史上最全产后护理清单，变身辣妈超简单！
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生了小baby，晋升新麻麻~
开启人生新篇章的薯妈们，不仅要照顾好小宝贝，更要注意自身的产后护理~，小编做足了功课，给各位辣妈们整理出来的这一个产后护理清单，一定要仔细看哦。
❤ 拒绝产后大屁股，骨盆修复超重要
【骨盆带、束腹带、塑身裤】
既想收紧骨盆效果好，又想日常方便易穿脱，
薯妈@鲍嘉晶Joanna 的五款产后收腹产品大测评，或许可以帮到你 ~
1. 犬印剖腹顺产通用产后收腹带
三段式黏贴设计，收的比较紧，缺点就是厚，产后出汗厉害，而且通常穿的会比较保暖，就会觉得有点热。
2. 犬印产后盆骨矫正带
盆骨带我是产后立刻开始用，同样是三段式黏贴，弹力比较大，好拉伸。
3. 美国Shrinkx Hips修身束身骨盆带
这款相比犬印的弹性较弱，其实弹性弱如果拉的紧的话效果会更好。可是产后我没那么大力气拉啊，对比图可以看到宽度也比犬印的盆骨带要窄一些，相比还是更喜欢犬印的。
！！然而以上三款真的不太方便。一是产后要多喝水，基本每一两个小时要上一次厕所，每次都要先脱盆骨带再穿上。二是收腹带比较厚，产后要么坐着要么躺着，很不舒服。所以后来开始穿收腹裤了。
4. 犬印产后束缚裤收腰裤
犬印的产品最小尺码都是M，但是这款我穿M没有收紧的感觉，建议80cm以下腰围的都不要买这款了。
5.美国Spanx产后高腰收腹提臀裤
这款是我最喜欢的，现在在用的，穿脱方便，高腰，基本可以穿到胸下面，还有防滑条防止卷边。图五可以看到这款尺寸也多，我买的最小s号，穿的时候有点紧，但完全能穿上，穿上后也很舒适。
不怕麻烦的薯妈，或许还想对自己更好一点？
来看一下薯妈@倩倩倩倩宝贝 推荐的产后收盆骨收胯神器，据说堪称“产后囤的一堆东西里面最值回票价的一笔投资”呢~
松下盆骨仪，产后收盆骨收胯神器
“这款盆骨按摩仪利用气囊按摩臀部，屁股，大腿部位，分低，中，高三个档位，可以根据自身情况选择。坐着站着躺着都可以，我一般是坐着，一次大概10分钟的样子，方便又不花时间。
产妇产后趁着盆骨尚未闭合之前开始用效果最好，我是快4个月的时候才开始用，效果也不错～ 总之，这是我孕期，产后囤的一堆东西里面最值回票价的一笔投资啦～女人就是要爱自己嘛～何况还是当了妈妈的女人呢，妈妈漂亮青春了，宝贝才倍儿有面子呀～”
❤ 产后胸部黄金期，宝宝粮仓要护好
要说母乳喂养的大问题，乳房护理和开奶、下奶一样令不少薯妈头疼不已
薯妈@ ♈️ 推荐一款超好用的乳头修复霜，新手麻麻必备，你懂的~
EarthMama地球妈妈乳头修复霜
“在我刚生下我们家柚子宝宝 就被护士推荐准备好羊脂膏 说能保护好乳头 因为是头胎 不了解怎么护理 再加上头两天奶水不多 我家宝宝就是个小贪吃鬼 吸的力道可猛了 不出一天 两只乳头都给吸破了 老公马上去母婴店给我买了美德乐的羊脂膏 涂了好多天 也不见好 每次宝宝吃之前还得擦干净再吃
后来自己在小红书上看到这个EarthMama地球妈妈乳头修复霜 据说纯天然黄油 每次宝宝吃完涂上 下一次吃之前 不用擦宝宝也能吃 可省心了 对于我这种懒人来说 简直就是救星 而且效果真的好 涂了两三次立马就好了 就不痛了 良心推荐！！！”
