产后便秘伤不起呀

产后便秘是一种常见的现象，初为人母的女性不应过于警惕。以下是一些容易导致产后便秘的因素:

1. 盆底肌松弛由于妊娠晚期子宫增大，腹肌直肌和盆底肌不断被牵拉和放松，导致收缩乏力，腹压减弱，肠蠕动减弱，大便无法解决。

2.会阴或侧切伤口水肿在上厕所时感到不舒服，不敢用力，怕会使伤口裂开。

3.减少产后活动。生完孩子后，母亲很虚弱。分娩后收缩疼痛、会阴伤口疼痛、腹部切口疼痛，使产妇有意识地控制大便，没有形成规律的排便习惯。

4. 饮食影响产后。为了让母亲尽快产奶，一些婆婆和母亲不断让母亲喝肉汤和吃荤菜，忽略了蔬菜和水果中富含维生素和纤维，这可能会导致便秘。

为了预防和缓解产后便秘，请注意以下几点:

1.合理搭配生育食品不要一味地填大鱼大肉，建议两周前以清淡、易消化的食品为主，应补充水果、深色蔬菜、坚果和蘑菇类的食品。因为这些食物含有非常丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动。

2. 多喝水可以避免因食物在消化道干燥而引起的便秘加重脱水，增加液体的摄入量，这也有利于哺乳期母乳的生产。养成每天早晨空腹喝一杯温水的习惯，以刺激肠道蠕动。

3.合理的活动除了吃饭，就是睡觉。长时间躺在床上是非常有害的。卧床可导致肠蠕动缓慢，形成便秘，还可引起腿部深静脉血栓形成。宝母产后每天都要起床活动，在积极参与宝宝护理的能力上，不仅锻炼身体，还能增进母子关系。

4. 常规按摩:每天围绕脐带进行顺时针滚动按摩，从右下腹开始，从左下腹结束，促进肠蠕动。

坚持锻炼妈妈生完孩子后每天都做凯格尔运动来帮助盆底肌肉恢复。方法:仰卧，曲腿，保持呼吸正常，肛门收缩3 ~ 5秒。然后放松，再次收缩肛门3 ~ 5秒。然后放松。

6. 乳果糖和沐浴露可以用来帮助排便。宝妈不用担心依赖，产后42天可以来医院门诊检测盆底功能。