做吗？产后恢复身材，就看这几招了

“ 怀孕生子，对于女人而言，相当于一场修行。”

01—孕期

要想产后恢复苗条身材，孕期肯定不能马虎，但也不能刻意控制饮食，忽视胎儿发育所需营养。

那么，预备妈妈应该怎么做呢？

第一点 均衡饮食

这一点很重要，因为很多的预备妈妈担心孕期吃太胖，导致产后恢复不了，所以很多人都会刻意的缩减饮食，这很容易导致营养不良，无论是对妈妈的身体，还是对宝宝的发育都是非常不好的，所以，这七大类：谷薯类（主食）、水果类、蔬菜类、肉禽蛋类、奶类及奶制品、坚果类、油脂等。一定要注意均衡摄入，每一项不多吃也不少吃。

可能会有人觉得，自己无法控制食欲，那么这个时候就需要丈夫的帮忙了，一定要好好的监督自己的媳妇呀。

第二点 少餐多食

大家都知道，预备妈妈由于多了一个娃娃摄入营养，所以就很容易饿，但是胡吃海吃是肯定不行的，所以建议预备妈妈要少餐多食，最好能够清淡一点，避免重口食物。

因为清淡的食物比较养脾胃，一些诸如花椒、桂皮、辣椒、八角的调料刺激性比较强，容易消耗肠道水分，使得胃肠分泌减少，造成肠道干燥便秘，而孕妇便秘的话，将使腹压增加，压迫子宫内的胎儿，容易造成胎动不安或者早产等不良后果。

02—产后

产后变胖，多半都是因为孕期摄入营养过多，而运动不足导致，那么我们应该怎么做呢？

第一点 选对食物

妈妈一定要尽量避免食用植物油、含高油脂容易发胖的食物。比如说，奶类是钙质摄取的主要来源，但妈妈们还是尽量选用低脂、脱脂奶比较好，而不宜选取炼乳、调味乳这种热量较高的奶制品。

可能有些妈妈觉得，水果随便吃，反正水果不会胖，但是有些水果的热量也很高的哦，所以大家可千万要适当食用，不要暴饮暴食。

第二点 做好锻炼

肯定有妈妈不知道怎么锻炼比较好，所以小编给大家整理了一下，希望有烦恼的妈妈们可以参考一下：

1、背部、腹部及臀肌锻炼

保持前臂和小腿并拢，以肘膝为支点爬跪于床上，可在前臂下垫一枕头。然后向上弓形隆起，用力收缩臀部反弹减肥食谱及腹部，接着放松，同时深呼吸。

2、腹部锻炼

仰卧床上，将手放如何减肥在肩上，做深呼吸气，使腹部膨胀，然后轻轻呼气，同时用力收缩腹部肉，使腹部下陷。

3、手臂锻炼

平卧床上，两腿稍稍放开，两臂平伸，与身体呈直角，然后慢慢抬起两臂，保持肘部平直。当两手接触时，慢慢放下两臂。

4、腰背肌锻炼

平卧床上，两臂放于身体两侧，与身体稍微离开，然后轻轻抬起双膝、臀部及后背，使身体呈弓形。

第三点 做好产康

生产之后，妈妈的骨盆都会变宽，胯宽了自然就胖了，而且盆底肌也会松弛，导致脏器下垂，臀部腿部受到压力，都会下垂变胖。

所以妈妈们一定要注意做好产康，可以采取运动搭配私护产品的方式对私处进行保养，尽快修复盆底肌、腹直肌等问题，调整身体情况，比如漏尿、干涩、松弛、脱垂等问题。

能够做到如上几点，产后基本都能恢复苗条身材，变成“白骨精”完全没问题~