产后恢复运动（第一阶段）
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教你如何做产后恢复
第一阶段：产后0-6周
目标：身体恢复，增强盆底肌和下腹部，增强身体灵活性。
散步
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一周散步三次，每次时间为15-20分钟。
凯格尔运动
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盆底肌，请感受下排尿时可以突然终止排尿的肌肉群。平躺膝盖弯曲，收缩盆底肌向上提臀，保持5秒钟，然后放松5秒钟，重复做5组。
仰卧臀桥
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平躺在垫子上，膝盖弯曲，双手放置于身体的两侧，收缩盆底肌，双腿压低，背部和臀部抬起，同时做呼气，臀大肌收缩同时腹部微收，保持5秒钟，每组做10次，一共做5组。
下腹部收缩
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坐在椅子上，双脚着地、收缩盆底肌，然后慢慢抬起一条腿离开地面。注意呼气，保持5秒钟。放松5秒钟换另一条腿，重复做5组。
肩背部活动
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双脚自然站立，两脚与髋同宽，双手交叉放在肩部、颈部或者高举过头部。扭转身体，先转向左面再右面，重复10次，做3组。
重要提示：各位妈妈请在专业人士的指导下锻炼，不要轻易模仿。
关注健身公众号：ryxvsmjx，接下来分享产后恢复（第二阶段）
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