产后恢复瘦身两不误，简单易学，产后宝妈必备

今天给大家介绍的这套产后恢复操，能够帮助产妇产后子宫的恢复，尽快恢复盆地肌肉张力，有产妇独自完成，或者有月嫂、家人辅助完成练习。

时间选择：

自然分娩的产妇可在产后6-12个小时后起床活动，产后第三天即可做形体恢复操，有侧切及手术伤口不宜过早、过多的活动，一般应该在3天后开始少量的活动，待拆线后不感到疼痛时，开始练习产后恢复操。

步骤：

1. 深呼吸运动：妈妈躺平，全身放松，用腹部做深呼吸以扩张胸部。剖腹产妈妈先做深呼吸运动，其他运动可以等到伤口愈合后逐渐进行。

2. 胸部运动：仰卧躺平，两手向左右侧伸直，接着同上举起，直到双掌接触碰触后再恢复至原来位置，两手左右平放。

3. 腿部运动：仰卧躺平，双手放平，将一条腿举高，如此互相操作5次。

4. 臀部运动妈妈：经一条腿举起，尽量使大腿靠近腹部，小腿贴近臀部，然后再伸直腿部放于平面，如此左右两腿交互操作。

5. 产道收缩运动：平躺仰卧，双腿张开约与身体同宽，臀部抬高，脚平铺于床面，使膝部成直角，身体完全用脚与肩部支撑着，接着双膝靠拢紧缩臂部肌肉（缩肛运动）

6. 腰部运动。仰卧平躺，双腿并拢屈膝，先向左侧倾斜尽量贴近床面，再向右侧倾斜贴近床面，如此反复操作3-5次。

7. 腹部运动：仰卧躺平，双手放平，将两条腿抬高，脚尖伸直，膝部保持平衡，然后将腿慢慢放下，如此重复操作。

注意事项：

1. 产妇做形体恢复操，运动量应逐渐增加，时间有短到长，动作按程序进行。

2. 在做形体恢复操的过程中，可能会有恶露反复，如恶露接近没有时可能在做完操有所增多，或者已经停止做操后又有少量。但是总的原则是要观察恶露的颜色与量，只要不超过月经量，颜色不是鲜红的新血液，一般问题不大。否则，应立即停止做操。

3. 做完形体恢复操后，应让产妇适量补充水分，并待其擦干汉后，再协助进行温水淋浴，淋浴时间不易过长。

温馨提醒：各位宝妈，根据自身情况量力而行，运动量由小到大，循序渐进，避免过度劳累。

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