宝妈们注意了！学会这9个动作，让你产后迅速瘦身

女人结婚怀孕生子似乎是一条必经之路，特别是女明星，都是靠形象吃饭的，艺人们对于个人的形象都会特别的在乎，所以，我们经常会见到女明星们孕后瞬间恢复身材的奇迹，就像前段时间刚复出的赵丽颖，身材好的让人完全看不出生过宝宝。

说真的，每次看到她们的美照，内心都已经不是羡慕嫉妒恨那么简单了~

其实，我觉得，不是女明星天赋异禀，而是想要身材恢复快，接下来分享几个适合月子里做的“小动作”，姐姐们可以教给宝妈练一练，非常有利于产后恢复。

01产后1~3天

这里的产后1~3天是指产妇顺产的情况下，根据产妇的具体情况，恢复了一定的体力，这个时候就可以开始做一些轻松的动作。

凯格尔运动

好处：锻炼盆底肌，保持骨盆健康，提高夫妻生活的质量。

具体做法：提肛运动，寻找憋尿时的感觉，保持10秒，每天3组，每组20次。建议在宝宝吃奶时做，更容易坚持下去。

深呼吸运动

好处：促进血液循环，增加腹肌弹性

具体做法：双手放在腹部用鼻子缓缓吸气，感觉腹部鼓气，从口中缓缓吐气。每次2-3次，避免换气过度出现晕眩或视物模糊。

上肢运动

好处：增加肌肉收缩力，减少乳房下垂。

具体做法：仰卧平躺，两手臂向左右两侧伸直，接着上举直到双掌碰触后再恢复到原来的两侧平；将上臂缓缓举过头，平举过头慢慢收回。均可重复8~16次。

颈部运动

好处：增加腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展。

具体做法：仰卧，全身放平，双手放平，双腿伸直，将头部向前屈，使下颌贴近胸部，然后复原，重复8~16次。

02产后3~10天

下肢屈伸运动（臀部运动）

好处：促进腹肌收缩和子宫复原。

具体做法：仰卧，两手放平于躯干两侧，将一下肢向腹部屈曲，尽量使大腿靠近腹部，小腿贴近臀部，然后伸直腿部放平。如此两腿交互操作。

下肢伸举运动

好处：促进子宫复旧和腹部收缩。

具体做法：仰卧，平躺双手放平，将一只腿举高，脚尖伸直，膝部保持平直，然后将腿慢慢放下，再换另一只腿举高。如此交替操作8~16次；再将双腿同时抬高放平。重复8~16次。

03产后14天

腰背运动（产道收缩运动）

好处：促进阴道收缩，防止松弛。

具体做法：平躺仰卧，双腿张开约与身体同宽，平行，臀部抬高，脚跟往后缩，使与膝部成直角。身体完全用脚踝与肩部支撑着，接着再将双膝靠拢金所臀部和阴道肌肉。可重复8~16次。

子宫收缩运动

好处：避免子宫位置异常及腰酸背痛。

具体做法：跪姿，成俯伏状。两膝分开与身体同宽，腰部伸直，胸部下伏至床面。腿部与平面呈垂直（膝胸卧位）。最初2分钟，以后增加至8分钟。

腹部运动（仰卧脚踏车）

好处：恢复腹部紧致。

具体做法：仰面睡在床上，双手伸直放在两侧，双脚做踩脚踏车动作，臀部要始终贴住床面，重复8~16次。

全身运动

好处：为产后恢复身材打好基础。

具体做法：跪姿，以臂支撑床面，左右腿交替向背部高举，重复8~16次。

温馨提醒：

以上所有的运动要根据宝妈的身体情况，量力而行，如果在做的过程中有明显不适，建议立刻停止。

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最后祝每一位妈妈都要好好的爱惜自己的身体！毕竟妈妈好了，宝宝才能好呀！