哪些运动促进产后康复

产妇在经历分娩后，全身都会发生较大的变化。因此，如果不及早干预，容易发生各种并发症，如子宫感染，恶露不绝等疾病，从而影响产妇的健康。那么可以通过哪些运动来促进产后身体的恢复呢？

1.胸部运动：产妇可以仰卧于床上或瑜伽垫上，使四肢伸直，深吸气，然后扩胸的同时收缩腹部，坚持10秒后再慢慢呼气，反复10次。

2.颈部运动：产妇仰卧于床上或瑜伽垫上，保持四肢伸直，并将头部向前倾，尽量使下巴贴近胸部，反复10次。

3.臀部运动：产妇仰卧于床上或瑜伽垫上，夹紧双腿，并交替弯曲或同时弯曲，以可感受到阴道向上提为标准，反复10次。

4.抬腿运动：产妇仰卧于床上或瑜伽垫上，双手放平，双腿交替或同时抬起，尽量抬高至垂直角度，且膝部不可弯曲，然后慢慢放下，反复10次。

5.缩肛运动：产妇仰卧、坐位或站立，双腿交叉，用会阴部收缩上提，感觉就像解小便或要用力解大便，保持3-5秒后，放松，反复10次。

6.盆底运动：产妇保持站立的同时双腿分开与肩同宽，然后逐渐收放盆底肌肉；再缓慢将双腿分开至两倍肩宽，逐渐收放盆底肌肉。