产后瘦身这样吃，营养又减脂

减肥我们一直在努力，在瘦身中饮食是很重要的，特别是产后的宝妈们，更要注意产后瘦身的饮食均衡！

其实，产后瘦身是有一个黄金期的，产后瘦身黄金期首要就是指产妇在产后六个月的时刻，这段时刻是最好操控体重的黄金时期，所以，需求产后瘦身、塑形的宝妈们，要选择最佳的的时刻，已达到最好的瘦身效果。

今天，小优整理了6天的一日三餐的瘦身食谱：

星期一：香菇高丽菜汤

早餐：1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙2.黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克3.稀释柳橙汁柳橙2个

午饭：1.胚芽米饭半碗2.菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙3.香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量4.萝卜清汤：白萝卜60克

晚餐：香菇高丽菜汤

烹调方法：洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状，加4～5碗水煮，增加恰当调味料。

星期二：豆芽青椒丝汤

早餐：1.沙拉小餐包2.小麦胚芽牛奶

午饭：1.胚芽米饭2.虾卷3.炒芥蓝菜4.海带汤

晚餐：豆芽青椒丝汤

烹调方法：金针(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克，将一切资料加4～5碗水烹煮。调味可自行增加或将高汤稀释调味。

星期三：黄瓜金针菇汤

早餐：1.馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙2.豆浆一杯

午饭：1.如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙2.枸杞丝瓜汤3.青葱蒸茄

晚餐：黄瓜金针菇汤

烹调方法：金钉菇80克、香菇(乾)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许，大黄瓜剥皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮，再加一些香菜。

周四：蒡萝卜豆汤

早餐：1.葱花麦片咸粥：麦片(熟)1碗、碎肉未1两、葱花少许2.优格生果沙拉：苹果3片、草莓4个、香蕉l条

午饭：1.胚芽米饭2.百页雪菜：百叶25克、雪菜60克、油1茶匙3.香菜牛肉：香菜50克、牛肉2两、油1茶匙4.紫菜蕃茄汤：蕃茄50克、紫菜少许。

晚餐：牛蒡萝卜豆汤

星期五：莴苣花椰菜汤

早餐：1.生果：西瓜2片2.通心面沙拉：熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙

午饭：1.胚芽米饭半碗2.咖哩鸡块：鸡块2块、洋芋40克、油1/2汤匙、咖哩粉调味3.凉拌豆芽：绿豆芽100克、香油少许4.香菇笋片汤：笋片50克、香菇3朵

晚餐：莴苣花椰菜汤

烹调方法：莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。莴苣切恰当巨细、花椰菜拨块，加超市内买的冷冻蔬菜煮汤，加适量调味即可。

星期六：

早餐：1.松饼蜂蜜2.米乳

午饭：1.蕃茄通心面：煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙2.柴鱼味鱼汤:豆腐2块、柴鱼少量。

晚餐：木耳大白菜汤

烹调方法：大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。大白菜切片、木耳、胡萝卜切恰当巨细、加入金针用4～5碗水煮，调味后上芥菜未。

烹调方法：笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许。笋子切片、丝瓜切块、与发菜同4～5碗水烹煮、调味后上。

小优有话说：掌握好瘦身机遇，由于哺乳期，所以一定要坚持养分均衡，由于您的摄入热量比普通人要增加哺乳的耗费，这样确保孩子的养分满足！

最后祝大家早日成功瘦身，有什么问题我们可以一起讨论！