纳迪精讲丨孙小宇孕期及产后体重管理
关于孕期及产后的体重控制，其实从备孕就已经开始了！
就像我们常说产后的修复，最好的修复就是从备孕开始！
——孙小宇
01.产后体重管理的认知
其实每一位孕期和产后
能够快速让自己的身体恢复到
最佳状态的女人
她们一定是在她们怀孕之前
就已经有了一个专业合理的身心准备
当然也有想要了解孕期和产后体重问题
并且想为之改变的女士们！！！
02.瑜伽教练对孕期及产后体重管理的认知
如果你是一位专业的瑜伽老师
在帮助自己会员做孕期体重管理时
体重管理至少需要两年
这两年内包含着她备孕的孕期和产后修复
而这些都需要一个完整的训练方案
专业的孕期体重管理，尽管有两年的周期
期间涵盖孕产的各个阶段
但在您准备自己做备孕
亦或是为学员做体重管理之前
一定要准备做一次问卷调查
充分的了解孕妇或者准备怀孕的妈妈
本身是否存在异常！！！
无论是自己还是你的会员
当准备做孕期体重管理之前
都需要先了解以下问题：
心脏、血压、血糖方面是否存在问题
肺部、肌肉、骨骼方面是否存在问题
有无药物过敏史
最近是否有运动，在运动时有没有突然出现胸痛、眩晕、昏倒等现象，也包含了是否存在心脑血管疾病
如果学员存在吸烟史，需要特别注意
存在这些情况的需要提前了解，再进行专业的练习！
03.训练、运动的禁忌
如果你的场馆具备条件
请为会员们做一次系统的身体评估
包括体质、内脏脂肪、体重、
基础的新陈代谢、水分含量以及孕酮等等
我们要明白孕期的体重控制
不仅仅是为了美观
也是为了自身和胎儿的健康
也减少产后修复的难度和障碍
在备孕和孕期的合理饮食和科学的训练
可以帮助顺产
促进身体恢复，保护体态
降低孕期风险
而每一个阶段，训练的目标和准备时间也不相同
04.备孕期的调整和准备
备孕时期最重要的两大准备：
提升体能，调整体态！！！
其实无论是男生还是女生
在备孕期间，都要去加强骨盆区域调整
最好的解决方法就是
软塌或者波速球上走路
但如果是作为力量的强化性训练的话
最好的方法就是战士二式
来强化我们骨盆和腿部力量
不同的阶段，训练目的和准备时间也不同
备孕及孕期要分为两个阶段
第一个阶段为备孕
第一到五周，主要目标是提升我们的体能
第六到十二周，主要目的是调整我们的体态
这也是我们在备孕阶段至少需要的两个准备
第二阶段为孕期
孕期十三到二十八周
这个阶段对于体重和血糖的控制非常重要
我们在备孕阶段要知道
体能的调整和训练
主要的是针对女性的骨盆区域的力量
包括它的柔韧性和稳定性
具体练习方法，可以参考以下几种：
背部练习
侧线的练习
腿部及手臂力量的练习
05.饮食营养
很多妈妈存在血糖问题
但其实都是吃出来的
所以摄入优质蛋白就显得尤为重要
饮食注意事项最主要
就是知道吃什么是可以长宝宝
而不是长妈妈的赘肉
同时孕育出体重在6.5斤左右的黄金宝宝
也更利于妈妈们的产后恢复！！！
06.典型案例与解答
案例一
学员A
性别：女
年龄：25岁
身体状况：孕期备孕
职业：瑜伽爱好者
主要问题：腿粗、骨盆前倾、核心差、
双腿一用力就感觉大腿处和耻骨刺痛
小宇老师在线解答：
这类学员属于准备备孕阶段，那么如何避免这类问题出现呢？最主要的就是在准备备孕开始前，对自己的身体做一次全面的身体评估，充分了解一下自己的骨盆和脊柱，是否在一个正常的排列上，另外还需要去检测一下自己的骨盆区域是否有稳定的力量和柔韧性！！！
案例二
学员B
性别：女
年龄：33岁
身体状况：孕期
职业：瑜伽爱好者
主要问题：水肿手麻，躺下起床都存在困难，
且时常感觉盆骨和耻骨疼痛
而且另一半备孕时需要做些什么运动好？
小宇老师在线解答：
存在水肿手麻，无法用力的情况，一般为前中斜角肌紧张，呼吸模式存在一些问题；而时常感觉骨盆和耻骨疼痛，可以采取用脚趾抓毛巾的方式来训练和调整状况；而男士如果需要备孕最好的方式就是慢跑！
（脚趾抓毛巾，具体做法）
案例三
学员C
性别：女
年龄：27岁
身体状况：产后
职业：瑜伽老师
主要问题：二胎剖腹产，产后一年，腹部及盆底肌松弛
小宇老师在线解答：
对于女生来讲，如果存在腹部及盆底肌松弛的情况，最好的方法就是增加骨盆区域的力量稳定性，同时。如果体质过高的话，可以尝试去做一些有氧练习，如果是自身练习的话，可以去慢跑，或者是快走，如果是在馆内的话，或者你自己练习瑜伽的话，可以去在软榻或者在波速球上行走，作为热身的练习，同时也可以作为有氧练习！！！
