刺激子宫收缩，加速子宫恢复。

5、缩肛运动。该运动有利于局部血液循环，促进盆底肌功能恢复，预防子宫脱垂。

具体做法：收缩肛门，坚持5-10秒，然后放松，再收缩，再放松，如此反复坚持15-20次，每天建议1-2次，感觉疲劳，可适当休息。

6、会阴部护理。分娩后一定要注意会阴部的清洁，避免细菌等感染进入子宫，造成宫腔感染，影响子宫恢复。另外，坐月子期间洗完澡后一定要注意保暖，伤口处不要沾水，同时要注意伤口部位的干燥和消毒。

7、避免过早腹部用力。新妈妈应避免拎重物，长时间抱小孩等增加腹压的行为，过早或长期的腹部压力可能使得产后子宫不能恢复到孕前位置，会造成子宫脱垂的症状

三、产后饮食有讲究

不管是顺产还是剖宫产，经历过分娩后的妈妈们急需补充能量。妈妈们产后膳食补充营养其实有很多讲究的，比如分娩后头三天，不建议进食炖汤;不同分娩方式在饮食上也有不同的注意事项等。重点是，产妇身体能否补回来，月子期间的饮食不能随意。产后前三周，饮食重点各有不同：

产后第一周——开胃补水

产妇刚分娩不久，身体比较虚弱，口渴较明显。胃口也不佳，此乃分娩过程中血液和水分大量流失的结果，故此阶段食谱主要是以开胃补水为原则，食物以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富者为佳，形式以流质或半流质为主。

坐月子食谱：鱼粥加炒青菜、小米粥、糖水煮鸡蛋、鸡蛋羹、牛奶、豆浆、藕粉、馄饨、芦笋牛柳、芹菜肉片等。

提醒：分娩后头三天，不要急于进食炖汤类食物;饭菜忌太油腻;此外，不建议喝茶。

产后第二周——补血

产妇经过一段时间的调理，伤口基本愈合，胃口也有明显好转，可以多吃富含铁质的补血食物，如黑木耳、猪腰、猪肝、大枣、桂圆、苹果、梨、香蕉、红糖水、芝麻等，应在食物多样化的基础上选用，不宜偏食。

坐月子食谱：木耳肉片、麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等。若能加入少许枸杞、山药、茯苓等，效果更佳。

提醒：产妇保质保量吃好早餐;适量吃咸;不要喝麦乳精;需要动用药膳滋补者，应接受专业人士的指导。

产后第三周——催奶汤料上阵

孩子的胃容量增长不少，吃奶量增多，这时，催奶食物，尤其是催奶汤料可以上阵了。

坐月子食谱：鲫鱼汤、猪蹄汤、蛋花汤、排骨汤、鸡汤等，都是公认有效的催奶汤。如果加入通草、黄芪等中药，催奶效果会更有效。坐月子用公鸡炖汤胜过母鸡，喝汤应该汤和料并食。

提醒：月子期间卧床时间多，运动少，容易消化不良。建议饮食上少油腻，少吃多餐，饭菜细软，酌情下床活动。必要时，可在医生指导下服用助消化的药物，如多酶片、乳酶生、胰酶片等;吃点水果，如橙汁、木瓜等。另外，用菊花、木棉花等加点蜜枣煲水喝，既增进胃口，又平衡消化功能。

四、警惕产后腰疼

日常生活中只要稍加注意，就可以很好地预防产后腰疼。产后腰痛的预防应从孕期开始，看看怎么预防吧。

1、从孕期开始预防腰痛：均衡合理地进食，避免体重过于增重而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。注意充分休息，使用合适的护腰是个很有效的辅助手段。睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担。 穿轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的举动。

2、产后避免经常弯腰或久站久蹲。

3、给宝贝喂奶时注意采取正确姿势：坐着或躺着喂奶的姿势都可以，只要自己感到姿势是轻松和舒适的。

4、在生活中注意防护腰部：产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路。 经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。平时注意腰部保暖，特别是天气变化时及时添加衣物，避免受冷风吹袭，受凉会更加重疼痛。每天起床后做2—3分钟的腰部运动，饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛。

