我的孕产哺乳日记，产后最下奶的3种蔬菜，产后妈妈要多吃

妈妈们在坐月子的时候，为了让宝宝有足够的奶水喝，可是煞费苦心，天天各种肉汤水，尤其是鸡汤，几乎每天得喝上一碗，结果悲催的堵奶了。

请了催奶师上门，一了解情况，汤水喝得太油腻，乳汁太浓稠了，容易堵。宝妈产后要怎么喝催奶汤才不堵奶呢？

产后只要身体条件允许，新妈妈产后要尽早让宝宝吮吸自己的乳头，而且初乳对宝宝来说弥足珍贵。不要因为开始没有奶就放弃，因为宝宝吮吸的次数将有助于乳汁的分泌，宝宝吮吸的力量较大，正好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕。喂得越多，奶水分泌得就越多。

另外妈妈要多与宝宝的肌肤进行接触，孩子对乳头的吸吮是母乳分泌的最佳刺激。每次哺乳后要让宝宝充分吸空乳房，这有利于乳汁的再产生。

产后为宝宝准备充足的口粮是妈妈们的第一要务，但母乳喂养一定要喝各种肉汤才下奶吗？

其实，素餐也能下奶，还能让妈妈们减少脂肪堆积，尽快恢复好身材。而且刚生出来 的宝宝的胃是非常的小的，初乳足以喂饱宝宝，后面就多补充血气，促母乳的分泌。婆婆在帮我煮汤水的时候都是煮一些清淡的素汤，不过呢婆婆会先用当归、党参、红枣、枸杞、先煮水，刚生产的那一个朋还会放香附和益母草煮，再用煮好的水煮汤补充血气。

刚产后的宝妈 是非常的虚弱的，十分的需要补充血气恢复身体，当宝妈的血气充足自然也能多分泌乳汁，还有就是吃盈润胶囊补充血气，疏通乳房，在坐月子的这段时间没有堵奶过。

月子里究竟怎么吃

既营养，又不发胖

简单来说，妈妈们只要记住「食物多样」、「少油少盐」、「少食多餐」这 3 大饮食原则就好了。