产后必备：月子餐宝典，排恶露、通奶、赶走便秘...好吃又营养！

女人生完孩子 ，就该“坐月子”了。

按照中国历年来的传统来说，"坐月子"可是一件大事。妈妈和婆婆各显神通，变着花样为辛苦的产后妈妈做月子餐。

但是准备月子餐可不是一件简单事儿，既不能补得不够，又不能过度进补，讲究可多了。

别犯愁，今天熊猫妈妈来为你分享一整套超全的月子餐宝典，这套“宝典”，根据妈妈产后的不同需求安排了不同的食谱，一起来学学吧！

排除恶露餐

生完宝宝的前7天，是排恶露的黄金期。虽然完全排净恶露需要4~6周，但是一旦错过第一周的黄金期，没有把体内的“废物”排干净就着急进补，会导致出血加剧，延长子宫的恢复，甚至造成恶露不尽的情况。

所以，妈妈在这段时间切忌大补特补！先用这套食谱，排走恶露吧！

木耳益母茶

食材准备：

益母草20克，黑木耳10克；

烹饪步骤：

1、将木耳泡发洗净、益母草洗净；

2、一同下锅，加入清水煮沸；

3、加入红糖调匀，即可关火。放置稍凉后饮用。

小米鸡蛋红糖粥

食材准备：

小米100克，鸡蛋3个；

烹饪步骤：

1、小米洗净后，打入锅中加清水，煮沸后改小火煮上15分钟；

2、鸡蛋打散，均匀撒在粥里，搅拌一分钟；

3、放入红糖，拌匀即可出锅啦！

王牌通乳汤

母乳是宝宝最优质的食物，任何食物都无法比拟。但是产后，总是会有奶水不够、乳腺不通的情况，别慌！接下来，熊猫妈妈奉上堪称“王牌”的通乳汤。

豆腐鲫鱼汤

食材准备：

鲫鱼一条，豆腐50克；

烹饪步骤：

1、鱼洗净，放盐腌制10分钟，豆腐切块，用盐开水滚5分钟后沥干；

2、把鱼用油煎到两面呈现金色的时候，加入开水和葱姜，再用小火烧上20分钟；

3、开盖，放入豆腐和盐，再烧5分钟即可。

花生猪蹄汤

食材准备：

猪蹄500克，红皮花生50克；

烹饪步骤：

1、花生、黄豆提前浸泡，猪脚洗净后跺块；

2、将猪脚入锅，加入煮沸，撇去浮沫；

3、加入花生、黄豆，小火炖煮3个小时，放盐即可。

这两款可是妈妈们口碑相传的通乳汤，妈妈喝完，宝宝从此吃饱喝足爽歪歪！如果嫌弃麻烦，也可以根据自己情况，购买一些通乳汤产品。

通便润肠餐

产后久卧缺乏运动，让很多妈妈产生了便秘的困扰。一旦便秘，上厕所就必须要用力，这就很可能使伤口再度撕裂，想想都疼！这个时候，吃上一点富含纤维、容易消化的食物，就能起到很大的帮助啦！

清润红薯汤

食材准备：

红薯300克；

烹饪步骤：

1、将红薯去皮，洗干净，切块；

2、锅里加清水，将红薯和生姜放入，小火煮上50分钟；

3、等到红薯熟透了，加入红糖即可。

丝瓜虾仁糙米粥

食材准备：

丝瓜50克，虾仁50克；

烹饪步骤：

1、将糙米洗净后，加入浸泡1小时；

2、将糙米、虾仁，一同放入锅里，加上2碗水，用中火煮15分钟；

3、丝瓜切断，放入粥内煮上2分钟，加点盐调味就行了~

助眠安神汤

产后既要促进恢复，又要喂奶带娃，很多焦虑到晚上根本无法好好睡觉。熊猫妈妈想说：我们怀孕生娃的苦都扛过来了，还能有啥难得住妈妈？

觉得难以入睡，精神紧张，不如从饮食上下手，吃一些莲子、小米、牛奶，它们能帮助妈妈调节神经功能、消除疲惫哦！

桂圆莲子猪心汤

食材准备：

猪心一个，莲子20克；

烹饪步骤：

1、猪心洗净切片，莲子去芯，桂圆洗净；

2、全部材料放入锅里，加适量清水大火煮沸；

3、煮沸后转小火，煲上2个小时之后，加点盐调味就行了。

牛奶燕麦大枣汤

食材准备：

燕麦30克，牛奶120毫升；

烹饪步骤：

1、燕麦洗净沥干，红枣洗净备用；

2、锅内放入燕麦，加入清水，大火烧开后用小火煮20分钟，等到软烂时捞出沥干；

3、锅洗干净，放入软烂的燕麦，加入牛奶、红枣，小火至烧开后加糖就行了！

今天的月子餐宝典就分享到这里了，还有更多的妈妈食谱、宝宝辅食，熊猫妈妈都会陆陆续续更新推出，妈妈们也可以在文章下面留言直接找我要哦！