生完孩子，夫妻生活没感觉，要离婚！其实挽回幸福只需1招

“我离婚了。”小惠酒过三巡，眼神开始迷离，借着酒胆也终于把憋了一晚上的话说出来了。

这四个字，在她的耳旁回响，却又仿佛从远方飘来一样的不真实。

坐在她对面的好友，突然被这消息讶异得愣住，不知道如何回复。

小惠：“我知道，孩子才1岁多。但他婚内出轨，我不能原谅。而且早在怀孕的时候就已经有了端倪。我原本以为是自己孕期敏感多疑。没想到，却被现实狠狠地打了好几巴掌！”

小惠仰起头猛地又是一杯酒，随后整个人窝在了椅背上。

沉默了一会儿，她抬起头，自顾自地又说起：

“夫妻感情，如人饮水冷暖自知。不怕你笑话，从我生完孩子，到现在孩子一岁多了，我们同床共枕的日子屈指可数。他太狠了，吵架的时候甚至说，孩子出生后，和我的夫妻生活完全没有任何激情，没有任何感觉。”

“呵呵！真是被弃之如敝履！连夫妻生活都能被他指责！我还有什么好留恋的！女人生完孩子，怎么可能完全不受影响！别说夫妻生活了，有时候打个喷嚏都会漏尿！我付出了那么多，他居然有脸拿这种私密的问题来指责我的不是！我是为他生的孩子啊！”

小惠越说越激动，朋友赶紧一把紧紧地抱住了她，千言万语，此时都显得苍白。

我心疼故事中的小惠，女人很不容易。同样作为一名妈妈，我想告诉大家，和小惠一样，确实很多产后新妈妈会出现轻者阴道松弛，性生活不满意、漏尿的情况，但是这个不用太紧张，阴道松弛在一定程度上可以预防，产后也可以恢复。

国外提倡一种运动，孕期和产后多加练习，有助于预防和改善阴道松弛。它就是“凯格尔运动”。

一、什么是凯格尔运动

“凯格尔运动”，是练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法，是国际通用的产后恢复盆底肌的运动。

盆底肌通俗地讲就是骨盆底部的肌肉。它像一张吊床栓在耻骨和尾椎的两头，承托和支持着膀胱、子宫、直肠等脏器，并使这些脏器固定在相对的位置，具有控制排尿、排便、维持阴道紧缩度等多项生理机能。

换句话说，盆底肌控制“拉和撒”；生娃的时候配合宫缩把孩子怼出来；就连啪啪啪还得仰仗它提升愉悦，促进夫妻生活和谐。但妊娠期间，随着宝宝的逐渐增大，盆底肌肉及神经遭到损伤，给女性带来一系列诸如阴道松弛等烦恼。

二、凯格尔运动什么时候做？

早在计划怀孕、怀孕的时候，就有必要学习如何准确定位肌群、正确收缩，循序渐进、适时适量、持之以恒地进行盆底训练。

而产后，为了自己的健康与幸福，更要提醒自己坚持盆底肌的康复训练。

如果已经过了产后3个月的“黄金训练时期”，也不要后悔和着急，现在开始逐步锻炼起来也能逐渐地促进盆底功能的康复。

温馨提示：如果妈妈以剖宫产的方式分娩，或者经历了情况复杂的顺产，比如会阴撕裂或者侧切，建议咨询医生后再决定什么时候运动。

三、凯格尔运动怎么做？

主要是自主反复进行收缩肛门及阴道的动作，这个方法比较简单，而且任何时间地点都能做。

1、感知盆底肌

凯格尔运动成功的第一步，是发现和确认盆底肌，它们是环绕在阴道和肛门周围的肌肉群。

如果不是很确定，可以在小便的时候尝试憋住流动中的尿液，如果尿流中止了，那么恭喜，你已经找到了自己的盆底肌。（注意此方法不可用于锻炼盆底肌。）

2、具体的做法

（1）先排空小便，选择自己舒服的体位，坐或者站都可以。

（2）收缩盆底肌，这时你应该感觉到收缩和上提。保持收缩，最好能到10s，如果有压力，可以从5s或者3s开始，10次一组，一天三组。

注意：必须专注盆底肌的收缩，完全放松腹部、臀部的肌肉，保持呼吸顺畅，不要刻意屏气。

（3）放松盆底肌

每一次收缩之前，都应该放松盆底肌。放松盆底肌，你应该感觉到盆底肌下降和伸展。深呼吸并充分放松，为下一次收缩做好准备。

要坚持锻炼，长期坚持锻炼效果是很好的，有些人可能较早的感觉到效果是在4-6周以后。

如果你觉得你已经做了一段相当长时间的凯格尔运动，比如几个月，但是并没有看到任何结果，那么你应该寻求医生的帮助，如生物反馈训练（电刺激疗法）。

一个简单的运动，帮助妈妈们将健康与幸（性）福掌握在自己手中，要坚持做下去哦。

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