AITA365产后恢复指南

作为一个新手麻麻，现在可能有点不习惯，不过别担心。成为一个麻麻意味着产后荷尔蒙过山车般的变化、睡眠的缺失、习惯身体的变化，还有在照顾宝贝的同时恢复身体。AITA365产后恢复指南，拿走不谢！

第一、产后饮食原则

1.充足的水分，除饮水外，要多吃流质食物，比如鸡、鸭、鱼肉汤等。

2.保证优质蛋白质的摄入，保证每天食物的蛋白质1/3来自动物性食品。

3.膳食多样化、不偏食不挑食，均衡饮食保证各种营养的摄入。

4.多吃蔬菜、水果，防止便秘，促进乳汁分泌。

5.忌油腻辛辣。比如大蒜、辣椒、胡椒、酒、韭菜等辛辣刺激性食物。

第二、产后运动

形式上，建议温和的有氧运动，比如慢跑、走路，甚至是推着婴儿车走路；在运动强度上，建议是每天30-45分钟，每周4-5次，或者每周150分钟。此外，力所能及的家务也是一种不错的运动方式。

第三、盆底康复

盆底肌肉训练，就是被提及最多的凯格尔运动（Kegel Exercise）；盆底肌的辅助训练包括很多通过仪器和设备的方法，其目的是为了更好的实现凯格尔运动。