产后肚子大别急着做仰卧起坐
在经历了十月怀胎生下健康宝宝之后，然后宝妈最关心的就是自己的身材能不能恢复到孕前的状态。他们不知道十月怀胎一朝分娩，都会造成不同程度上的腹直肌分离，复制肌分离严重影响了身材的变化。
腹直肌分离就是腹直肌中间腹白线变宽变白让复制机两面分离，肚子看上去又松又大，就橡皮筋拉伸时间过长之后变得松弛，很难恢复原样。
腹直肌分离怎么办?肚子大，多练习做仰卧起坐会不会减小?事实不是这样子的，马上练习仰卧起坐，可能情况会越来越糟。
因为在一定程度上腹直肌分离对我们人体从短时间内看是没有任何疼痛感的，所以宝妈往往不会在意腹直肌分离。宝妈只是一味的为了身材变好，而采用仰卧起坐卷腹反复练习，结果使腹直肌分离越来越严重，时间久了之后就无法复原，最终导致大腹便便。为什么会这样?我们可以想一下，把你的腹直肌想象成好像拉链坏掉的衣服，当我们在做折叠衣服的时候或者把衣服弯去的时候，这个拉链分离的程度是不是就会加大?同样我们的腹直肌也是一样的。
所以产后妈妈，不要为了急切地想恢复生产，在我们在做产后恢复运动之前，一定要给自己的身体先做一个全全面的评估。比如评估腹直肌分离的程度和腹直肌分离的一些处于哪种情况等等……当我们完全了解自己的身体情况之后，再针对性的做一些训练，对我们的身材恢复是极其有帮助的。
今天简单介绍一下腹肌分离的评估方法，可自行测试如下图。
当然有的宝妈可能是腹直肌分离情况比较严重，出现这种情况的时候宝妈也不用太担心，宝妈可以选择一些比较专业的机构做腹直肌修复，精准的评估和修复。这样对我们身材恢复会更有保障。
今天小编只给大家分享一种板儿撑，仅供腹直肌分离比较轻的宝妈在家自行做一些修复。做了这个动作之后不擦药，肚子收紧，用力向上顶住，腰椎不向下塌陷，如果感觉有点难，可以双膝跪在地上，降低难度。
了解更多产后修复专业知识，欢迎交流学习