产后科学动起来，健康度过月子期

前一篇我们介绍了产后妈妈的生理变化和心理变动，那么，今天小脉孕宝给各位妈妈分享的是产后的日常生活的注意事项和产后饮食、产后运动的科学调理方法。

产后日常生活

环境

1）居住环境温馨，温度控制在25度左右，湿度在50%-60%比较合适。

2）要注意开窗通风、换气，妈妈和宝宝先去其他房间待半小时至一小时。

3）炎热的夏季也可以开窗、开空调，注意一定不能直吹宝宝和妈妈，勤换衣服，避免着凉。

个人卫生

1）在月子期间是可以洗头的，洗完迅速用毛巾擦干，避免着凉。

2）洗澡建议淋浴，分娩15天后才可以考虑坐浴，洗澡时间尽量控制在5分钟左右，不宜太久。

3）早晚刷两次牙，平时加餐以后也要漱口保持清洁，避免出现口腔疾病。

伤口护理

1）产后每天需要用温水冲洗外阴1-2次，勤换护垫避免感染。

2）剖腹产的宝妈注意保持伤口干燥、避免抓挠，不要去揭掉硬结，如果出现红肿或渗血要及时就医。

性生活

1）在产褥期不建议新妈妈过性生活，在哺乳期不建议口服避孕药物，会通过乳汁影响到宝宝。

2）如果有性生活一定要采取避孕措施，尤其是对于剖腹产的妈妈，如果在哺乳期再孕，此时伤口还没完全恢复，会对身体会产生很大考验。

产后饮食

产后饮食--第一周食谱

注意：前3天不要急于补汤，剖宫产排气后再转为普通膳食

产后饮食--第二周食谱

第二周的饮食原则就是可以适度的补充铁元素，推荐的食物有：木耳炒肉片儿，大枣炖猪蹄儿汤、药材类的枸杞、山药、茯苓等。需要注意的是吃饭要按时保量，清淡为主，太咸会引起水肿，因此要少食盐，不要喝麦乳精。

注意：多吃含铁的补血食物，不要喝麦乳精

产后饮食--第三周食谱

第三周的饮食原则是多吃下奶食物。此时乳腺通了，该吃一些催奶的食物，推荐的食物有：鲫鱼汤、猪蹄儿汤、蛋花汤、排骨汤、鸡汤等，推荐的药材有：适量的给通草、黄芪等中药。在整个哺乳期，不管是炖汤还是做菜，放一些通草进去，能使乳腺通常，对哺乳有非常好的帮助。

注意：多食下奶食物，不要急于减肥

产后饮食--第四周食谱

第四周就是饮食原则是营养全面。此时新妈妈的身体恢复的很好了，饮食可以恢复正常，可以多吃一些水果、蔬菜和营养的汤羹。需要注意的是不要急于减肥，此时间妈妈们还是以哺乳好宝宝为主。如果喝汤时觉的油腻，可以把汤放凉后，去掉最上层的油脂再食用。

需要提醒的是新妈妈在产后避免饮茶，一方面不利于妈妈睡眠，另外也会影响宝宝的铁质吸收，饮食中尽量避免使用味精等调味品，以免引起宝宝缺锌或过敏。

产后运动

产后特别值得推荐的运动就是盆底肌肉训练，做起来非常简单，从产后第一周就可以做。就是新妈妈做缩紧肛门和阴道的动作，每次不少于3秒钟，连续做15-30分钟，大概150-200次左右，每天进行2-3次这种训练，到产后4-6周时会有明显的改善。

产后四十二天之后可以配合做一些产后瑜伽、产后操等也是有助于身体恢复的。

以上就是科学坐月子要注意的问题，作为新妈妈一定要结合自己的实际情况，用科学的方法坐好月子。只有妈妈把身体恢复好了，才能更好的哺育可爱的宝宝。我们今天的推送就到这里，如有问题可在下方留言哦。预祝各位准妈妈都能生一个聪明健康的宝宝，坐一个舒心顺心的月子。

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