5分钟知道产后如何快速瘦下来

生孩子之前，以为生娃之后，这场仗就会大获全胜。你不知道的是，战争之后会有很多东西有待重建。

比如恶露不尽、腰酸背痛、体虚、色素沉着、代谢减慢、心情抑郁等等，接踵而来，让人难堪又无力。

作为过来人，我想把自己知道的告诉各位姐妹们，希望你们能尽快恢复孕前状态，美美做辣妈！

✽产后第1周：一般这时候，新妈妈都可以下床活动了，可以轻微活动手腕、手指、脚踝等末梢部位。要切记哦，产后理想瘦身的前提是先调养好体质，恢复正常的气血运行能力，让身体处于一个健康年轻的状态。所以，别急于求成哦~

✽ 产后第 2 周：可以建立体重管理计划了，但不要节食，摄入正常营养，按摩腹部，做一些产后恢复操，不懂的可以百度一些基础动作或者请专业的老师教授。

✽ 产后第3周：这周开始，可以慢慢恢复骨盆，锻炼腰部，但切记不要做卷腹类的动作哦。尤其剖宫产新妈妈的刀口还会隐隐作痛，所以还不适宜进行全面、系统的瘦身锻炼。

✽ 产后第 4 周：如果是顺产的话，这周算产后运动和瘦身的好时机啦，可适当增加运动量，重点关注胸部、颈部、盆底、腰肌等部位的锻炼。一般而言，明星们爱用的皇家束腹也可以开始做起来了，剖腹产的妈妈要8周以后。这个见效比较快，我有朋友在紫琪尔做的9天腰围瘦了7cm，不太爱运动的妈妈可以尝试。

△现在她的身材已经恢复到了从前，还更有韵味

✽ 产后 2 个月：2个月后，剖腹产的妈妈们也可以增大运动量了，并且也可以选择进行束腹瘦身。

✽ 产后4 个月：可适当加大锻炼力度，毕竟哺乳期妈妈还是要循序渐进。如果不再哺乳的话，可以像产前一样减肥。

✽ 产后 6 个月：此处敲黑板，必须要减重锻炼了哦！！！！因为脂肪一旦真正形成，以后减肥会非常难。比如游泳、产后瑜伽等一些有效的运动瘦身方式，都可以开始做起来了。

新妈妈瘦身的难度在于身体刚经历了一场大“惊险”而且要确保乳汁安全充足，所以，如果不知道安全健康的瘦，还是请他人帮忙。另外，产后是一定要做腹直肌和盆底肌的修复的，不然可能会留下腰膝酸痛的毛病，有可能还会漏尿什么的。希望每位新妈妈都能爱惜自己的身体，爱惜宝贝的同时还记得做一个辣妈的梦想。