哺乳期妈妈要喝催奶汤？这些老方法，让很多妈妈受伤

新手爸爸MIke听说哺乳期要吃的好才有营养喂宝宝，所以每天给新手妈妈做各种鸡鸭鱼肉汤。但最近新手妈妈Coco眼睁睁的看着自己的体重越来越重，原来的漂亮衣服都穿不下了，很是心塞，到底什么时候才能回归当初的仙女模样？

新爸VS新妈，你站哪一边？

妈妈：孕期我这么注意饮食保持体形，没想到千算万算，居然在哺乳期长胖了，你你你，都怪你！每天给我塞这么多吃的！我要减肥！

爸爸：老婆大人稍安勿躁，你可是宝宝的粮仓啊，再说，肉肉滴多可爱啊！

妈妈：我表示听到这句话一点也不！开！心！

哺乳期，你要知道的都在这里！

哺乳期妈妈要吃多少？

旧观念认为，哺乳期妈妈一个人得吃两个人分量才行！很遗憾，这个观念大错特错！大补特补，非但不能提高母乳的营养价值，还对妈妈长胖有奇效。哺乳期的妈妈确实需要摄入额外的热量，但是这些热量大约在500大卡，500大卡相当于两个鸡腿，或者一份薯条，又或者一大盘黄瓜，而如果我们一旦大补特别，很容易就热量超标，轻轻松松就吃成了胖子！

催奶汤真的有用吗？

催奶汤之所以呈现乳白色，是因为熬制的鸡肉、猪手、骨头里面的脂肪和蛋白质发生了乳化效应，这样的汤里面含有大量的饱和脂肪、嘌呤和胆固醇，能使人短时间内迅速变胖，但实际上并没有什么真正的营养价值。

吃得太清淡，会不会营养不够呢？

哺乳期并不需要制定特殊的饮食搭配，只需注意膳食均衡即可，食材一定要丰富多样，比如水果、蔬菜、肉类、鱼虾，如果你真的想喝汤，可以选择清淡、少油、少盐的汤。只要按照《中国居民膳食指南》所建议的哺乳期饮食来规范一日三餐，就没错啦！食物种类的多样化，不但对妈妈有好处，还能潜移默化地影响宝宝将来对辅食的接受和后续多样化膳食结构的建立。像我们之前那样盲目进补，不但会让妈妈体重上升，相反，还会伤害身体，导致营养失衡。

哺乳妈妈TIPS：

1、 哺乳期妈妈不需要吃够两个人的分量，每天只要额外多摄入500大卡的热量就行了；

2、 催奶汤并不催奶，白色浓汤没营养，里面全是脂肪、嘌呤和胆固醇；

3、 哺乳期妈妈需要饮食均衡，还可以选择有针对性的食品来保障宝宝发育所需的叶酸和DHA。

快问快答：

1、哺乳期腰酸背痛怎么缓解？

这与孕期及哺乳期的骨盆前倾有关，妈妈们可以在康复医师指导下做一些小训练，帮助纠正。同时增加高钙食物的摄入，强健骨骼，比如奶制品、豆制品等。

2. 哺乳期脱发怎么办？

产后脱发常常发生在产后2～6个月之间，一般在产后6个月左右即可恢复。除了激素的改变外，缺乏蛋白质、钙、锌、β族维生素都会损害哺乳期妈妈的头发。建议在均衡饮食的基础上，适量增加粗杂粮、动物肝脏、芝麻等的摄入，乌黑秀发就会回来的。

3．哺乳期奶量突然下降，是什么原因？

遇到暂时性哺乳期危机时，妈妈首先要消除自己内心的疑虑，保持良好的心情，注意均衡营养，及时补充水分。最关键的就是，妈妈一定要坚持勤哺，乳汁是越吃越多的！