五、产后盆底肌锻炼

多层肌肉和筋膜共同封闭骨盆出口，这样就构成了我们的骨盆底。它为子宫、直肠和膀胱提供支撑。如果骨盆底肌肉力量薄弱，即使咳嗽、打喷嚏这样的小动作都会使我们的骨盆底功能受损。怀孕时，逐渐增大的子宫会对骨盆底产生巨大压力，孕妈大笑时会出现少量的漏尿现象，这本是正常的，如果孕期能够开始进行规律的骨盆底肌肉锻炼，那么这种现象在产后会很快消失，但是如果孕妈任其发展，那么产后漏尿的尴尬问题会长期困扰着你。

骨盆底肌肉训练并不是一项新运动，它诞生于1940年，英文名Kegels练习，中文译名凯格尔运动。它可以随时随地进行而不受限制。

骨盆底肌肉锻炼的好处远不止此。有证据显示，强大的骨盆底肌肉可以加速分娩时产程进展，特别是帮助提高第二产程中有力的效率，并且会促进产后恢复。分娩后继续坚持骨盆底肌肉锻炼的宝妈，可以有效避免压力性尿失禁，更关键的是降低子宫脱入阴道的风险。

怎么去锻炼骨盆底肌肉呢？

骨盆底肌肉的锻炼方式主要有三种，分别是慢速练习、快速练习、组合练习。

【慢速练习】

1.缓慢收缩骨盆底肌肉，记着要“向上提”和“向内收缩”，而不要向下用力。

2.当升高至顶点时坚持5秒钟再逐渐放松。

3.坐在硬椅上，将手放在腹部，可以明显感受到骨盆底肌肉的提升、下降。

4.每天锻炼数次，直到孕妈你每次可以坚持15秒钟。

【提速练习】

尽可能地快速收缩、放松骨盆底肌肉，并重复30次。

【组合练习】

两次慢速练习加两次快速练习为一组，每次练习之间可以休息几分钟。重要的是每天要做多组练习。

锻炼时应注意的事项？

1.不要屏住呼吸，锻炼过程中保持能够说话的状态。

2.不要收缩腹部、大腿内侧和臀部肌肉；不要加紧双腿。

3.锻炼之前应排空膀胱，如果锻炼之后又出现了尿意，说明孕妈你的动作是正确的。

4.宝妈可以养成习惯，在做洗涤餐具等家务时也可以做几组这样的练习。看电视或者是坐着时也别忘了做一做。

5.为了持之以恒，宝妈可以固定锻炼的时间，即使每天只是做几组骨盆底练习，也能使孕妈在即将到来的分娩和产后生活中获益。

六、不宜同房过早

顺产的妈妈产后不能早于2个月同房，剖腹产妈妈产后不能早于3个月同房，因为剖腹产有手术伤口，伤口恢复自然需要更多的时间，要同房必须要在剖腹产伤口愈合后才能进行。

不论是顺产还是剖腹产，在产后AA时的动作都不能太激烈。动作过于剧烈，可能会造成妻子阴道裂伤，导致出血。要提醒剖腹产妈妈注意的是，伤口以及伤口周围的区域可能在剖腹产手术后的数月甚至一年之内都会感到麻木。如果麻木的部位被碰到会感到不舒服，妻子要告知丈夫，减少对这个位置的碰触。不过，这个部位的感觉会随着时间的推移逐渐恢复。

产后的避孕工作比任何时候都要来得重要，所以同房期间，一定要注意做好避孕措施。如果在产后恢复期意外怀孕，由于其子宫尚未完全修复，这对子宫的伤害将会非常大。避孕方法无外乎，安全期避孕，避孕套、避孕环、体外射精、避孕药和绝育六种避孕方式，若是哺乳期妈妈，就不要选择药物进行避孕，会影响到宝宝的。

