产后瘦身里的“江湖是非”

产后恢复窈窕身材，是每一个新妈妈都希望的。

“产后3周内就可以减去10千克。”

“母乳喂养影响体形。”

“减肥食品可以轻松减肥。”

……

关于产后瘦身，“江湖上”说法纷纭，如若不明是非，往往会适得其反。

江湖说法1：倡导产后急速瘦身

欲速则不达。一般来说，瘦身的速度一周不能超过1.8斤。过度减脂不仅容易反弹，而且可能伤害身体，出现急性损伤、关节疼痛，甚至还会恶心、呕吐等。

急速瘦身虽然美好，但并不健康，也不推荐。

江湖说法2：哺乳影响体形

这是很多年轻妈妈的一个误区。事实上，哺乳是一个大量消耗热量的过程。

产后若不哺乳，不但不利于保持体型，反而还容易发胖。妈咪每天制造乳汁，大约消耗500～800卡的热量，一个月后，会比不哺乳的妈妈多消耗15000～24000卡热量，换算成脂肪的话，那就将近2千克的肥肉！

江湖说法3：先照顾好宝宝，等六七个月后再瘦身也不迟

照顾宝宝和瘦身并非对立的，只要安排好时间，两者完全可以相得益彰。在身体状况允许情况下，越早开始练习，恢复效果越好。

国外统计报告指出，产后6个月是妈咪瘦身黄金期。不过，未能在6个月瘦身的妈咪也不必担心，即使超过这个时间，只要控制好营养、适度运动，同样能让身材有所恢复。

江湖说法4：恢复到孕前体重才是理想的

体重并非是衡量肥胖的唯一指标。

妈咪们不要把目标只锁定在体重上，也要关注自己的维度，尤其是腰围。有时候，你做了一些肌肉力量练习后，发现体重增加了，但维度减少了，这说明你的体脂度在下降。

维度衡量标准是：胸围和臀围比较接近，腰围和它们相差约20厘米。如果你达到这个标准，那你就是妈咪中的魔鬼身材了。

江湖说法5：每次运动至少30分钟

从原则上说，这句话不无道理。但许多新妈妈认为自己“没时间”。

其实，一开始每天只需拿出5-10分钟，用来锻炼产后需要特别注意的地方（如站姿、腹部肌肉等），就会大有收获。

当然，千万不要把运动想成一个负担，也不要因为难以同时应付几件事而放弃运动。适当运动比什么都不做要好的多。

江湖说法6：减肥食品可轻松瘦身

减肥食品不一定都有效。即使有效，通常停止食用后，体重仍然会上升，而且如果摄入不当，还会产生不良副作用。

所以，“吃减肥食品轻松瘦身”这种话，听听就好，要尝试就大可不必了。

产后瘦身没有捷径。真正健康有效的减肥方法是生活方式的改变，建立正确的饮食观念，以低热量、均衡的饮食，配合适当的运动，持之以恒才能成功。