刘诗诗产后身材仍笔挺如少女，产后如何避免抱娃成圆肩

前两天，刘诗诗产后首次出现在公众视线里，从台北飞到北京。照片中的她，穿着薄荷绿色帽衫搭配格子长裙，气色状态都很好。关键是仍然健步如飞，标志性笔直的肩膀，即使穿帽衫也看得出，一人笔挺，感觉生娃对她丝毫没有产生影响。然而很多妈妈在生娃后，因为经常要抱着娃喂奶，活动，时间长了，很容易导致圆肩的体态。圆肩的人双肩向前弯曲内扣，胸部往里缩，肩部形成一个半圆的形状，所以也会含胸和驼背。圆肩不仅看上去不精神，更是毁气质的减分项，会显得人畏畏缩缩，没有自信。更可怕的是圆肩会显老，只有挺拔平直的肩部线条才是少女感标配啊！为什么刘诗诗的体态会让人津津乐道，就是因为肩部平直，打开了，她无论何时被拍到都没有疲态老态，尤其和其他明星合影的照片，对比很明显。
刘亦菲的神仙颜值和杨幂的小鸟腿，在动态的情况下，气质上也不敌刘诗诗的少女肩了。更绝的是，即使在床上这么舒适的地方，刘诗诗也依然保持笔挺，没有丝毫松懈。这定力简直不是（一般）人！其实能看出保持好体态已经不是刘诗诗刻意为之了，而是长年累月肌肉记忆形成的结果，保持身体横平竖直对我们来说可能很累，对她来说这才是最舒适的姿势。01

圆肩是如何形成的呢

圆肩不仅发生在妈妈身上，我们身边的很多人，都或多或少有这个问题，主要是因为前后的肌肉发力不平衡。通常是这些原因导致的：长期保持同一姿势肌肉是有记忆的，如果长期保持同一个姿势不动，肌肉就失去了弹性，总处于收缩状态的肌肉会变僵硬，长期绷着的肌肉收缩不回去了。现在很多人的工作都需要长时间伏案对着电脑，还有经常需要抱娃的新妈妈，一直处于胳膊肩部向前伸的状态，导致胸大肌变短，肌肉拉着肩膀向前，后背的菱形肌长期处于拉伸状态变长，像松了的皮筋力量薄弱，无法拉动肩胛骨向后了。不自信导致的含胸有的女孩在青春期发育的时候会害羞，不好意思，就会不知不觉的含胸，不自信的男性也会这样，长期如此也是同样的前后肌肉发展不平衡，导致溜肩、圆肩错误的健身方式现在很多人开始重视健身，但在训练方法安排上不合理，只练胸不注重练背的话，非常容易导致圆肩。02

如何看自己是不是圆肩

双手各握一支笔，双臂自然下垂，然后看两个笔尖，如果笔尖方向相对，都朝向身体内侧，就说明有圆肩的情况，如果两笔尖都超前，说明没有圆肩。03

圆肩不仅不好看

还会引起健康问题

圆肩就会含胸驼背，导致整个肩颈部位都酸痛不适，肌肉紧张。引起肌源性头晕头疼含胸驼背会令头部周围的一些肌肉紧张，压迫毛细血管，影响头部供血，导致头晕头痛。引起手臂发麻斜角肌和胸小肌紧张会影响臂丛神经，引起手臂发麻。导致其他体态问题：造成高低肩、骨盆前倾、脊柱侧弯等。还会影响心肺和乳腺，所以一定要重视。04

如何改善圆肩

尽量不要侧躺

长时间侧躺会压迫单侧肩膀，造成肌肉紧张，甚至形成高低肩的情况。所以意识的用平躺的姿势睡比较好。

靠墙站虽然是最简单的方法，可做起来一点都不容易，需要后脑勺、肩膀、后背、臀部、小腿后侧、脚后跟都贴墙，双脚并拢，手臂下垂贴在身体两侧。每次坚持15分钟，每天2次，可以选择饭后站立，效果更好。刚开始你站5分钟都觉得特累，慢慢就能坚持住了。矫正胸椎
这个训练可以让关节排列归位。坐在一个高背椅子上，双手抱住颈椎，不要过度仰头，用胸椎贴住椅子背然后向后伸展胸椎。可能会听到啪啪声，感觉到胸椎向前推，保持10秒，共4组。手臂T字伸展
这个动作可以强化菱形肌，但注意做的时候不要耸肩，1组15个，做4组。拉伸胸大肌
这个动作可以拉伸放松紧张的胸大肌，对于改善圆肩很有用，两边各做30秒。看一看，你有圆肩的问题吗？对于圆肩你有改善的方法吗？
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