产后多久开始减肥比较好？产后减肥有哪些注意事项？

产后减肥期间饮食注意事项

各类清淡的汤水、粥和汤面：产后肠胃虚弱，因此，产后的第一周，饮食最好以易于消化的流食和半流食为主，例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等。随着时间推荐，逐渐加入猪蹄、花生、鲫鱼、黄芪猪蹄汤、留行炖乌鸡等富含高蛋白、能够促进乳汁分泌的食物，都是产妇的首选。但要注意，喝汤前要撇掉汤油，以免过于油腻。

产后饮食

产后运动塑形的注意事项

1、运动量上要适度

运动减肥虽然是最好的方式，但是并不是没有计划的随便运动就可以瘦下来的，需要制定一个适合自己的计划。以自身的情况进行制定运动时间和运动强度。按照一般情况来说，最好的运动频率是一天一次到两次的运动时间段，每阶段制定的时间约为半个小时至四十分钟。两个时间段需要有一定的间隔时间，做好休息工作。

产后运动注意运动量

2、做好长期坚持的心理准备

身体变形或者肥胖都是在怀孕十个月期间内积累出来的，想要减掉这些肉，那么也不是个简单的过程。所以如果下决定要减肥的新妈妈就要做好“长期抗战”的准备，坚持跟着制定的计划走，这样瘦身的效果才会明显。当身体适应了运动习惯后，就会轻松很多。

长期坚持锻炼才能起到效果

中医李祥华医生说：中医产后减肥如果不是母乳喂养的情况下，根据产后身体恢复情况，3-6个月以后就可以开展；如果是母乳喂养，那就需要等孩子断奶以后在开始。因为在此期间，产妇免疫力较差，中医减肥是补气减肥同时进行，有一段时间内出现内分泌失调的情况，身体会有一些反应。调整过后，身体才会恢复正常。

中医减肥方式

总结起来，产后减肥需要注意三个问题

1、观念正确。

产后减肥的前提是，新妈咪的身体健康。每个新妈咪的体质及生产方式决定了产后瘦身的方式，并非单纯某一种瘦身方法就能保证效果。至于什么时候开始瘦身，这个是因人而异的。

2、循序渐进。

产后半年都是瘦身的黄金时期，有些女性为了保证效果，在1-2个月内盲目节食，或者过大的运动量，反而是一种不科学的方式。

3、食疗与运动相结合。

单纯靠节食进行瘦身，本身就是一种恶性循环。尤其是在产后新妈咪还担负了孕育宝宝的任务，补充营养肯定是第一位的。在这过程中，合理搭配饮食，在保证自身及胎儿营养供应的前提下进行运动。