产后肚子大，腰疼？常做这3个动作就能恢复

让很多妈妈头疼的是，明明生产完了，体重也下来了，肚子却一直不消，好像还没有卸货似的……

因为腹中胎儿需要营养供应，所以正常情况下，大部分妈妈直到生产前体重都是不断上升的，分娩后胎儿、羊水以及孕期浮肿的水分都撤了，体重会立马下来。

但由于，腹直肌分离，很多妈妈肚子上的肉还是一大坨。

孕期，子宫增大，腹肌会被拉长，还会从中线分离，甚至失去一些肌肉原本的支撑和调节功能。盆腔耻骨联合处在激素的作用下发生松动，骶髂关节处的韧带变得松弛，这些变化都有利于分娩，但是这种持续的压力还会导致妈妈在产后发生尿失禁、便秘、腰痛、子宫脱垂等问题。

一般在产后6-8周，孕期分离的腹直肌就会逐渐恢复，但分离如果比较严重，产后半年都还没有恢复，就形成了软塌塌的腹壁松弛。

① 仰卧，双腿弯曲，露出腹部，抬起上身，腹部用力屏气；

② 左手放在脑后，右手食指和中指，垂直探入腹部，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指（如果手指感觉不到挤压，那就试着把手指向两边挪动）；

③ 测量两侧肌肉的距离，就是腹直肌分离的距离。

正常：2 指以内（含 2 指）

需改善：2~3 指

需就医：3 指以上

所以，如果自测腹直肌分离大于2指，妈妈们就要提高警惕了。

严重的腹直肌分离正是产后漏尿的元凶之一。同时，腰部力量薄弱，在喂养和长期抱宝宝之后，会经常感到腰背痛。

如果腹直肌分离小于2指，但是希望能够练出马甲线的妈妈，还可以做仰卧起坐、卷腹、平板支撑等动作。平时搭配松达孕妇山茶油涂抹，可淡化产后孕纹，修复受损肌肤。

产后腹直肌分离很普遍，但是妈妈们的重视程度往往不够，所以很容易出现分娩后比怀孕肚子还大的情况，因此产后要注意自测腹直肌分离情况，并有意识做一些恢复训练。