新手妈妈容易奶水不足，多喝5种下奶汤，催奶不发胖

新妈妈奶水不足，不只是食物的原因。特殊体重、睡眠不足、情绪波动大、环境压抑也会影响泌乳。

民间有各种下奶汤的偏方，有一些涉及到药物，我本人不赞成产妇自己添加任何药物催奶。因为疗效不确定，还有可能产生副作用。

哺乳期饮食有几点原则：

1. 高蛋白低脂肪，如鸡蛋，鱼类，去皮鸡肉，瘦肉，牛肉。
2. 多喝液体，如牛奶，开水，豆浆，果汁等。
3. 口味清淡，少油少盐。

1. 材料：牛奶250毫升，中等大小鸡蛋一个，白糖15克（可不放）。
2. 将所有材料混合均匀过筛，盖保鲜膜，用牙签在保鲜膜上扎几个洞，隔水中小火蒸10分钟即。

此羹嫩滑可口，蛋白质丰富，好消化，适合产褥期早期肠胃功能还没恢复的时候吃。

排骨玉米红萝卜山药汤

1. 材料：排骨200克，玉米一根，红萝卜一根，山药一段。
2. 先将排骨200克冷水下锅煮开五分钟，捞起冲干净。
3. 红萝卜去皮切块，山药去皮切块，玉米切块，一起放汤锅煲1.5～2小时，出锅时撇去上面的油，放点盐调味就可以了。

此汤产后早期可饮，味道清甜可口，含多种维生素矿物质，开胃消食，可帮产妇迅速补充体力。

瘦肉莲藕章鱼汤

1. 材料：瘦肉200克，莲藕500克，章鱼干100克，蜜栆一个，水4千毫升。
2. 章鱼干泡软撕去黑膜、内脏，切成几段。瘦肉切下块飞水，莲藕去皮切块。
3. 将所有材料放入汤锅，大火烧开，小火煲1.5～2小时，撇去浮油，下盐，吃时连汤带渣一起只。

此汤适合产褥期后期食用，每周食用两次，可开胃，消脂，通便，补血。

海参炖鸡汤

1. 材料：去皮鸡腿一只，泡发好的海参一根，桂圆干8个，姜两片，料酒几滴。
2. 所有材料放炖盅，加水8分满，隔水炖两个小时即可。

些汤含优质蛋白质，可帮助产妇修复身体，促进乳汁分泌，比较适合产后两周食用。

花胶鸡汤

1. 材料：泡发好的花胶30克，去皮鸡肉50克，桂圆干8个，姜两片，料酒几滴。
2. 所有材料加入炖盅，加水8分满，隔水炖1个小时，调味即可。

此汤味道甘甜，胶质非富，可美容养颜，改善睡眠，宜在产褥期后期饮用。

想要奶水多，除了喝汤以外，还要多睡觉，家人要关心产妇的情绪，尊重产妇的意见，只有产妇身体健康宝宝才能吃上足够的母乳。