产后盆底肌松弛、漏尿？试试这几个修复盆底肌的方法，很管用

有些女性在生过宝宝之后会出现打喷嚏、咳嗽时漏尿的情况，主要原因是盆底肌受损。怀孕期间，随着孕周增加，孕妈的腹部逐渐隆起，子宫对盆底肌的压力也越来越大，盆底肌长时间受压，容易失去弹性，有些孕妈在孕晚期就会出现漏尿的情况。另外，分娩的时候胎儿经过产道，会对盆底肌产生巨大的压力，也会造成盆底肌受损。产后半年内是盆底肌恢复的黄金时期，这几个方法能够促进盆底肌恢复。

借助仪器

分娩的时候，盆腔内部的盆底肌会受到一定的压迫并造成损伤，而盆底肌是位于盆腔底部的一组肌肉群，对盆腔内的尿道、膀胱、子宫等器官起着支撑作用，当盆底肌受到损伤后对以上几个器官的支撑能力下降，妈妈很容易出现漏尿、子宫脱垂、阴道松弛等症状。使用阴道哑铃能够锻炼阴道肌肉组织，提升盆底肌的张力和弹性，促进身体恢复。

饮食营养均衡

产后月子期间是妈妈身体恢复的黄金时间，这段时间在饮食方面给自己补充营养，才能尽快恢复元气。但是妈妈千万不要给自己补充太多高蛋白，油腻的食物，这样很容易造成便秘，上厕所困难就会给盆底肌造成巨大的压力。所以产后月子期间，妈妈们要注意饮食均衡，特别要注意摄入维生素、蔬菜、水果等纤维素含量高的食物促进排便。

少提重物

产后两三个月内，无论身体恢复得怎么样，妈妈都不要提重物。产后盆底肌本来就在恢复时期，提重物会让腹压增大，这样就会对盆底肌造成伤害，无异于雪上加霜。如果有什么重活或者累活，妈妈尽可能找家人帮忙，自己不要逞强。

提肛运动

为了让盆底肌尽快恢复，妈妈们还可以做一些提肛运动。具体做法如下：每次收紧肛门和阴道3秒钟，然后放开，持续这个动作。刚开始妈妈可以坚持15分钟左右，然后逐渐增加至30分钟。一般提肛运动坚持一个月左右就会有效果，这个运动虽然很简单，但坚持下来可不是那么容易，妈妈们一定要有毅力。

产后盆底肌恢复很重要，妈妈一定要重视起来，否则一系列的问题找上门来，对生活的各个方面都有很大影响。