产后恢复运动（第二阶段）

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教你如何做产后恢复

第二阶段：产后7-12周

目标：轻量级的运动，包括散步和更多有挑战的运动。

凯格尔蹲坐

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坐在椅子上，双手放在胸前，慢慢站立然后有意识的收缩你的盆底肌。慢慢蹲下直到你再次靠坐在椅子上。每组12次，做3组，还可以试试单腿站立噢。

卷腹式打浪

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平躺，膝盖弯曲呈90度，双腿高举双手举过头顶，抬起上背部感受腹肌收缩。双腿伸展保持与身体呈90度，双腿交叉，手臂伸直。保持这个动作，双腿交替位置，越慢越好。每组8次，做3组。

平板支撑

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双肘和脚尖支撑与垫子上，身体呈平板姿势，上臂垂直于地面，腰背部挺直收紧，微微收腹，保持静止不动，重复3组。

腘绳肌屈伸

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平躺，脚后跟垫小块毛巾，收缩腹肌和臀大肌，滑动脚后跟伸展双腿，尽可能的远离你的身体，慢慢的将双腿收回。整个动作臀部不能着地，每组10次，做3组。

四足稳定式

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双手双脚支撑在垫子上，伸直你的右手臂和左腿，使他们与地面平行收紧臀部，然后交换另一侧。每侧10次，做3组。

重要提示：各位妈妈请在专业人士的指导下锻炼，不要轻易模仿。

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明天分享：产后恢复（第三阶段）私人健身王，做您身边的私人健身教练