生完宝宝腰酸背痛？产后这10个错误行为一定要避免！妈妈们收藏

孕期，妈妈们身心都发生了很多变化，由于体内激素的改变，会使连接骨盆的韧带松弛，以便于分娩。

产后这种改变尚未得到调整，骨盆还处于松弛状态，分娩后的腹部肌肉也变得较为松弛，为保证脊柱的稳定，腰背部肌肉承担了重要的责任，缺钙、劳累过度、错误的动作都将导致腰背部疼痛，这是产后高发的“月子病”之一，如若不重视将伴随一生。

因此我们要避免以下不良的动作和习惯：

1. 不良的站姿

不良站姿使腹部和腰背部的肌肉甚至大腿的肌肉都处于紧张的状态，而肌肉始终紧张则易导致疼痛。

最左边是正确的站姿，全身上下绷成一条线，脊柱处于正常的生理弯曲位置，所以看似是绷紧的状态，腰背部的肌肉却处于相对放松的位置。

2. 不要弯腰抬重物

弯腰举重物将会导致过大的压力施加于椎间盘上面。这个时候选择屈膝搬重物，将重量导向下肢会更好。

3. 睡眠的姿势

趴着睡时，腹部肌肉放松，容易导致脊柱前凸。经常背疼的人，睡觉时最好侧卧，膝盖弯曲，中间夹个枕头，从而减少椎间盘的压力。

此外，床垫不应过于柔软，过软的床垫会影响脊柱的自然弯曲。

4. 孕期体重增加过多

怀孕期间如果没控制好体重，增加的重量都会加重腰椎负担，时间一长很容易腰肌劳损而发生腰痛。

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5. 过早地穿高跟鞋

穿高跟鞋使身体重心前移，增加背部弧度，除了引起足部疼痛等不适外，也可能产生腰部酸痛感。

6. 喂养姿势不良

习惯性保持一个姿势喂奶，等感觉到腰痛了才换姿势，极易导致腰背部疼痛。

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7. 不良坐姿

我们还需要保持良好的姿势，从孕期开始的时候，就要在坐着的时候尽量把腰部挺直，后面还可以加一个柔软的靠垫。

8. 束腰过久

生孩子后很多妈妈为了尽快恢复体型，早早地就给自己绑起了束腹带，睡觉时也没舍得取下来。其实这些做法都是非常错误的，时间久了很容易诱发腰痛，同时损伤盆底肌。

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9. 产后缺乏运动

很多宝妈产后都以静卧为主，很少下床走动，其实这样反而不利于身体恢复。产后需要适当的活动，但有些剧烈的活动易引发腰背疼痛，如高尔夫、网球等。

10.产后休息不够

生娃后既不能久卧也不能过度疲劳，老人们的有些叮嘱还是有道理的，比如少抱孩子、少熬夜等。

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新妈妈带娃也应尽量避免频繁弯腰抱娃或做家务，过度的弯腰都会对腰背部肌肉产生影响，多多注意以上禁忌，做好预防保健工作，可以减轻产后腰痛的发生几率。凡是出现持续腰背疼痛，应及时就医，请医生帮助治疗。