【防溢乳垫】这样的专用小物看似不起眼，却能在哺乳期保持妈妈乳房清洁又舒适
薯妈@ Anastasia_Lee亲身测试了三款防溢乳垫看看她的测评选一款吧~
母乳的薯妈们，更是要注意乳头的卫生清洁，正所谓病从口入，所以对于乳房乳头的保护还是很重要的哦，对于溢奶的薯妈们来说乳垫就是必不可少的啦～
❶贝亲 85元100片
包装：单片包装
柔软度：
粘贴性：
吸水性：
透气性：
推荐度：
是否回购：可以考虑
❷Lansinoh 100元100片
包装：单片包装
柔软度：
粘贴性：
吸水性：（因为是纤薄的所以我觉得好像不会吸得太多但我觉得够了)
透气性：
推荐度：
是否回购：绝对！
❸五羊 29元100片
包装：单片包装
柔软度：
粘贴性：
吸水性：
透气性：
推荐度：不想花大钱的可以考虑
是否回购：不考虑，当时是急需才随便买的
❹娇雪 59元100片
包装：单片包装
柔软度：
粘贴性：
吸水性：（倒进去同样多的水，我觉得娇雪的就吸得有点慢）
透气性：
推荐度：
是否回购：不考虑了
强烈安利的是Lansinoh ；性价比较高的是贝亲；考虑价格的薯妈可以选择娇雪或五羊
❤ 产后脱发烦恼多，头发护理要全面
激素变化会给不少妈妈造成产后脱发困扰
从【洗发产品选择】，到【产后营养补充】，薯妈@ 糖芽麦 的产后护发指南或许能解决你的大问题！
1、洗发露大救星
Mama&kids黑糖洗发露，防产后脱发，天然成分温和不刺激。更妙的是，9种氨基酸配方。修复受损毛发，保留头发原有的水分，让水分不再流失。本来用这个是抱着试试看的态度，想想快200块的一个洗发水应该也有用吧。结果洗了几次还真的有用了。原来洗头发会掉一水缸头发，现在已经掉的少多了。
2、钙片铁元各种维生素要跟上
脱发也是因为产后妈妈的体内激素变化，以及很多微量元素都通过母乳给了宝宝，所以其实生完娃也应该补充各种多元维生素。 但是本宝宝太懒了，只吃了swiss娘娘钙，和网红补贴神器铁元。吃钙片我很积极，因为据说也要帮助宝宝长骨骼长身体。而且补钙补铁对于强韧发根也有好处。
3、黑芝麻黑豆什么的食补也非常有必要
经咨询常年研究素食及食补的朋友，喝桃胶银耳汤和四黑汤也有助于防止脱发，并且补充气血。桃胶银耳汤就是这两种一起煮，四黑汤是黑芝麻黑豆黑米糙米加红糖煮水喝，有条件的也可以直接黑芝麻磨成粉放粥里或者汤里喝。
--------以下内容来自专业头皮护理师--------
4、勤洗头发勤洗头发
这点很重要，很多妈妈因为休产假在家不见人就不怎么洗头发。不管是否注意个人形象，勤洗头发都是为了让头皮没有很多细菌，不会造成油脂堵塞头皮毛孔的。经检测，我的头发比较油了，发型师建议2天洗一次，用富含果酸、弱酸的洗发水。正好mama&kids黑糖也是富含丰富氨基酸的。
5、如何洗头发
护理师讲，每2天洗一次，每次用2遍洗发露。第一次涂抹然后冲掉，第二次涂上洗发露以后，用手指肚按摩发根，不要用指甲挠，会损伤发根造成头发脱落。第二次涂洗发露等个3-5分钟再冲掉，目的是让洗发水的营养能渗透到发根部位。至于本宝宝的油头，护理师说就不用涂护发素了。正好省钱了，哈哈。当然护理师推荐了更贵的头皮护理套餐，还没用过。
