产后啪啪啪不和谐，先修复你的盆底肌吧！

在普遍情况下，

很多女性都是因为

产后尿失禁 、性疼痛、阴道松弛等因素

影响到正常生活时，

才开始真正关注盆底康复的。

其中对于性生活的影响

是难以忽视的。

那盆底康复真的可以让啪啪啪更和谐吗？

答案当然是...先不告诉你咯~

在此之前，

先来和小编一起理理两者之间的关系吧。

首先瞅瞅相同点，

emmm...小编想了想，

它们“ 都是运动 ”而且需要“技术”！

盆底康复可不是看上去的那么简单，

不是收缩和放松随便练两次，

就能够让产后松弛的阴道得以恢复。

它需要准确定位盆底肌，

针对不同的疾病，

量身定制盆底康复方案。

而啪啪啪呢？

在公元第一世纪，某位希腊医生说：

“一个人的力量与体内精液潴留有关，

若大赛前有性生活，必将会削弱最大力量。”

虽没有研究证实这种说法，

但赛前禁欲也常常被视为规定；

这就从侧面说明，

啪啪啪是会消耗人精力的运动。

研究发现：啪啪啪在一分钟内，

可以让男性消耗4.2卡路里，

让女性消耗3.1卡路里，

而在跑步机上，

男性每分钟消耗9.2卡路里，

女性是7.1卡路里。

也就是说啪啪啪10分钟就相当于跑步5分钟，

这比散步和做家务的效果都杠杠的啊，

说到这里各位姐妹儿，

是不是终于找到运动的好方法呢？

“ 都要持久 ”

想通过看看文字和图片就学会盆底康复？

哪有那么easy~

这需要多次练习并摸索出技巧的。

一开始可能只需要通过电刺激，

让肌肉被动的收缩，

后期要主动去收缩，

跟着音乐和视频，做凯格尔训练，

千万不要练习10分钟就想放弃了。

请坚持盆底锻炼，

因为每次坚持15分钟，

一周练3-5次，将终身受益。

就像啪啪啪，

持久才会带来满意。

“ 都有各种姿势 ”

盆底康复在医院治疗一般是躺着，

有专业的康复指导和仪器来辅助你。

在家里训练可以尝试

阴道哑铃、凯格尔运动，

在办公室可以尝试

坐在椅子上，随时收缩，放松。

以上几种康复方式

你都解锁了吗？

咳咳，至于啪啪啪的姿势

小编在这里就不多说了，

你一定比俺知道得更多。

其实，看到这里，

相信你一定发现了

盆底康复是啪啪啪的神助攻

它可以促进血液循环，

增强盆底肌肉力量，

改善阴道松弛，治疗性高潮障碍，

缓解性爱疼痛。

悄悄告你~

不仅女性能做，男性也可以做哟。

小科普

什么是盆底肌？

骨盆底部的一张“肌肉吊床”，紧紧吊住尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器， 参与控制排尿、排便，维持阴道的紧缩度等多项生理活动。盆底肌三大功能：支撑盆腔器官、控制排尿排便、参与性生活。

什么是产后性功能障碍？

在产后如出现性生活冷淡、性交痛、无高潮、阴道松弛、阴道痉挛等症状，可能患上了产后性功能障碍哟!

产后性功能失灵，是由于盆底肌损伤导致。积极配合治疗可有效改善功能，提高生活质量。

产后康复详细时间轴

产褥期—产后42天内：催乳、乳腺疏通、子宫复旧、尿潴留、胃肠排气、镇痛。

黄金期—产后42天~6个月：盆底功能恢复、腹直肌分离、耻骨联合分离、卵巢恢复、腰背痛、塑形、子宫复旧、乳房护理等。

理想期—产后6个月~产后1年半内：评估后盆底功能康复巩固，坚持家庭盆底肌训练。

有效期—产后1年半~3年：家庭盆底肌训练。

凯格尔运动小Tips

孕期和产后42天之后，都可以做Kegel运动。

动作要领：反复做缩紧菊花/夹小便的动作，你会感觉到会阴肛门上提，每次收缩保持3-5秒，然后放松。随着锻炼的加深，收缩保持时间可以逐渐延长到5-10秒。每天2-3次，每次10-20分钟，每周3-5天。

Kegel运动是主动锻炼盆底肌，往往很难做对，且难以坚持。

建议Kegel运动作为预防训练及每天的家庭作业，产后康复还是应该到医院接受专业的盆底康复，如生物反馈、电刺激、磁刺激等。