产后减肥干货大合集！产后瘦身用错方法，小心毁健康

生完孩子后，臃肿的身材让不少妈妈们郁闷不已。别担心，只要使用健康的方法来减肥，就能逐渐恢复孕前的火辣身材，变身辣妈啦～

产后体重控制标准：

产后6周～6个月体重÷孕前体重，数值低于1.1，属于正常增重，比较容易减掉。超过1.1以上，属于产后肥胖，需要努力减肥。如果产后6个月体质指数（BMI=体重(千克)/身高的平方(米)仍大于23，体重又比怀孕前增加5千克以上，就需要格外注意了！

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产后减肥原则：

1、树立正确观念

刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。

2、合理调整饮食

产后妈妈每天照顾宝宝、哺乳、做家务等，热量消耗大，要保证每日摄入热量不少于1800～2000kcal，特别要注意三大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的均衡摄取。

需要注意的是，有些母乳妈妈为保证奶量，产后会喝大量的催奶汤，鲫鱼汤猪脚汤排骨汤等。但这些汤品脂肪含量过高，对于催奶没有帮助不说，还容易让宝妈长肉、闹肚子。建议母乳妈妈每天保证饮水量，多补充蛋白质，提高奶水营养。

另外，要保证新鲜蔬菜、水果的摄取，主食多食用粗粮，摄入足够的膳食纤维，预防产后便秘。

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3、适当有氧运动

生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第二或第三天下床走动较佳。顺产产妇一般产后2～3天就可以开始腹式呼吸。

产后6周可开始进行有氧运动如散步、慢跑等。一般从每天15分钟逐渐增加到每天45分钟，每周坚持4～5次，形成规律。对于剖宫产的产妇，应根据自己的身体状况如贫血和伤口恢复情况，缓慢增加有氧运动及力量训练。

4、产后减肥不可急于求成

不要失去目标，不要妄想短期内就可以达到理想的效果，一周制定一个目标，参照自己的实际情况来制定。一般，每周减肥1斤是正常的，这样对你的健康无害。记住，循序渐进才可以保证健康身体来减肥！

未能在产后6个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心，只要掌握饮食技巧，适度运动，照样能够回复原有身材。　

产后体形和体态的恢复，则需要半年至一年的时间。

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5、母乳喂养

虽然产后减肥是每个新妈妈最为关注的问题之一，临床发现，哺乳妈妈比较容易恢复苗条身材，妈妈每天必须制造600ml的奶量，所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。只要短短2周，哺乳妈妈即可轻松减重1公斤。

6、产后减肥进阶的时间

1、月子期间不可减肥

2、产后6～8周，可以开始减肥了

3、产后2个月，减肥循序渐进

4、产后4个月，加大减肥力度

5、产后6个月，减肥的黄金期

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剖腹产的妈妈：视产妇的伤口复原状况而定，必须等手术完的24小时、排气之后，才可以下床走路，或做些轻微的活动。最好是等拆完线、回家静养的产后3个月后，再开始实行减肥。