产后妈妈身材臃肿？产后瘦身，你需要找准方法！

很多妈妈从怀孕到生产，面临着身材大走样的困扰，虽然一直在减肥，但是还是很难恢复到之前的身材，之所以会出现这样的情况，除了跟自身的体质有关外，还和自己运动方式、饮食习惯还有其他方面有关，那么应该怎么正确健康瘦身呢？跟着关爱妈妈更呵护宝宝的敬邦婴儿车一起来看看吧。

一、错误的减肥方法

1、节食

很多产妈为了让身材尽快恢复，会选择节食的方法，这样不但不能减肥反还会影响身体健康，引发各种疾病，比如胃病、贫血或是低血糖，月经不调等。而且就算瘦下来也会出现反弹的情况，真是得不偿失。

2、便秘时候瘦身

很多产妈在生完孩子后都会有便秘的情况，但产妈还是不管不顾的瘦身，这对身体没有任何的好处。在便秘的情况下，产妈应该多喝水，多吃富含纤维素的蔬果，这样可以改善便秘情况，如果便秘情况严重，建议产妈多喝酸奶与牛奶。

3、刚生完孩子就做运动

很多产妈在生完孩子后就会选择做一些运动，这会影响子宫恢复，造成子宫出血。严重的话还会影响外阴切口或是手术断面恢复，引发其他部位受伤。因此，生完孩子后产妈最好等一段时间。如果是顺产，最好在1个月或是一个半月做产后瘦身操，剖腹产妈妈则需要等2个月。

4、哺乳期减肥

哺乳期如果产妈采用节食减肥方法，那么将会影响奶水品质。其实，哺乳也是一种很好的减肥方法，因为哺乳可以刺激脂肪转化，在这期间产妈的体重不会增加。

5、贫血期间减肥

生孩子时产妈会留很多血，这时候很容易出现贫血，身体恢复速度也变慢。如果这时候在减肥，只会加重贫血情况。当产妈有贫血情况时，产妈要多吃富含铁元素的食物，比如肉类、红糖、鱼类等。

二、健康瘦身

1、有氧运动

产妈在生完孩子后都会选择有氧运动来锻炼身体。比如跑步、瑜伽、游泳或是跳绳。每次运动时间不少于半小时，每周2-3次。具体情况还是要根据自身情况来才行，以免伤到身体。

2、转呼啦圈

生完孩子后，产妈发现相比身体其他地方，腹赘肉是最多的。，想要去除腹部上面的赘肉，转呼啦圈无疑是最佳方法。一开始，产妈转呼啦圈圈数不会太高，没关系，等到适应后，转呼啦圈圈数就会增加，同时产妈也需逐渐加快速度，这样才能更好的消耗脂肪与热量。每周3次每次30分钟就行。

3、腹式呼吸

腹式呼吸也是减肥的一种。它与正常的胸式呼吸正好相反。方法也很简单，吸气时腹部向外凸起，呼气时腹部向内凹陷，一呼一吸，感觉腹部有起伏。

一开始利用腹部呼吸比较困难，产妈可以先慢慢用鼻子吸气，屏住呼吸，再慢慢呼气。呼气要慢，中间不要停顿。产妈在走路会站立时，都可以利用呼吸来瘦腰。

4、仰卧

这个方法跟仰卧起坐差不多，只是做法不同而已。大腿与小腿成直角。吸气时，身体上半部分保持不动，借助腹部力量，先将左腿向前伸直，然后右腿向身体方向拉回。呼气后右腿向前伸展，再呼气右腿向前伸展，左右腿呈现90度。整套动作重复8-10次，锻炼腹部肌肉的同时，脂肪也能燃烧，从而达到瘦身效果。

5、多喝水

早上起床喝上一杯水，加快肠胃蠕动，促进体内新陈代谢。蜂蜜水也是不错的选择。滋润肌肤的同时也能排走体内毒素。

6、注意饮食

产妈在运动的同时还要注意饮食，对于碳酸饮料、油炸高热量食物尽量不要碰，这些食物很容易增胖。饮食宜清淡多吃鱼类或是新鲜蔬果豆类，晚上不要吃高热量的食物，睡前三小时不要吃东西，以免对肠胃造成负担。晚上吃东西不宜消化转化成脂肪，造成发胖。多吃新鲜蔬果，保证营养，多喝水。控制每天食物摄入量，不要暴饮暴食。

每个女性都希望自己有一个好身材，但是对于产后妈妈来说，一定要在对的时间选择对的方法，在保证自身和宝宝健康的同时，进行减肥计划，以免给身体和母乳喂养的宝宝带来影响。