七、不做脏妈妈

咱们传统观念认为，坐月子时不能洗头洗澡，一旦洗了就会落下月子病的，以后一辈子头疼腰疼各种疼。但其实月子病和洗头洗澡本身没有必然联系。导致月子病的是古代糟糕的洗浴条件。虽然当时水污染少，但水中时有细菌，古代很多瘟疫都是通过水扩散的。好点的人家还能拿个木桶烧水洗澡，而普通人家沐浴只能去室外洗。古代没有暖气、空调、吹风机，尤其是冬天室内温度不好保证，冷的都不敢洗。 古时候卫生条件不好、饮食不好，产后虚弱，营养供给不足，就算不洗也会各种月子病。 出汗多是产妇的正常现象，如果几天不洗澡，就会感觉自己粘粘的、臭臭的，再加上产后身体抵抗力差，很容易生各种小毛病。 皮肤经常湿湿粘粘的，就容易起痱子、湿疹；乳汁淤积、乳头不干净就可能引起乳腺炎；下体没及时清洗，也会引起各种炎症；如果侧切、损伤的会阴伤口再感染了，就不仅会痒，还会疼…… 长时间不洗澡不洗头最影响的就是心情，那种油腻腻的感觉，让人很不舒服，很烦躁。

洗澡时间不要太长，10分钟左右就可以了，搓澡什么的月子里就先省了吧，还是要以轻柔为主。 月子洗头也可以用月子免冲洗洗发帽来代替传统洗头的哦，洗完之后，头发最好用两条干毛巾。先用其中一条把头发的水分尽量擦干，再换另一条干毛巾包裹好头发，然后隔着毛巾吹。这样就不会让风直接对着头皮吹了，而且吹干的速度也会比直接吹更快。注意：一定要用暖风吹到全干为止。

浴室一般都比别的房间暖和，擦干吹完头发一定穿好合适的衣服，并且开门等一会，让身体自己适应一下，再出浴室哟。

八、莫忽视腹部管理

这个收腹依是必备的，生完宝宝就用了，真的不错，撑大的肚子恢复的很好。因为当时是顺产的 所以7天后就开始穿了，一个多月肚子就平了，大家都说我恢复的好。

九、减少亲戚朋友探视

正常情况下，产妇生完孩子，关系好的亲友都会上门探望的。亲友们上门探望按理说是好事，但如果是这几类亲友，产妇家人可要多留个心眼了。不管关系再好也要拒绝，因为如果你不小心，可能最后受伤害的就是小宝宝和产妇了。

1.身体不适.存在传染风险的亲友

产妇坐月子的时候，会有一些没眼力的亲友，明明自己生病了，身体不舒服，甚至还是一些存在传染风险的疾病，类似如病毒感冒，或者会传染的疾病等等。当这些患病的亲友要去家里探望产妇和宝宝的时候，家人就要学着拒绝了。

还有一些长期身体不舒服，一直在患病的老人，他们也是不适合去探望坐月子的产妇的。坐月子时，原本产妇身体就比较虚弱，小宝宝更是抵抗力和免疫力都比较低，那些生病的亲友，前来探望，如果不小心把疾病传染给小宝宝和产妇，就糟糕了。所以说与其冒着风险，倒不如直接拒绝。

2.化浓妆，喷香水，身上有“异味”的亲友

有些女性亲友，可能习惯了化浓妆，尤其是喷有气味很浓的香水，这样的亲友也是不适合去探望产妇和宝宝的。主要是因为一些比较“奇怪”的异味，很容易刺激到宝宝，引起宝宝不适，类似如让宝宝打喷嚏、流鼻涕等等。

所以说为了保险，那些化有浓妆，爱喷香水或者身上有其他“异味”的亲友都是不适合来探望坐月子的产妇。家人别不好意思，直接拒绝，不然受影响的只能是产妇和宝宝。

3.不会说话，惹宝妈生气的亲友有的亲友

他们不太会说话。或者平时就因为不太会说话容易招惹产妇不高兴的。这样的亲友也不适合在月子里前来探望。

理由很简单。刚生完孩子，原本是很开心的一件事，这时候如果有不会说话，或者宝妈不怎么待见的人来探望，对产妇来说会是一件很糟糕的事情。产妇的家人一定要注意，不管这些亲友平时和家里其他人关系有多好，都是不合适的。