多喝「催奶汤」真的好吗？什么才是真正有效的催奶法？

朋友说：为了保持身材她在孕期都在控制饮食，均衡饮食的基础上绝不多吃一块肉，结果没想到，孩子一出生，婆婆天天变着法熬汤，生怕大美奶水不够。

朋友说：“这么大点儿的孩子，能吃多少啊？婆婆就是瞎操心，我还能饿到自己儿子吗？催奶非得喝那么油腻的汤吗，每天看到饭碗我就害怕。”

其实，和朋友一样，不知道到底怎么催乳的妈妈有很多。为了解决新手妈妈对“催奶汤”的疑问，我们今天一起来聊聊这个话题。

一、揭秘催乳汤真相

“催奶汤”和坐月子一样，都非常具有中国特色。在产妇在生完娃后的一个月，为了增加泌乳量，喝各种牲畜、家禽慢熬几个小时熬出来的汤水。

东北地区主要以猪手炖黄豆为主，华北主要吃麻油鸡，而华中地区月子期间需要喝公鸡汤，华南有些地区的习俗则是喝母鸡汤。不管是哪一地区，特点就是汤汁浓白。那么这些白色的浓汤真的有神奇的催奶作用吗？当你了解催奶汤的真相后，恐怕要哭笑不得！

催奶汤之所以是乳白色，是因为熬制的鸡、猪手、骨头等物质中的脂肪和蛋白质发生了乳化效应。这些汤汁里面除少量可溶性的多肽和氨基酸外，营养成分非常非常少。最可怕的是，这样的汤里面含有大量的饱和脂肪、嘌呤和胆固醇，这些物质能使人短时间内迅速变胖，并且后期很难瘦下来。简单地说，催奶汤不催奶，但对长胖却有奇效……

不管是国内还是国外，催奶汤安全性方面的研究都比较缺乏，所以不建议轻易尝试。有些新手妈妈喝完催奶汤后，可能会有乳房发胀的感觉，这是因为肉汤中含有大量水分的缘故。母乳最基本的成分是水，只有妈妈喝够液体，才能满足泌乳需要。所以，产后可以适当多喝些水，多吃些富含蛋白质的瘦肉就可以了。

宝宝家庭记住！催奶汤那么油腻，一碗一碗灌进去的都是脂肪，不仅起不到催奶的作用，还可能堵奶。

二、催奶误区盘点

（1）月子酒

南方地区有着月子酒催奶的习俗。但你知道吗，事实上月子酒对催奶没有任何帮助。

酒精本身是利尿的，会加速体内水分流失，而且酒精会抑制催产素，减少母乳分泌。同时，喝月子酒也会改变母乳的味道，让宝宝减少摄入的奶量。

不仅如此，如果妈妈喝了含有酒精的米酒后立刻进行哺乳，酒精就会通过乳汁进入宝宝体内，这不是在坑孩子吗 !

宝宝喝了含有酒精的母乳，短期内会使睡眠受到影响（烦躁不安、异常兴奋、昏昏欲睡等），长期喝“酒精奶”还会影响他的体格和运动发育。

（2）中药催奶

中药催奶，要慎重！要知道是药三分毒，而且，目前还没有研究表明某种中药具有催奶的功效。中药催奶，更多的只是一个心理安慰，吃不好的话还可能影响健康。

（3）奇葩偏方

民间还流传着各种奇葩催奶偏方，比如吃胎盘、吃穿山甲。吃穿山甲是犯法的，而且效果未知；吃自己煮的胎盘和吃猪肉营养价值差不多，之前已经科普过关于胎盘的研究哦。

总之，这些民间催奶偏方，很多都是道听途说来的，姐妹们要擦亮眼睛！只有真正了解乳房的泌乳原理，才能用科学的方法让乳房好好产奶。

三、科学催乳，事半功倍

泌乳的关键因素是：产奶的激素（催产素、催乳素）、乳腺组织、母爱的情绪以及宝宝的频繁吸吮。

1、宝宝的吮吸

多喂宝宝，宝宝吃奶次数越多，妈妈的奶量才能产得越好。如果乳房里还存有乳汁，就会抑制泌乳，排空乳房则会促进乳汁分泌。宝宝吸吮次数越多，乳汁分泌也就越多。充分排空乳房，会有效刺激泌乳素大量分泌，可以产生更多的乳汁。

宝宝吮吸乳头是催奶的最佳方法。 吮吸的过程能够促进妈妈分泌催乳素，而催乳素又能促进乳汁的合成和分泌。所以，只要宝宝想吃，就应该喂奶。

2、饮食与作息

乳汁中接近 90% 都是水分，所以摄入充足的水分有利于合成、分泌奶水。 新妈妈们喝了各种所谓「催奶」的肉汤后，感觉乳房发胀，其实是因为肉汤中有大量水分。

推荐饮水量： 中国营养学会 2014 年发布的中国居民膳食营养素参考摄入量推荐，普通成年女性，除正常饮食摄入外，每天最少饮水 1 500 毫升（约 7～8 杯），对于哺乳期的新妈妈，则需要在 1 500 毫升的基础上，再额外多喝 600 毫升。

也就是说，除日常膳食外，还应每天单独饮水 2 100 毫升（约 10～11 杯）。如果天气较干燥、或者出汗较多，还要再增加饮水量。

（2）作息规律、注意休息，睡眠不足不仅对身体有害，还不利于母乳的分泌，宝妈每天尽量保证8小时以上的睡眠，避免过度疲劳。

乳汁的合成和分泌受很多激素影响。充足的睡眠和休息有利于激素平衡，而激素平衡有利于奶水的合成和分泌。新妈妈们应尽力做到规律睡眠，而不是熬夜后第二天又闷头猛睡。

（3）保持营养均衡，营养是泌乳的基础，而食物多样化是充足营养的基础。乳汁中的各种营养素都来源于妈妈的体内，如果妈妈长期处于营养不良的状况，自然会影响正常的乳汁分泌。

妈妈们可以多吃些鱼虾、畜禽瘦肉、蛋、奶，这些食物能提供大量优质蛋白。 母乳中的蛋白质含量较高，而这些蛋白质大部分都需要从食物中摄取。保证摄入充足的优质蛋白对提高奶水的质和量都非常重要。

（4）妈妈们放松的时候，控制内脏活动的副交感神经相对兴奋，可以促进乳汁分泌。 年轻的新妈妈刚开始哺乳时，都会有些紧张焦虑，掌握不住技巧也是正常的。家人要对其多一份理解，尽量创造轻松舒适的喂哺环境，不可滥加责怪，以免加重新妈妈们的心理负担。

自从有了宝宝，宝妈就很辛苦。奶爸可以让宝妈当“甩手掌柜”，自己分担一下除哺乳之外的家务，留出充足的时间让宝妈休息。毕竟精神状态良好和愉快的心情，有助于增加乳汁分泌。宝妈一旦生气或者情绪激动，可能会回奶。