新妈产后既要补充营养又要满足宝宝的需求该怎么搭配饮食呢？

哺乳期的妈妈的饮食非常的重要。虽然宝妈产后不仅要补充生产损失的营养，还要满足宝宝的需要，但产后仍然不能暴饮暴食，补充营养的同时也要注意科学搭配。正确的饮食方法，均衡的营养搭配，才能让哺乳期妈妈的身体恢复的棒棒的！

下面和一休一起来普及下怎么照顾哺乳期妈妈的饮食吧：

哺乳妈妈科学营养饮食法

1. 鱼、蛋、瘦肉和海产品的摄入要增加

乳汁的质量与蛋白质的摄入息息相关，所以宝妈一定要摄入充足的蛋白质。这些食物可以帮助宝妈获取丰富的蛋白质：鱼、蛋、瘦肉等食物都可提供丰富的蛋白质，宝妈每天因增加总量100-150g瘦肉、鱼、蛋。

2. 牛奶和汤水类的要多喝

补充钙质可以预防骨质疏松、婴儿佝偻病。哺乳期妈妈因每天饮用500ml的牛奶，身体就能补充600mg的优质钙。除了奶类，哺乳期妈妈也要多喝汤水，摄入充足的微凉营养素可以保证乳汁的营养素含量。

3. 吃的东西要清淡少油

一般坐月子最少也要30天，所以哺乳期妈妈卧床的时间是比较多的，所以为了避免肥胖应食用黑鱼、鲫鱼、虾、黄鳝、鸽子等高蛋白低脂肪的食物。食物在烹调上多选用蒸、炖、焖、煮，切勿采用煎炸的方法，这样更有利于哺乳期妈妈对食物的消化。

4. 荤素均衡，哺乳期妈妈别挑食

正所谓哺乳期妈妈吃什么都会变成母乳喂给宝宝吃。所以哺乳期妈妈的挑食和偏食的坏习惯月子里都要改掉！动物的内脏富含铁质，能够悠闲预防贫血；红色的肉类和贝壳类都富含丰富的锌，对宝宝的智力发育很有好处。孕妈妈每天吃的食物品种要丰富，荤菜素菜要单配均匀，常吃杂粮或者粗粮可以有效缓解便秘。

5.哺乳期变胖了怎么调理才能恢复呢？

a.为了当个精致漂亮的宝妈，产后绝对不能当小吃货

为了宝宝的口粮和自己的恢复，宝妈在月子期都会大补特补，但吃货的习惯千万不能养成。产妇的饮食一定要做到营养均衡，瘦肉、鱼肉最佳，每天搭配蔬菜和水果吃即可。烹调的方法要以蒸煮等清淡少盐的方式制作，少吃内脏类的食物，避免给肾脏功能造成压力。

b.产后要“管住嘴，迈开腿”

产后要吃好，也要运动号。产后没有出现大出血的宝妈，产后三天就可以下床走动了，10天后就能多在家里走动走动散散步了。适度的运动可以促进伤口愈合以及子宫、盆腔的恢复。产后长期卧床不仅不利于宝妈精神面貌的恢复，也不利于身体健康。

c. 产后减肥需在2个月后

产妇在产后2个月就可以开始减肥了，即便是减肥也要做到饮食均衡，减肥一定要靠运动，不能盲目节食。宝宝成长需要妈妈提供营养的奶水。一休提示您：产妇在月子期间一定要保护好自己，营养均衡，适度的运动。减肥计划千万不能提前。

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