产后康复对女性意义非凡，这些实用技能你都掌握了么？

身边许多妈妈都普遍存在这样一个问题：咳嗽大笑、搬重物或者做运动深蹲会不自禁漏尿。严重一点的情况，下腹会有垂坠感，能够明显感觉到阴道内有球样大小的东西脱出来。

其实这都是产后康复不到位，盆底功能障碍导致的。这种情况，通过盆底康复治疗，是可以有效进行缓解、治愈的。

身边许多妈妈都普遍存在这样一个问题：咳嗽大笑、搬重物或者做运动深蹲会不自禁漏尿。严重一点的情况，下腹会有垂坠感，能够明显感觉到阴道内有球样大小的东西脱出来。

其实这都是产后康复不到位，盆底功能障碍导致的。这种情况，通过盆底康复治疗，是可以有效进行缓解、治愈的。

01

什么是盆底康复

“盆底康复”中的盆底，通俗来说，指的就是骨盆的底部。而盆底肌，就是骨盆底部的肌肉，它像弹簧床一样，承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器。

▼盆底肌

盆底肌的作用：

1、控制排尿

2、控制排便

3、托起器官

4、女性美丽的体型

5、维持阴道紧缩度、增加性快感等多项生理功能。

女性盆底肌因为其结构的特殊性而容易受到损伤，尤其是在怀孕和生产期间，导致盆底功能障碍性疾病，如尿失禁、便失禁、脏器脱垂和性功能障碍等。

02

为什么一定要做盆底康复

产后42天，是做盆底康复的最佳时机。错失时机，或者后期不进行适当锻炼，可能会造成：

1、骨盆外扩，形体走样

2、尿失禁

3、大便失禁

4、子宫脱垂

5、阴道松弛，丧失性快感

03

如何锻炼盆底肌

接下来这几个动图，都能帮助广大姐妹做好盆底肌修复锻炼！简单易学！

▼桥式锻炼

别看动作不难，如果想要更好的修复盆底肌，需要专注呼吸，关注脊柱的状态，感受盆底肌的静态收缩。

▼半卷腹锻炼

练习中需要专注在盆地区域，幅度不宜过大，专注呼吸和盆底肌的收缩。

▼仰卧抬腿锻炼

仰卧抬腿根据每个人身体情况，单腿、双腿、直腿、屈腿，都可以。不仅有助于盆底肌的修复，也可以强化腰背部的肌肉力量。

人的衰老是从盆腔脏器开始，因为盆底肌的松弛，会对整个脏器的健康、神经的传达、淋巴循环产生影响，阻碍人体营养的吸收，加速人体衰老。所以产后康复一定不能忽视。

女性除了这些基础护理外，更需要全方位的专业护理。关注林医生，了解更多女性健康护理常识。