❤ 解决妈妈小问题，这些神器准备好
虽然产后排毒通便是小事
不过全母乳妈妈的饮食消化，也会影响到宝宝哦~
试试薯妈@小N喂喂而已推荐的孕妇可用的乳酸菌片，据说全母乳宝宝拉的臭臭明显奶瓣都减少好多呢~
贝亲乳酸菌片
在孕晚期由于胎宝宝的压迫，我无论吃再多水果蔬菜便便都很困难，而且味道比任何时期的都重。产后在一次便血以后开始关注肠道健康，在日亚上海淘的贝亲乳酸菌片，已吃完一瓶，在吃的过程中，不知道是不是因为这个增加了我肠道里有益菌，我消化比较好，排毒也好，所以全母乳的宝宝拉的臭臭明显奶瓣减少好多，甚至有两天基本上是完美的细腻糊糊状，最近吃完又继续囤货去了。推荐给宝妈们～！建议孕期就可以吃起来
❤产褥期、月子期可做运动
月子是一个非常重要、非常敏感的时期，我们不能在这段时期做瘦身瑜伽、健身等，主要是要好好休养和休息，但是这个时期却是身体恢复的黄金时机，我们可以做一些产后的动作帮助身体的恢复，骨盆的收缩以及恶露的排出。
1️、骨盆底肌练习A（简单版）：
躺在床上，仰卧，用鼻子吸气，不动，嘴巴凸起，收紧骨盆底肌向上提，吸气，继续收，呼气的尾端，慢慢收，这样为一组，重复做20到30次以上。当我们做简单版一段时间之后，可以慢慢开始做骨盆底肌的加强版。
2️、骨盆底肌练习B（加强版）：
吸气，微收骨盆底肌，呼气，加强收骨盆底肌，再次吸气，继续保持收骨盆底肌，呼气的尾端，慢慢放松骨盆底肌，但是不要完全放松，在微收骨盆底肌的状态下再重复继续练习，这样为一组，重复做20至30次以上。这个骨盆底肌的加强版，不能一开始就开始做，要在练习A做得熟悉以及完全能控制的情况下才能进行练习B的训练。
注意事项：骨盆底肌的练习，如果顺产无侧切，产后第二天就可以做，如果有侧切，等侧切伤口好了之后再做。剖腹产之后拔掉尿管之后就可以做。
3️、腹部练习A（简单版）：
产后一周内可以做的练习，腹部的收缩练习，平躺在床上，用鼻子吸气，感觉胸腔扩张，用嘴巴呼气，轻轻等肚脐和下腹部用力，把腹部收进去，感受腹部收紧，腰部紧贴地面，感受腹部收紧，提顿3s，再次吸气，放松腹部，胸腔扩张，呼气内收腹部，这样重复来做20次以上。
4️、腹部练习B（加强版）：
在练习A习惯之后，可以做加强版，躺卧床上，想象穿了紧身衣要把拉练往上拉，吸气，内收腹部，呼气继续收腹，更加收腹，加强收，再次吸气，继续收腹，呼气的尾端，微微放松，同样的，在没有完全放松的情况下再次吸气收腹，进行第二组练习，重复20次以上。
5️、腹部练习C（进阶版）：
更强的练习，平时生活中，吸气和呼气都能保持收腹的状态，简单来说就是始终保持收腹的状态中正常呼吸，可以在任何时间地点做，坚持一段时间，效果是非常惊人的。注意事项：腹部的练习，顺产无论是否侧切，腹部练习都可以从产后第二天开始练习，剖腹产只能坐练习A，在腹部练习中，肋骨也要一起收进去，而不是单纯下腹部内收。另外，防妊娠纹的油可以继续用，有助于皮肤紧致的效果，配合收腹练习做是不错的。
祝各位薯妈们“生娃还能做少女，变身辣妈不费力~”
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