序言

女性产后肥胖是一种正常的现象，很多女性朋友却很担心产后肥胖是不是就减不下来了呢？其实，只要在孕期和产后适量地进行运动和合理计划饮食，产后还是可以恢复好身材的。

产后肥胖是什么

我国传统特别重视“坐月子”，认为妇女在产前和产后该吃大量的补品，导致摄入过多的热量。加之产后不加强运动，腹部肌肉会松弛，使脂肪过多地沉积在腹部，导致身材走样，影响形体美。也有部分女性因怀孕期间体内激素的增加，和产后身体情况所产生的落差，新陈代谢减慢，就会导致产后的身体发胖。

产后肥胖的危害

1.会易发冠心病及高血压、容易患内分泌及代谢性的疾病。

2.对肺功能有不良影响、容易引起肝胆病变。

3.可引起关节病变，会导致关节疼痛，行动不便。

如何预防产后肥胖

一．要合理的调整饮食

1.避免在营养过剩的基础上，限制脂肪和糖的摄入。少吃容易导致产后发胖的食物，如甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物。食物中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质的食物，如鱼、瘦肉、蛋、奶、新鲜的水果和蔬菜。

2.尽量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，最好少吃。

3.每日最好做到少食多餐，这样就不会给胃肠增加负担，食物中的热量也能很快地被身体利用，不会囤积脂肪。

4.不要吃太多的水果来满足食欲瘦身，因为水果中含糖量高，有些水果的糖含量可达到20%。在水果去皮去核后，数量最好控制在300克以下。最好在餐前吃水果，等到吃正餐时腹中已经有食物了，就不会太饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。

二．要进行适当的有氧运动

1.不能为了快速瘦身，避免剧烈运动。激烈的运动很容易造成疲劳，不仅如此，还会损害身体健康。

2.选择轻、中等强度的有氧运动，做到持之以恒，这样会有利于减重，并且可以有效的防止减重后体重会出现反弹的情况。有氧运动有极佳的燃脂效果，有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动，包括瑜伽、慢跑、登山、骑脚踏车等等，一天之内累积到30分钟以上才有效果。

3.要有良好的心态，产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可“放纵”。不能半途而废，也不要急于成功，要心态平和地面对产后减肥。

PS：好了，以上就是小编对缓解产后肥胖的总结。如果此文帮到了您，点个赞打个赏点击关注吧！有什么问题可以私信小编，小编会和大家一起学习交流更多健康知识~~~

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