产后腹直肌分离，该怎么办？

辛大夫经常听到刚生完宝宝的妈妈们抱怨，明明自己在产后已经很积极去锻炼了，为什么身材还是恢复不到以前的水平？

对于妈妈们想要快点恢复身材的心情，辛大夫非常理解，谁不希望自己苗条又纤细呢？其实，很多妈妈产后无法恢复到理想的身材，是因为忽略了腹直肌的修复！

​什么是腹直肌分离

妊娠时，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离。

正常情况下等到产后，腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再向中线靠拢，通常半年到一年即回到原先位置。

但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时，产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的称为产后腹直肌分离症。

腹直肌分离是大多数妈妈产后身材走样和腰疼的元凶，妈妈们一定要重视它。

​如何改善腹直肌分离

◉ 如果妈妈是自己照顾宝宝，强烈推荐妈妈使用尿布台，可以减轻腰部压力，防止产后腰疼。

◉ 产后起身时，尽量侧起身，不要直接起身：因为孕期被撑开的腹直肌分离还没有恢复，如果直接正面起身，会加重腹直肌的分离，不利于产后恢复。

◉ 在身体彻底恢复之前，尽量避免长时间的负重，比如不要抱着一个十几斤重的宝宝长时间走动。

◉ 产后妈妈可以每天定时定量做轻缓的腹式呼吸，这是帮助妈妈恢复腹直肌的第一步，也有助于缓解产后情绪低落、提高母乳质量。

孕心怡可以根据妈妈的身心和谐水平量身定制个性化的腹式呼吸训练方案，帮助产后妈妈迅速恢复到正常的身心健康水平。

◉ 妈妈如果是顺产，就不要捆过紧的腹带，这样不仅不利于血液循环，也有可能会过度挤压盆底脏器，医生建议剖宫产后绑腹带，主要是为了保护伤口，帮助恢复。