产后腹部肌肉的恢复

文末有福利 手护一生

产后最初几天，可能会对腹部是

如此地伸张与松弛感到惊讶。

当意识到在怀孕期间，腰围大约增加50cm，

就不会感到那么惊讶了。这时也要花一些时间，

才能使腹部肌肉恢复原先的状态与力量。

腹部肌肉

腹部的肌肉包括了4层纵横交错的肌肉，并具有以下的功能：

1、保护腹部的脏器，包括怀孕时的子宫。

2、支撑脊椎，并使骨盆维持在正确位置。

3、可以逐步地从各方向运动。

4、这些肌肉帮助身体的排出运动，例如：生产、咳嗽与打喷嚏。

腹直肌分离

在最外侧，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉称为腹直肌。腹直肌包括了2个半面，由一层薄薄的称为白线的纤维组织结合在一起。在腹部两侧的肌肉，由不同方向斜斜地穿过腹部，更底下的一层，则是由一侧边穿到另一侧，直直地穿过腹部，这几层肌肉，有的并不在腹部中心交叉而过。在腹部的中央下方，只有一层肌肉，因此该部位特别多肉，而且容易受伤。

在怀孕期间，白线会开始变软，并开始扩张，使腹直肌的两层肌肉分开，以调适配合逐渐长大的胎儿。这肌肉的分开，被称为腹直肌的分离。

恢复腹部肌肉

生产后3～4天，发现其间约有2～4只手指宽的空间。当肌肉的力量开始增强时，这空间会缩减成只剩下1个手指的宽度。

可以通过一些简单的运动，尽早度过这个阶段，同时，也要开始进行一些较为有效的运动，让肌肉恢复原来的形状与力量。在开始做这些运动以前，要先做一些简单的检查，看肌肉是否已恢复至正常状态。

此外，要注意做正确的检查，需要用力地运动这些肌肉。

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